"Di chuyển" là câu thần chú cho bất kỳ ai mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là đi bộ và theo dõi các bước Mỗi ngày bạn tập thể dục
Tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu, Kevin Furlong, DO, phó giáo sư về nội tiết học tại Đại học Thomas Jefferson ở Philadelphia, nói. Tập thể dục cũng quan trọng đối với việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2 như ăn uống đúng cách, uống thuốc và kiểm soát căng thẳng, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA).
Chương trình Phòng chống Đái tháo đường, một nghiên cứu đa trung tâm nổi bật năm 2002. với tiền tiểu đường đã tập thể dục 150 phút một tuần và giảm khoảng 7% trọng lượng cơ thể của họ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đầy đủ. "Điều này đã được nhân rộng trong các thử nghiệm khác kể từ khi," Tiến sĩ Furlong nói.
Một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm là đi bộ, đó là "tác động thấp và ít có khả năng làm tổn thương khớp và dây chằng", Furlong nói. miễn phí, và bạn có thể làm điều đó gần như bất cứ nơi nào.”
Nhiều người ủng hộ sức khỏe, cũng như nhiều ứng dụng thể chất và các thiết bị, đôn đốc mọi người nhằm mục đích cho 10.000 bước mỗi ngày. đối với hầu hết mọi người, 10.000 bước bằng khoảng 5 dặm, theo Tuy nhiên, đừng cho rằng đó là tất cả hoặc không có gì - 10.000 bước có thể không thực tế đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 mới bắt đầu, Karen Kemmis, PT, CDE cho biết. , một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận với Đại học Y khoa SUNY Upstate ở Syracuse, New York, và là thành viên của ban điều hành của Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ, bắt đầu nhỏ và làm việc theo cách của bạn.
Cho dù bạn có ý định đi bao nhiêu , Kemmis gợi ý nên có một trình theo dõi hoạt động hoặc một ứng dụng Để điện thoại giúp bạn theo dõi các bước của bạn và nhận ra mục tiêu của bạn.
Bạn có biết insulin không phải là điều trị tiểu đường không? Nó cũng là một hormone quan trọng trong cơ thể của bạn. Nhấn vào đây để xem nó hoạt động như thế nào.
6 Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
1. Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sử dụng năng lượng dưới dạng glucose (đường), giống như một chiếc xe sử dụng khí, Kemmis giải thích. Với bệnh tiểu đường loại 2, lượng đường trong máu của cơ thể tăng quá cao, nhưng tập thể dục sẽ giúp bạn sử dụng đường đó và do đó giúp giảm lượng đường trong máu. Trong thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện A1C của bạn, một xét nghiệm đo lường kiểm soát lượng đường trong máu trung bình của bạn trong hai đến ba tháng qua.
2. Lượng calo bạn đốt sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như tuổi tác, cân nặng, cường độ và khoảng cách - nhưng bất kể bạn đốt cháy calo mỗi khi bạn di chuyển và đi bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu quản lý cân nặng của mình . Chỉ cần nhớ, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ để giảm cân, và một chế độ ăn uống lành mạnh cũng quan trọng như tập thể dục để làm như vậy. Đi bộ là một công cụ tuyệt vời để giúp duy trì giảm cân. "Những người thành công trong việc giảm cân thường là những người tập luyện," Kemmis nói.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch. Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch cao gấp 2 đến 4 lần so với những người Không có bệnh tiểu đường, theo Tổ chức tim mạch thế giới và tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch cũng như toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn, cũng như giúp giảm huyết áp và giảm cholesterol xấu
4. Cải thiện tâm trạng và giảm stress. Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 là một thử thách và có thể gây căng thẳng cho chính nó. Một cách tốt để làm mát các dây thần kinh của bạn? Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị trầm cảm nhiều hơn những người không bị tiểu đường, và tập thể dục có thể là một công cụ để chăm sóc sức khỏe tình cảm của bạn.
5. Ngủ ngon hơn Khi tập thể dục ban ngày, bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. “Đây là một giấc ngủ yên bình hơn”, Norma Lopez, MD, phó giáo sư nội tiết tại trường Đại học Y khoa Litchola Stritch ở Chicago, nói. Giấc ngủ tốt hơn có nghĩa là kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn, ADA nói.
6. Ít biến chứng hơn . Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề về mắt, chân và thận, cùng với tổn thương dây thần kinh. Tập thể dục có thể giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường loại 2 tốt hơn, và tốt hơn bạn quản lý bệnh tiểu đường của bạn, làm giảm nguy cơ biến chứng của bạn, Tiến sĩ Lopez nói. tốt nhất là nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, Furlong nói. Nếu bạn không hoạt động, hãy bắt đầu từ từ.
Điều đó sẽ cho bạn một ý tưởng tốt về cách tập thể dục ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, Lopez nói. Nếu bạn thấy rằng tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc điều chỉnh thuốc của bạn, cô nói. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục và có các chất carb có tác dụng nhanh trên tay, chẳng hạn như viên nén glucose.
Làm thế nào để đẩy nó lên
Thêm gia vị, Furlong nói. “Nhận được đường cơ sở về số bước bạn làm trong một ngày và sau đó thêm 1.000 lần mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.”
Tùy chọn khác: Chia bước đi của bạn thành các phân đoạn ngắn hơn. Ba chuyến đi sau bữa ăn ngắn đã chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ như là một 45 phút đi bộ của cùng một tốc độ dễ đến trung bình, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2013 trên tạp chí Diabetes Care. > Khi bạn đạt đến 10.000 bước mỗi ngày, hãy lặp lại bước này một lần nữa. "Sau một vài tuần, bạn có thể có thể chọn tốc độ," Kemmis nói. Đi bộ trên đồi, mang theo trọng lượng, đi xa hơn để làm cho nó trở nên khó khăn hơn. Hoặc đi nhanh hơn trong spurts. Được biết đến như là đi bộ trong khoảng thời gian, những đợt tăng này giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 tốt hơn tập thể dục vừa phải liên tục, một nghiên cứu được công bố trên Diabetes Care vào tháng 2 năm 2013 được tìm thấy.
