Mục lục:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Bắt đầu với sự ấm lên
- Mặc đồ bảo hộ
- "Tham gia vào các môn thể thao hoặc hoạt động cực đoan hoặc đòi hỏi khắt khe trước khi cơ thể bạn sẵn sàng có thể gây hại cho khớp xương của bạn.
- Nặng đối tượng đặt căng quá mức trên các khớp, làm cho chúng dễ bị tổn thương và tổn thương hơn. Những người có nghề đòi hỏi họ phải nhấc vật nặng thường xuyên có nguy cơ chấn thương và tổn thương khớp cao hơn.
- Thực hành tư thế tốt bằng cách ngồi và đứng thẳng với vai bình thường và ngực của bạn, bụng và chân hướng về phía trước.
- Bạn cũng có thể giảm nguy cơ viêm khớp bằng cách bỏ thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu quá mức. Cuối cùng, vẫn còn hoạt động và tập thể dục thường xuyên có thể đi một chặng đường dài để cải thiện sức khỏe và bảo vệ khớp, nói Lajam.
Chìa khóa Takeaways
Làm việc là một cách tuyệt vời để giữ cho khớp khỏe mạnh, nhưng bỏ qua sự nóng lên trước là một cách phổ biến khiến mọi người bị tổn thương khớp.
Bảo vệ khớp xương bằng cách duy trì mức canxi và vitamin D khỏe mạnh và duy trì cân nặng lành mạnh.
Hàng triệu người Mỹ bị các vấn đề liên quan đến khớp như viêm khớp, tình trạng một hoặc nhiều khớp bị viêm.
Trên thực tế, Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh dự đoán rằng 67 triệu người trưởng thành Mỹ sẽ sống với bệnh viêm khớp vào năm 2030.
Mặt khác, nhiều người không bị viêm khớp tiếp tục gây hại và làm tổn thương khớp xương mà không biết
Dưới đây là 6 cách phổ biến mà bạn có thể bảo vệ sức khỏe chung của mình
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân gây áp lực lên khớp, đặc biệt là đầu gối, mang gánh nặng cơ thể của bạn.
Trọng lượng dư thừa nén sụn Beyo nd công suất bình thường của nó và các khớp bắt đầu suy yếu và trở nên hư hỏng. Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp, một bệnh tự miễn gây viêm khớp, trọng lượng dư thừa có thể làm đau khớp thậm chí tệ hơn.
Steven Harwin, MD, phó giáo sư chỉnh hình tại Trường Y khoa Icahn và trưởng phòng tái tạo người lớn và thay khớp hoàn toàn tại Mount Sinai Beth Israel ở thành phố New York, thường sử dụng tương tự ô tô để giải thích vấn đề này cho bệnh nhân của mình.
“Ở góc của mỗi xe tải, có một từ ngữ nhỏ nói 'trọng lượng tối đa cho phép theo luật'. Thông thường nó là 17.000 bảng Anh. Nếu bạn quá tải xe tải, điều gì sẽ xảy ra? Hệ thống giảm xóc và phanh sẽ không hoạt động tốt, và chiếc xe tải sẽ bị hỏng, ”Tiến sĩ Harwin giải thích.
Bắt đầu với sự ấm lên
Làm việc là một cách tuyệt vời để giữ cho khớp khỏe mạnh, nhưng Harwin.
Hâm nóng chảy máu chảy khắp cơ thể và các khớp, ngăn cản chúng bị khóa và ăn mòn, có thể dẫn đến tổn thương.
lên bao gồm kéo dài và đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ chậm trong ít nhất năm phút trước khi tập thể dục. Bạn cũng có thể áp dụng nhiệt trực tiếp cho các khớp xương của bạn trước để giúp nới lỏng chúng.
Mặc đồ bảo hộ
Thật khó để tưởng tượng lái xe trong xe hơi mà không có dây an toàn trong những ngày này. Tự bảo vệ mình trong khi đạp xe, trượt patin, trượt tuyết và tham gia các hoạt động có nguy cơ cao khác mà bạn có thể dễ bị rơi cũng quan trọng.
“Gây tổn thương trực tiếp đến khớp xương là cách phổ biến gây tổn thương sụn ", Claudette M. Lajam, MD, trợ lý giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc an toàn tại bệnh viện NYU Langone về bệnh khớp.
" Sau khi bị hư hỏng, sụn có thể mòn và dẫn đến đau và cứng khớp. Việc bảo vệ khớp của bạn bằng cách sử dụng các thiết bị phù hợp như miếng đệm đầu gối, tấm lót khuỷu tay và bảo vệ cổ tay.
"Tham gia vào các môn thể thao hoặc hoạt động cực đoan hoặc đòi hỏi khắt khe trước khi cơ thể bạn sẵn sàng có thể gây hại cho khớp xương của bạn.
" Đó là điều chúng ta gọi là hội chứng lạm dụng, "Harwin nói. "Nó giống như suy nghĩ" một aspirin là tuyệt vời vì vậy ba aspirin phải thậm chí còn tốt hơn, "nhưng tất cả chúng ta đều biết điều đó không đúng."
Khi thử các hoạt động thể chất mới, hãy làm chậm, anh nói. “Nếu bạn quyết định để bắt đầu cưỡi một chiếc xe đạp vào cuối tuần, bạn không bắt đầu cố gắng để đi xe 25 dặm. Bạn bắt đầu chậm và dần dần tăng khoảng cách của bạn theo thời gian để cơ thể bạn nhận được [điều kiện], ”Harwin nói.LIÊN QUAN:
Thực phẩm tốt nhất cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Xác định khi nào bạn dùng quá nhiều cơ bắp có thể khó khăn, nhưng nếu bạn cảm thấy đau khi tham gia hoạt động thể chất, đừng bỏ qua nó. Chính xác nâng vật nặng
Ngoài các vấn đề về phía sau, nâng vật nặng hoặc quan trọng hơn, nâng chúng không đúng cách có thể dẫn đến hư hỏng khớp.
Nặng đối tượng đặt căng quá mức trên các khớp, làm cho chúng dễ bị tổn thương và tổn thương hơn. Những người có nghề đòi hỏi họ phải nhấc vật nặng thường xuyên có nguy cơ chấn thương và tổn thương khớp cao hơn.
Để nâng vật nặng lên một cách an toàn, uốn cong hông và đầu gối để ngồi xuống mục, giữ nó gần cơ thể, và duỗi thẳng chân lên. Không bao giờ cố gắng nâng bằng cách uốn cong về phía trước hoặc tăng tải nặng về mức vai.
Nếu bạn cảm thấy đau khi nâng, hãy nhờ giúp đỡ hoặc thử trượt nó, nếu đó là một lựa chọn.
Thực hành tư thế tốt
Harwin giải thích. Tư thế tốt có nghĩa là bạn ngồi, đứng và đi bộ theo cách mà bộ xương của bạn được căn chỉnh, trọng lượng của bạn được phân bố đều, và cơ thể bạn cân bằng, Harwin giải thích. Theo thời gian, căng thẳng quá mức này có thể dẫn đến tổn thương và đau khớp.
Thực hành tư thế tốt bằng cách ngồi và đứng thẳng với vai bình thường và ngực của bạn, bụng và chân hướng về phía trước.
Giữ khớp khỏe mạnh
Các yếu tố nguy cơ không thể biến đổi như di truyền, tuổi tác và giới tính cũng có thể góp phần gây tổn thương khớp. Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để giữ cho khớp khỏe mạnh.
"Thật không may, không có thuốc ma thuật để ngăn ngừa viêm khớp," Lajam nói. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D cũng thúc đẩy sức mạnh của xương và có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp.
Bạn cũng có thể giảm nguy cơ viêm khớp bằng cách bỏ thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu quá mức. Cuối cùng, vẫn còn hoạt động và tập thể dục thường xuyên có thể đi một chặng đường dài để cải thiện sức khỏe và bảo vệ khớp, nói Lajam.
