Nếu bạn đang sống với rối loạn lưỡng cực, bạn có thể quen với những thay đổi tâm trạng không thể đoán trước là dấu hiệu của tình trạng này. Không chỉ những mức cao và thấp này có thể tạo ra căng thẳng trong các mối quan hệ và sự nghiệp của bạn, nhưng không được chữa trị, tình trạng này có thể dẫn đến tự sát.
Tin tốt là rối loạn lưỡng cực có thể được kiểm soát. Trong khi thuốc đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi, việc thêm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) vào kế hoạch điều trị của bạn có thể giúp ổn định tâm trạng và giữ cho cuộc sống của bạn đi đúng hướng.
CBT cho Rối loạn lưỡng cực: Cách thức hoạt động
và thấp của rối loạn lưỡng cực? Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên tạp chí Tâm lý học và Tâm lý trị liệu: Lý thuyết, Nghiên cứu và Thực hành, những thay đổi tâm trạng lưỡng cực bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ của bạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng có những suy nghĩ cực kỳ tiêu cực có thể mang lại những gì gọi là “hành vi gốc” (như rút khỏi bạn bè) liên quan đến trầm cảm, trong khi những suy nghĩ quá tích cực có thể dẫn đến “hành vi tăng cường” (chẳng hạn như rủi ro) liên quan đến mania.
Thực hành CBT có thể là cách để loại bỏ những thái cực này. "Liệu pháp hành vi nhận thức tận dụng thực tế là những suy nghĩ, hành động và cảm xúc của chúng ta đều có mối liên hệ với nhau và có thể ảnh hưởng lẫn nhau", Simon Rego, PsyD, Giám đốc Chương trình đào tạo CBT tại Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine ở New nói. York.
CBT dạy bạn cách bắt, thách thức và thay đổi những suy nghĩ sai lầm cũng như xác định và chỉnh sửa các mẫu hành vi phiền hà. Ví dụ, hãy tưởng tượng email của ông chủ bạn nói rằng cô ấy muốn nói chuyện với bạn về dự án mới nhất của bạn. Một phản ứng cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như nhảy đến kết luận rằng cô ghét công việc của bạn và bạn sẽ bị sa thải, có thể đưa bạn xuống con đường để trầm cảm. CBT dạy bạn phản ứng với những tình huống có suy nghĩ bình tĩnh hơn, chẳng hạn như sếp của bạn có thể chỉ muốn hỏi bạn một số câu hỏi về công việc của bạn, điều này giúp tâm trạng bạn ổn định. "Mọi người thường cảm thấy tốt hơn về mặt tình cảm và đạt được chất lượng cuộc sống tốt hơn sau khi trải qua CBT," Tiến sĩ Rego nói.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên Tạp chí Tâm thần Anh hỗ trợ thêm CBT vào điều trị rối loạn lưỡng cực. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu so sánh hai nhóm người gần đây được chẩn đoán bị rối loạn lưỡng cực. Một nhóm được điều trị tiêu chuẩn, bao gồm thuốc và hỗ trợ từ các nhóm cộng đồng, bác sĩ tâm thần, hoặc bác sĩ thông thường. Nhóm còn lại được điều trị chuẩn và CBT. Các nhà nghiên cứu thấy rằng nhóm thứ hai đạt được sự phục hồi tốt hơn, lâu dài hơn so với nhóm không nhận CBT.
6 Kỹ thuật CBT cho rối loạn lưỡng cực
CBT dạy một số kỹ năng quan trọng nhắm vào các cách căn bản của rối loạn lưỡng cực bạn, Rego nói. Chúng bao gồm:
1. Chấp nhận chẩn đoán của bạn. Bước đầu tiên là hiểu và thừa nhận rằng bạn có một rối loạn gây ra các triệu chứng của bạn. Điều này thường khó khăn cho những người bị rối loạn lưỡng cực để chấp nhận, vì vậy việc dạy các dấu hiệu, triệu chứng, nguyên nhân và quá trình rối loạn là điều cần thiết. Nó giúp mọi người nắm lấy ý tưởng nhận được sự giúp đỡ trong khi cũng biết rằng họ không đơn độc, Rego nói.
2. Theo dõi tâm trạng của bạn Việc này thường được thực hiện bằng cách sử dụng một trang tính hoặc nhật ký, được cập nhật hàng ngày giữa các phiên và sau đó được xem xét với nhà trị liệu của bạn. Mọi người được yêu cầu đánh giá tâm trạng của họ hàng ngày trên thang điểm từ 0 đến 10, trong đó 0 đại diện cho "chán nản", 5 là "cảm giác OK" và 10 tương đương với "tâm trạng dễ cáu kỉnh hoặc cao." trở nên ý thức hơn về các yếu tố kích thích và thay đổi tâm trạng.
3. Đang tiến hành tái cơ cấu nhận thức. Quá trình này tập trung vào việc chỉnh sửa các mẫu suy nghĩ sai lầm bằng cách học cách nhận thức rõ hơn về các ý tưởng đóng vai trò trong tâm trạng của bạn, cách xác định suy nghĩ có vấn đề và cách thay đổi hoặc sửa chúng. Nhà trị liệu dạy cho bệnh nhân cách xem xét kỹ lưỡng suy nghĩ bằng cách tìm kiếm những biến dạng, chẳng hạn như suy nghĩ toàn bộ hoặc không có gì, và tạo ra suy nghĩ cân bằng hơn.
4. Giải quyết vấn đề thường xuyên. Bước này liên quan đến việc học cách xác định một vấn đề, tạo ra các giải pháp tiềm năng, chọn một giải pháp, thử và đánh giá kết quả. Thông thường đầu tiên được giảng dạy trong điều trị, giải quyết vấn đề sau đó được thực hành giữa các phiên. Vấn đề có thể nằm trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống, từ mối quan hệ đau khổ đến thất nghiệp đến nợ thẻ tín dụng. Tất cả những yếu tố này, nếu không được giải quyết, có thể khiến bạn có nguy cơ bị mất hiệu lực cao hơn.
5. Nâng cao kỹ năng xã hội của bạn. Một số người bị rối loạn lưỡng cực thiếu các kỹ năng xã hội nhất định, khiến họ cảm thấy rằng họ không kiểm soát được một khía cạnh nào đó trong cuộc sống của họ. Các kỹ năng học tập như sự quyết đoán có thể giúp bạn quản lý các mối quan hệ giữa các cá nhân tốt hơn.
6. Ổn định thói quen của bạn. Tham gia vào các hoạt động trên cơ sở thường xuyên và có thể dự đoán sẽ thiết lập nhịp điệu cho ngày của bạn, giúp ổn định tâm trạng của bạn. Ví dụ như tập thể dục vào buổi chiều sớm, thiết lập lịch ngủ và bữa ăn phù hợp, lập kế hoạch xã hội và làm việc vặt quanh nhà.
Làm sao để tối đa hóa điều trị lưỡng cực
Để đạt được kết quả tối ưu với kế hoạch điều trị lưỡng cực của bạn Các bước:
- Hãy lắng nghe bác sĩ của bạn. Hãy đến với các điều khoản với thực tế là bạn có rối loạn lưỡng cực. Làm theo lời khuyên của bác sĩ và dùng thuốc theo quy định là rất quan trọng để ổn định tâm trạng của bạn.
- Làm bài tập về nhà CBT của bạn. CBT yêu cầu bạn tự làm việc giữa các buổi trị liệu. "Dự đoán thành công tốt nhất trong CBT là làm tất cả các bài tập về nhà", Rego nói. Các kỹ năng được xây dựng thông qua thực hành thường xuyên
- Tiếp tục tìm hiểu về rối loạn lưỡng cực. Đọc sách tự giúp đỡ, tham gia nhóm hỗ trợ và hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để hiểu rõ hơn về tình trạng này. Cách tốt nhất để giúp kiểm soát rối loạn lưỡng cực là trở thành người tham gia tích cực trong điều trị của bạn.
