Khi bạn sống chung với bệnh đa xơ cứng, chắc chắn sẽ có những lúc tập thể dục là điều cuối cùng bạn cảm thấy thích - nhưng đó thực sự là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm
Một lượng lớn các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể có tác dụng đáng kể trên các triệu chứng MS - có thể từ nhẹ đến nặng và có thể bao gồm tê, mệt mỏi, vấn đề bàng quang, lo ngại về di chuyển và vấn đề với suy nghĩ và trí nhớ - cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể. Bài tập aerobic thực sự đẩy nhanh thời gian phản ứng trong các bài kiểm tra đo lường kỹ năng suy nghĩ và trí nhớ giữa những người mắc bệnh MS, theo một nghiên cứu của tờ Archives of Clinical Neuropsychology tháng 6 năm 2015. 2010 trong tạp chí Nghiên cứu về não , phát hiện ra rằng tập thể dục thậm chí có thể giúp ngăn chặn MS tiến triển. Việc quét hình ảnh cộng hưởng từ bộ não của người tham gia cho thấy rằng những người phù hợp nhất có ít tổn thương hơn ở các bộ phận của não bị ảnh hưởng bởi MS.
Bài tập có thể đơn giản như máy chạy bộ, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh lâm sàng và thực nghiệm năm 2015. Các nhà nghiên cứu đã xem xét các lợi ích của việc đi bộ, cũng như yoga và đạp xe, trên một nhóm nhỏ những người có MS tái phát và thấy rằng đi bộ dường như có lợi ích về chức năng nhận thức. Tuy nhiên, đa số những người có MS không tập thể dục đủ nếu như vậy, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2015 về Acta Neurologica Scandinavica .
“Nếu bạn có MS, tập thể dục cũng quan trọng Karen Blitz-Shabbir, DO, trợ lý giáo sư tại trường Y khoa Hofstra North Shore-LIJ và giám đốc Trung tâm đa xơ cứng tại Viện nghiên cứu thần kinh Cushing North Shore-LIJ tại Manhasset, New York cho biết. Để có kết quả tốt nhất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì an toàn cho bạn trước khi bắt đầu hoặc thay đổi chế độ tập thể dục của bạn, cô nói thêm. Các khuyến cáo tập thể dục chung cho người lớn có MS bị khuyết tật nhẹ đến trung bình là tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hai lần một tuần và tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ hai lần một tuần, theo một bài báo được công bố vào năm 2013 trong Lưu trữ Y học và Phục hồi Chức năng .
Bài tập tốt nhất cho MS
Có ba loại bài tập chính có thể được sử dụng cùng nhau để cải thiện sức khỏe chung, mức độ tập thể dục và một số Các triệu chứng MS: tập thể dục aerobic (còn gọi là bài tập cardio), kéo dài, và sức đề kháng (trọng lượng).
Tập thể dục aerobic: Đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy và bơi lội đều có nhịp tim của bạn, và đó là điều tốt điều dành cho tất cả mọi người - đặc biệt là những người có MS, Nancy L. Sicotte, MD, giám đốc Chương trình đa xơ cứng tại Trung tâm y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles, cho biết.
Bạn thậm chí còn có nhiều lựa chọn hơn. Nếu bạn có vấn đề về di chuyển hoặc cân bằng, việc đi xe đạp là một lựa chọn. Xe đạp tay là các thiết bị ba bánh, trong đó bàn đạp được vận hành bằng tay thay vì bàn chân. "Bạn sử dụng bàn tay của bạn và chi trên để có được nhịp tim của bạn và làm việc trên sức chịu đựng," Tiến sĩ Sicotte nói.
Hoạt động chơi game video cũng được tính. Cụ thể, tập thể dục với Wii Fit có hiệu quả trong việc cải thiện sự cân bằng như các bài tập và hoạt động đào tạo truyền thống hơn, theo một nghiên cứu trong số tháng 9 năm 2015 của BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation .
với MS trở nên quá nóng trong khi tập thể dục, và điều này có thể gây ra các triệu chứng; bơi lội là tuyệt vời bởi vì nó cho phép bạn để có được nhịp tim của bạn lên và ở lại mát mẻ, Sicotte nói. Bạn cũng có thể giữ mát bằng cách uống đồ uống lạnh, lấm bùn khi bạn luyện tập.
Tập thể dục aerobic có thể giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của bạn, và bảo vệ các tế bào thần kinh, cô nói. “Tập thể dục aerobic là tác nhân bảo vệ thần kinh tốt nhất mà chúng ta có - đó là thuốc kỳ diệu.”
Lời khuyên tập thể dục của Sicotte: "Tham gia vào một số hoạt động hiếu khí ít nhất ba lần một tuần trong 20 phút."
Kéo dài: Kéo dài là rất quan trọng vì nó có thể cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, phạm vi chuyển động và các yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng của bạn để đi lại, Sicotte nói Một lựa chọn là yoga, kết hợp thư giãn với kéo dài và tốt cho trí óc và cơ thể Bạn cũng có thể thử tai chi, một hình thức võ thuật được đánh dấu bằng các cử động chậm, nhẹ nhàng và hít thở sâu.
Đào tạo kháng chiến: Điều này có thể gợi lên hình ảnh của băng ghế dự bị 100 pound, nhưng huấn luyện sức đề kháng cho MS đơn giản có nghĩa là sử dụng trọng lượng thấp và lặp lại cao để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh. MS c auses cơ yếu, ảnh hưởng đến tính di động và giảm chất lượng cuộc sống. Sức đề kháng, hoặc sức mạnh, đào tạo với trọng lượng sẽ giúp cải thiện dáng đi và cân bằng trong khi xây dựng cơ bắp của bạn, Sicotte nói. "Làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên để phát triển một chế độ đào tạo kháng chiến phù hợp nhất với mức độ thể lực, khả năng và mục tiêu của bạn," cô nói thêm.
Theo phân tích của nhiều nghiên cứu được công bố năm 2012 trong Nhiều Sclerosis Journal , đào tạo sức đề kháng tiến bộ - nơi bạn tiếp tục thử thách bản thân với trọng lượng nhiều hơn hoặc nhiều lần lặp lại - có những lợi ích tích cực nhất để chống lại các tác động vật lý của MS
Việc sử dụng các dải kháng đàn hồi cũng có thể được điều chỉnh cho Mức độ khuyết tật để giúp cải thiện sức mạnh với MS.
Đặt tất cả cùng nhau
"Làm điều gì đó mỗi ngày", Sicotte nói. Như một ví dụ về một sự pha trộn tốt, cô ấy đề nghị tập luyện trọng lượng hai lần một tuần, tập yoga mỗi tuần một lần và bơi ba lần một tuần.
Ngoài ra, hãy nhớ lắng nghe MS của bạn. “Đừng đẩy bản thân mình quá mạnh,” cô nói thêm. “MS của bạn sẽ cho bạn biết nếu bạn đang lạm dụng nó. 'Không đau đớn, không đạt được' không thực sự áp dụng cho MS. ”
Nếu bạn bị khuyết tật trầm trọng hơn khiến khó đáp ứng các khuyến cáo tập thể dục chính xác này, bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động để hưởng lợi MS. Cố gắng kết hợp bất kỳ hoạt động nào bạn có thể vào ngày của mình để giữ cho cơ thể bạn di chuyển theo một cách nào đó. Bạn thậm chí có thể chia hoạt động này thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong cả ngày. Chỉ cần chắc chắn không lạm dụng nó - lắng nghe cơ thể của bạn, và chỉ làm những gì bạn có thể. Nếu bạn không chắc về giới hạn thể chất của mình, hãy thử làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để điều chỉnh chương trình hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái.
