Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận thêm bản tin Y tế hàng ngày miễn phí
Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 danh sách ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm tra lượng đường trong máu và dùng thuốc. Nhưng việc giữ cho bệnh tiểu đường kiểm soát không cần phải áp đảo. Bằng cách thực hiện một vài bước đơn giản, bạn có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến tiểu đường bao gồm tổn thương thần kinh, mất thị lực, bệnh thận và đột quỵ.
Để bắt đầu, tinh giản danh sách kiểm tra bệnh tiểu đường hàng ngày của bạn có thể giúp bạn dễ dàng hơn . Bắt đầu với những yếu tố cần thiết sau:
1. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn và ghi lại nó trong nhật ký. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Giám sát hàng ngày cung cấp phản hồi liên tục về lượng đường trong máu và quản lý bệnh tiểu đường, Alison Massey, RD, CDE, nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận và chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Frederick Primary Care Associates ở Maryland nói. Chỉ số lượng đường trong máu của bạn có thể giúp hướng dẫn quyết định của bạn về những gì để ăn và khi nào và cách tập thể dục và cung cấp thông tin chi tiết về liều lượng thuốc thích hợp nếu bạn đang dùng insulin, cô ấy cho biết thêm. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). Nhật ký của bạn trở thành một công cụ có thể được sử dụng trong các cuộc thăm khám với bác sĩ của bạn để xem kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn hoạt động tốt như thế nào và thực hiện các thay đổi nếu cần.
2. Uống thuốc của bạn.
Khi chế độ ăn uống và tập thể dục không thể kiểm soát được bệnh tiểu đường, bác sĩ có thể kê toa thuốc để giúp quản lý đường huyết, Massey nói. "Điều quan trọng là phải hiểu cách thuốc trị tiểu đường của bạn hoạt động để kiểm soát lượng đường trong máu, cách điều trị lượng đường trong máu nếu điều đó xảy ra, và cách thức và thời điểm dùng thuốc của bạn", cô nói. Bác sĩ hoặc một nhà giáo dục tiểu đường có thể cung cấp các khuyến cáo về lịch trình dùng thuốc phù hợp nhất với bạn dựa trên lịch sử sức khỏe của bạn. 3. Kiểm tra bàn chân của bạn
Tiểu đường có thể gây ra nhiều vấn đề về chân, chẳng hạn như vết chai có thể biến thành loét, lưu thông kém có thể ảnh hưởng đến khả năng chống nhiễm trùng và tổn thương dây thần kinh, có thể làm giảm cảm giác. Kiểm tra bàn chân của bạn hàng ngày để đảm bảo rằng không có vết thương, mụn nước, hoặc các vấn đề khác, Massey nói. Các vấn đề thông thường có thể trở nên nghiêm trọng hơn nhiều nếu không được điều trị. Và nếu bạn có lưu thông kém hoặc tổn thương dây thần kinh, bạn có thể bị thương hoặc nhiễm trùng trên bàn chân mà không cảm thấy nó. Kiểm tra hàng ngày cho phép bạn phát hiện sớm vấn đề và được điều trị. 4. Massey cho biết, mức độ đường trong máu cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng - lượng đường trong máu không kiểm soát được có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám nhiều hơn và làm tăng nguy cơ viêm nướu và thậm chí cả bệnh nướu răng cao cấp. ADA khuyến nghị đánh răng trong ba phút ít nhất hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày và khám răng định kỳ sáu tháng một lần.
5. Hoạt động tích cực Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp giảm lượng đường trong máu. "Khuyến nghị chung là trong 30 phút ít nhất năm lần mỗi tuần," Massey nói. Ngoài việc giảm mức đường trong máu, tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm cho nó cần thiết để đưa nó vào lịch trình của bạn.
6. Ăn các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ. Lượng đường trong máu của bạn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì bạn ăn
và khi nào. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn mỗi ngày, thay vì chỉ cần ăn, có thể tạo sự khác biệt về số lượng đường trong máu của bạn. Có một số cách tiếp cận để lập kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường mà bạn có thể sử dụng như một hướng dẫn để giúp bạn ăn uống lành mạnh, bao gồm đếm carb và sử dụng chỉ số đường huyết. Massey khuyến cáo làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để đi đúng hướng với các lựa chọn thực phẩm và lập lịch ăn uống hàng ngày. 7. Bảo vệ da của bạn.
Bệnh tiểu đường có thể tàn phá làn da của bạn và có thể gây nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm. Kiểm tra cơ thể của bạn cho các mối quan tâm da hàng ngày, đặc biệt là trong nếp gấp da như nách, giữa các ngón chân, và khu vực háng. Giúp bảo vệ làn da của bạn bằng cách giữ cho nó sạch sẽ và khô ráo. Nếu bạn nhận thấy một chấn thương, ngay cả một vết cắt nhỏ, làm sạch nó bằng xà phòng và nước. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy thương tích nghiêm trọng cho làn da của bạn hoặc có một điều kiện bạn không thể điều trị một mình.
8. Ngủ một giấc ngủ ngon Các mô hình giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến chuyển hóa glucose, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2014 tại
Biên niên sử của Học viện Khoa học New York . Thực hành thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp bạn có được giấc ngủ mà cơ thể bạn cần. Tổ chức National Sleep Foundation đề nghị đi ngủ cùng một lúc mỗi buổi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng, ngay cả vào cuối tuần. Bạn cũng có thể thử nghi thức ngủ hàng đêm để giúp chuẩn bị cho cơ thể ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tham gia vào một hoạt động bình tĩnh khác cho phép cơ thể bạn có thể thư giãn. Một cách khác để ngủ ngon hơn là bật máy phát tiếng ồn trắng và sử dụng rèm cửa phòng tối. Bạn muốn làm cho môi trường phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ càng tốt.
