Thôi miên đã được sử dụng để kiểm soát cơn đau sinh đẻ tự nhiên, đi kênh gốc và hơn thế nữa. Về cơ bản, thôi miên có nghĩa là học cách sử dụng tiềm thức của bạn một cách có lợi. Đối với một sự kiện quan trọng như sinh con, hãy làm việc với một học viên thôi miên có thể tư vấn cho bạn về việc quản lý cơn đau. Nhưng bạn không nhất thiết cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ thôi miên để bắt đầu thôi miên bản thân. Dưới đây là 10 cách để thực hành tự thôi miên để chống đau:
1. Tìm một điểm yên tĩnh
Vẻ đẹp thôi miên là bạn không cần phải làm việc với một học viên khi bạn học cách tự thôi miên. Học tự thôi miên liên quan đến thực hành - tìm một chỗ yên tĩnh, thực hành thở sâu và sau đó thiết lập một "kích hoạt" như một từ mà bạn có thể lặp đi lặp lại nhiều lần. Bạn có thể chọn để "đi sâu" bất cứ lúc nào bạn cần một khi bạn đã làm chủ được điều này. Tất nhiên, không bao giờ làm điều đó trong khi lái xe hoặc vận hành máy móc!
2. Hình ảnh chữa bệnh, trắng, ánh sáng
Hình ảnh là một công cụ mạnh mẽ trong thôi miên. Tìm khu vực bên trong cơ thể nơi bạn đang trải qua cơn đau. Tập trung vào nó và sau đó tưởng tượng một ánh sáng trắng chữa bệnh xung quanh khu vực. Hãy tưởng tượng nó được ấm áp, và nhẹ nhàng và oh-để chữa bệnh. Giữ ánh sáng đó trên khu vực cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau tiêu tan ngay cả một chút. Với thực hành ánh sáng trắng sẽ cung cấp một thời gian nghỉ ngơi chào đón từ nỗi đau - ngay cả khi chỉ trong vài phút.
3. Tạo ra một Mantra Thôi miên cá nhân
Thôi miên sử dụng sức mạnh tâm trí của riêng bạn. Như vậy, điều quan trọng là bạn chọn một câu thần chú có nghĩa là một cái gì đó cho cá nhân bạn. Bạn có thể sử dụng một cái gì đó như: "Tôi hít thở sâu, và trong một vài phút, tôi cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc." Hoặc, "Tôi bình tĩnh và căng thẳng-miễn phí không có vấn đề gì xảy ra với tôi." Hoặc, "Mỗi lần tôi đếm đến ba tôi ngay lập tức thư giãn…. 1 - 2 - 3. Tôi cảm thấy thoải mái hơn. ”Bạn càng luyện tập càng nhiều, thì càng nhiều từ sẽ khiến cơ thể bạn phản ứng.
" Tôi hít thở sâu, và trong vài phút, tôi cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc. "Tweet
4. Thực hành thư giãn
Nếu bạn đang sống với đau mãn tính, thường khó có thể tìm thấy trạng thái thư thái đó. Trong suốt cả ngày, thực hành nhắm mắt lại, hít thở sâu - 1, 2, 3 thở vào và ra hoàn toàn và sau đó nói “Tôi đang thư giãn.” Khi bạn cảm thấy mình bước vào trạng thái thư giãn, hãy thiết lập một lời nhắc nhở. Ví dụ, đặt ngón tay đầu tiên của bạn (con trỏ) và ngón tay cái của bạn lại với nhau. Điều này sẽ trở thành một lời nhắc nhở hoặc "kích hoạt" để thư giãn. Bạn có thể sử dụng nó ở bất cứ nơi nào bạn cần để bình tĩnh cơ thể của bạn - ngay cả khi mắt bạn mở ra và bạn đang ở xung quanh những người khác!
5. Chú ý đến cơ thể của bạn
Thôi miên là rất hữu ích để xác định và cô lập các vấn đề khu vực trong cơ thể. Đau mãn tính thường khó biết chính xác nơi đau đến từ đâu. Khi ngồi lặng lẽ với thôi miên, và thở bằng mắt nhắm, bạn có thể tập trung vào từng khu vực của cơ thể. Làm thế nào để đầu của bạn cảm thấy ngay bây giờ? Bạn có bao nhiêu căng thẳng trong vai? Những gì hiện thấp hơn của bạn cảm thấy như ngay bây giờ? Chú ý đến cơ thể của bạn để có thể tự chữa lành cho mình.
6. Tập trung thực hành
Khi bạn sống với cơn đau mãn tính, bạn dành rất nhiều thời gian để tập trung vào cơn đau. Tâm trí không thể tập trung vào hai thứ cùng một lúc để tâm trí bạn tập trung vào việc giả vờ bạn đang ở bãi biển và ngửi thấy đại dương, nghe tiếng sóng vỗ và cảm nhận không khí muối trên mặt bạn, tâm trí không thể tìm thấy nỗi đau ở đó chốc lát. Bạn càng thường xuyên thu hút sự chú ý của mình đến một cái gì đó khác và trải nghiệm một cách sinh động, bạn càng ít tập trung vào cơn đau mãn tính.
7. Hãy tưởng tượng kết quả tích cực
Thôi miên không nhất thiết có thể "chữa lành" tình trạng mãn tính bạn có, nhưng nó có thể vận chuyển tâm trí của bạn đến một nơi lạc quan. Nếu bạn tin vào kết quả tốt nhất có thể mỗi ngày thì bạn có thể bị đau ít hơn mỗi ngày. Emile Coue nổi tiếng nói, “Mỗi ngày theo mọi cách tôi ngày càng trở nên tốt đẹp hơn.” Càng suy nghĩ về khái niệm này, bạn càng cảm thấy tốt hơn!
8. Tham gia các giác quan của bạn
Thôi miên cho phép bạn sử dụng các giác quan mà bạn có thể không tham gia. Nếu tôi bảo bạn nhắm mắt lại và hình dung một con vật dễ thương, đáng yêu, bạn có thể mỉm cười khi bạn gợi lên hình ảnh của một con mèo con. Nếu tôi hỏi bạn những gì đầu gối trái của bạn cảm thấy như trong khi bạn tập trung vào nó, bạn có thể thậm chí không nhận thức được đầu gối trái của bạn. Sự tập trung trở nên rõ rệt và cấp tính hơn với thôi miên, và, với thực hành, bạn bắt đầu cảm nhận và cảm nhận mọi thứ ở mức độ sâu hơn.
9. Đặt tâm trí của bạn một cách dễ dàng
Tâm trí của bạn liên tục cố gắng tìm một giải pháp cho cơn đau mãn tính. Google có thể giúp gì khác cho bạn? Bạn có thể thấy bác sĩ nào khác? Có loại thuốc thay thế mới nào? Tâm trí của chúng ta có thể nhảy từ nơi này sang nơi khác và mặc bạn trong quá trình này. Thôi miên cho bạn nghỉ ngơi. Nó yêu cầu tâm trí luôn hoạt động có ý thức để nghỉ ngơi và cho phép tâm trí tiềm thức tiếp quản.
10. Học cách thở đúng cách
Chúng ta thở tự nhiên - phải không? Không phải hầu hết mọi người. Hầu hết mọi người hít vào ngực trên và có thể “phồng” vào và ra. Hơi thở thôi miên đòi hỏi bạn phải thở sâu từ dạ dày. Hít thở sâu trong, sau đó thở ra bất kỳ căng thẳng hoặc khó khăn. Tập trung vào hơi thở - hít vào và thở ra. À…. Nó đã cảm thấy tốt hơn rồi.
Beverly Flaxington đã trở thành một nhà trị liệu thôi miên được chứng nhận và huấn luyện viên thôi miên được chứng nhận trong hơn 15 năm. Cô cũng là một giáo sư đại học, một nhà phân tích hành vi được chứng nhận, và là tác giả đoạt giải thưởng vàng và bán chạy nhất hai lần. Cuốn sách mới nhất của cô "Tự nói cho một người bình tĩnh hơn", dựa trên công việc thôi miên của cô.
