Hướng dẫn cho người phụ nữ trẻ khỏe mạnh về xương - Trung tâm loãng xương -

Một trong những điều cuối cùng trên tâm trí của người phụ nữ trong tuổi thiếu niên, hai mươi và ba mươi là gì? Ngăn chặn loãng xương.

Nhưng đây là lý do tại sao cô ấy nên nghĩ về nó: Trong những năm này, cơ thể bạn vẫn có thể xây dựng khối xương, ngân hàng nhiều hơn bây giờ để giúp ngăn ngừa mất xương sau này. “Sự tăng trưởng xương nhanh nhất mà một phụ nữ sắp có là giữa tuổi dậy thì và hai mươi tuổi”, bác sĩ chỉnh hình Beatrice Edwards, MD, giám đốc chương trình sức khỏe xương và loãng xương tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Evanston, Ill. Bạn sẽ không thực sự cảm thấy xương của bạn phát triển và tăng cường - đó là một hoạt động im lặng xảy ra cho đến tuổi ba mươi của bạn (tại thời điểm đó sự phát triển xương ổn định). Nhưng sau này trong cuộc sống, khi bạn trở nên dễ bị tổn thương do mất xương, hãy tin chúng tôi: Bạn sẽ cảm ơn phiên bản hai mươi cái xương của bản thân.

Trong khi thực tế là loãng xương phần lớn là di truyền, mọi phụ nữ trẻ nên thực hiện các bước để bảo vệ bộ xương của cô ấy. Dưới đây là cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với chế độ ăn kiêng của bạn

Những tăng cường dinh dưỡng này có thể giúp xây dựng xương khỏe mạnh.

Tắc nghẽn canxi.

“Uống sữa không chỉ dành cho trẻ em”. . Nhiều phụ nữ trẻ sai cân bằng sữa với tăng cân, skimping trên sữa để ở lại mảnh mai; Tuy nhiên, dữ liệu cho thấy rằng bao gồm cả sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn. Nếu sữa không phải là thứ của bạn, hãy thử sữa chua, nước cam tăng cường canxi hoặc các sản phẩm thay thế sữa bò như đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Từ 18 tuổi, mục tiêu cho 1.300 mg canxi mỗi ngày. Từ tuổi 19 đến 50 tuổi, khuyến nghị nên dùng 1.000 mg. Nhận nhiều vitamin D.

Vitamin D giúp cơ thể bạn sử dụng canxi để tạo xương - tuy nhiên, nhiều người bị thiếu vitamin D. Các vitamin là thưa thớt trong các loại thực phẩm (nguồn tốt nhất là một số nắng tốt cũ), vì vậy bạn có thể muốn xem xét bổ sung. Edwards khuyến cáo 1.000 đơn vị quốc tế mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn thừa cân. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về một xét nghiệm máu đơn giản để tìm hiểu mức vitamin D của bạn. Đừng quên về sự đa dạng.

Càng nhiều nghiên cứu nghiên cứu về xương thì hình ảnh càng trở nên phức tạp. Tuy nhiên, họ biết điều này: Canxi và vitamin D được hỗ trợ trong việc xây dựng xương bằng một loạt các khoáng chất và vitamin khác, vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Bước 2

Tập thể dục rất tốt cho xương của bạn - và cơ thể bạn nói chung.

Làm việc trong tim mạch.

Nhắm vào hoạt động tim mạch ít nhất 30 phút khoảng năm lần một tuần, nhiều hơn nếu bạn có thể phù hợp với nó. Cố gắng chọn các hoạt động “kéo” một chút trên xương của bạn, như nhảy dây và cầu thang bước. Ngoài việc xây dựng xương khỏe mạnh, phù hợp trong suốt cuộc đời bạn sẽ giúp bạn duy trì sự linh hoạt và cân bằng, cả hai đều có thể bảo vệ chống lại chấn thương và gãy xương sau đó. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc học một môn thể thao xã hội, như tennis hay bóng đá, sẽ thúc đẩy bạn hoạt động tích cực. Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ.

"Phụ nữ trẻ có thể có tác động tích cực lớn đến bộ xương của họ nếu họ bắt đầu tập tạ" Edwards. Bạn không cần phải bị xé toạc - học cách lặp lại với trọng lượng thấp mà cả hai đều sẽ làm săn chắc cơ bắp của bạn (người than phiền về điều đó?) Và tạo khối xương. Thử món ăn sau tập thể dục này.

Nhiều người làm tốt với một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi tập luyện. Edwards gợi ý sữa sô cô la Bước 3: Hãy chắc chắn giữ nguyên sức khỏe của bạn Nhìn chung

Nếu bạn không chắc chắn liệu bệnh loãng xương có xảy ra trong gia đình hay không, hãy nói chuyện với người thân của bạn cho dù những người dì và bà ngoại có cái bướu hay chiều cao của người hạ cấp. Đây có thể là manh mối mà loãng xương chạy trong gia đình. "Nếu bạn biết rằng bạn có cuộc tấn công di truyền chống lại bạn, nó sẽ thúc đẩy bạn thực hiện các bước để bảo vệ xương của bạn," Edwards nói.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào gây mất xương, nó có thể báo hiệu rằng bạn cần kiểm tra mật độ xương ở tuổi sớm hơn bình thường:

Sử dụng lâu dài một số loại thuốc nhất định.

• Chống thuốc co giật và steroid như prednisone làm tăng nguy cơ mất xương. Nếu một loại thuốc bạn thường dùng có liên quan đến loãng xương, hãy sàng lọc. Các vấn đề về tiêu hóa.
• Một số bệnh, như bệnh Crohn, có xu hướng ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn theo thời gian. Phẫu thuật nhi khoa. Phụ nữ đã phẫu thuật giảm cân cũng có thể bị mất: khối lượng xương. Đó là bởi vì phẫu thuật có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu chất dinh dưỡng.
• Rối loạn ăn uống và nghiện tập thể dục. Cả chế độ ăn uống có kiểm soát chặt chẽ, lượng calo thấp và tập thể dục quá mức có thể dẫn đến mất xương.
• Rượu quá mức. A ly rượu vang hàng đêm có lẽ không có vấn đề gì - và thậm chí có thể tốt cho xương - nhưng nhiều hơn thế có thể gây hại.
• Hút thuốc. "Hút thuốc không tốt cho bất kỳ hệ thống cơ quan nào," chỉ ra Edwards, thêm rằng phụ nữ hút thuốc lá đã tăng doanh thu xương. Nếu bạn hút thuốc và bạn đang tìm kiếm lý do để bỏ thuốc lá, hãy xem xét giá trị lâu dài của xương.
• Là một phụ nữ trẻ, bạn chỉ mới bắt đầu đặt nền tảng cho cuộc sống trưởng thành của bạn - vì vậy hãy nhớ rằng nó cũng thời điểm quan trọng nhất để xây dựng xương giúp bạn đến đó.