Cải thiện giấc ngủ có thể có nghĩa là sức khỏe lớn cho phụ nữ |

Rất nhiều phụ nữ không ngủ thường xuyên. Điều gì sẽ xảy ra nếu có một viên thuốc ma thuật mà bạn có thể dùng mỗi ngày một lần cho bạn nhiều năng lượng hơn, khiến bạn ít có khả năng mắc bệnh hơn, khiến bạn hạnh phúc hơn, khiến bạn ít đi có khả năng gây căng thẳng, tập thể dục thường xuyên ít khó khăn hơn, và cũng giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, béo phì và ung thư? Nó không phải là một viên thuốc bạn có thể nhất thiết phải nuốt, nhưng một chữa bệnh-tất cả không tồn tại. Đó là giấc ngủ.

Vấn đề: Nhiều người trong chúng ta không nhận được đủ.

Theo một báo cáo năm 2016 từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành có ít hơn 7 giờ ngủ mỗi đêm. Và theo báo cáo đặc biệt gần đây của Health Day Health: Sức khỏe phụ nữ 2017, một cuộc khảo sát của 3.000 phụ nữ trên khắp nước Mỹ, hơn 80 phần trăm số người được hỏi cho biết họ gặp khó khăn trong việc ngủ ngon hàng ngày. Những người phụ nữ này có khả năng cảm thấy bị kích thích, trầm trọng, tức giận và gấp bốn lần, và ít có khả năng cảm thấy rằng không có gì hiện đang thách thức sức khỏe của họ so với những phụ nữ ngủ ngon mỗi ngày, theo khảo sát. “Mất ngủ là một đại dịch,” Lauren Streicher, MD, phó giáo sư lâm sàng sản khoa và phụ khoa tại Trường Y học Feinberg thuộc Đại học Northwestern và giám đốc y khoa của Trung tâm Sức khỏe tình dục và Trung tâm mãn kinh ở Chicago, gần đây đã nói với Everyday Health, với dữ liệu mới. “Mọi người không hoạt động nếu họ không ngủ.”

Bằng chứng cho rằng điểm cuối cùng tồn tại và được thiết lập tốt. Giấc ngủ là viên thuốc ma thuật cho phép cơ thể hoạt động tốt hơn rất nhiều khi chúng ta có đủ - và chúng ta có thể trải qua một số hậu quả khá nghiêm trọng khi chúng ta không. Giấc ngủ không phải là sự sang trọng cho những người có thời gian. Ngủ là cần thiết cho cơ thể chúng ta như thực phẩm và nước, để thực hiện các chức năng quan trọng.

Skimping trên giấc ngủ có nghĩa là hậu quả nghiêm trọng W

hen Nó đi kèm với sức khỏe và sức khỏe của bạn

Đối với sức khỏe lâu dài, mãn tính không ngủ đủ giấc có liên quan đến tăng nguy cơ phát triển chứng tăng huyết áp, có chỉ số BMI cao hơn, bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và một số bệnh ung thư. Đó là kết luận của nhiều nghiên cứu được trích dẫn trong tổng quan được công bố vào tháng 5 năm 2017 trên tạp chí Thiên nhiên và Khoa học về giấc ngủ

về hậu quả sức khỏe lâu dài của giấc ngủ không đủ. Về hậu quả tức thì hơn, skimping vào giấc ngủ ảnh hưởng đến bộ nhớ, học tập, tập trung, khả năng của chúng tôi để kiểm soát cảm xúc của chúng tôi, sự thèm ăn, và hệ thống miễn dịch của chúng tôi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Biology

cho thấy ngay cả một đêm ngủ kém cũng đủ để làm cho vùng não điều chỉnh phản ứng cảm xúc của chúng ta - giống như những người chúng ta có một đứa trẻ không đúng hoặc một đồng nghiệp khó chịu - hơn 60% phản ứng nhiều hơn so với khi chúng ta nghỉ ngơi. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc ngủ đủ giấc sẽ làm trầm trọng thêm sự chú ý, trí nhớ, cảnh giác và phản ứng, theo đánh giá được đăng trên tạp chí Bệnh thần kinh và điều trị

. Bạn cũng có nhiều khả năng ăn nhiều hơn khi bạn bị thiếu ăn, vì giấc ngủ giúp điều chỉnh các hoóc-môn đói cho thấy bạn đầy - và bạn dễ bị bệnh hơn bởi vì hệ thống miễn dịch của chúng ta không hoạt động ở tốc độ tối đa chúng ta đang ngủ thiếu. Ngoài ra còn có một liên kết rõ ràng và hai chiều giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần. Căng thẳng và rối loạn tâm thần, như lo lắng và trầm cảm, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ; bị căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm có thể làm cho vấn đề về giấc ngủ tệ hơn; và bị mất ngủ (khó ngủ mãn tính) có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị rối loạn tâm thần, theo Hiệp hội trầm cảm và trầm cảm của Mỹ. Không nhận được giấc ngủ ngon trên cơ sở thường xuyên đang nhận tiền thưởng cho phụ nữ Mỹ

Với cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng, chúng tôi không ngạc nhiên khi dữ liệu khảo sát gần đây của Y tế hàng ngày từ phụ nữ trên khắp Hoa Kỳ phản ánh những phát hiện từ các nghiên cứu khoa học

Những phụ nữ trong nghiên cứu báo cáo ngủ ngon hàng ngày ít có khả năng báo cáo bị ốm trong năm qua so với những phụ nữ không ngủ ngon mỗi ngày. Tà vẹt tốt hàng ngày cũng có nhiều khả năng cảm nhận những cảm xúc tích cực, như cười to, cảm thấy được yêu thương và ủng hộ bởi người khác, và có quan hệ tình dục, so với những phụ nữ được khảo sát, những người không ngủ ngon giấc hàng ngày. Và những phụ nữ không ngủ ngon hàng ngày nói rằng họ có nhiều khả năng cảm thấy khó chịu hoặc tức giận, cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp, cảm thấy vô vọng, hoặc có những suy nghĩ tiêu cực so với những phụ nữ ngủ ngon hàng ngày. người ngủ ngon hàng ngày ít có khả năng nói rằng những thứ như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, căng thẳng và có lòng tự trọng thấp thách thức sức khỏe của họ so với những phụ nữ không ngủ ngon hàng ngày.

Nhìn chung, phụ nữ ngủ ngon hàng ngày nhiều hơn gấp hai lần khả năng hài lòng với sức khỏe tổng thể của họ so với những phụ nữ không ngủ ngon hàng ngày. Và không ngủ đủ và cảm giác thiếu năng lượng là yếu tố số một ảnh hưởng đến khả năng của phụ nữ để đạt được mục tiêu sức khỏe của họ, theo dữ liệu.

Phụ nữ ngủ đủ bao nhiêu - và cách nhận nó

: Cuộc sống đầy những gián đoạn và biến chứng, từ thời hạn công việc cho trẻ sơ sinh khóc đến giặt ủi đến khi nào khác-bạn-đi-đi-làm-ra-nếu-bạn-không-làm-nó-ở-6- là Dành từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để ngủ - số tiền được đề nghị cho tất cả người lớn, bao gồm cả phụ nữ và nam giới, bởi Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia - có khả năng không dễ dàng như popping thuốc.

Nhưng dữ liệu cũng khá rõ ràng rằng thiếu ngủ có những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm thần, sức khỏe tình cảm và sức khỏe tổng thể hàng ngày của chúng tôi. Những khuyến nghị về giấc ngủ NSF được viết dựa trên một đánh giá nghiêm ngặt, có hệ thống của hàng trăm nghiên cứu khoa học nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và hiệu suất và sức khỏe. Bài đánh giá đó và các khuyến nghị về giấc ngủ NSF xuất hiện trong một bài báo được xuất bản vào tháng 3 năm 2015 trong

Sức khỏe giấc ngủ: Tạp chí của Quỹ ngủ quốc gia

. Và quan trọng hơn, bạn, độc giả của chúng tôi, cũng cho chúng tôi biết giấc ngủ thành phần quan trọng đối với bạn như thế nào.

Vì vậy, thay vì làm cho giấc ngủ suy nghĩ, điều cuối cùng bạn làm vào cuối ngày, dưới đây là một số tài nguyên để trợ giúp bạn bắt đầu ưu tiên giấc ngủ và nhận được nhiều hơn - tối nay. Bạn ngủ bao nhiêu giấc mỗi đêm? Ngủ nhẹ so với giấc ngủ nhiều, và bạn có thể có được những gì bạn cần?

5 Những điều bạn có thể làm về giấc ngủ đêm tồi tệ

• Ngưng thở khi ngủ là gì?
• 6 điều người bị ngưng thở khi ngủ muốn bạn biết
• Sarah DiGiulio là một biên tập viên đóng góp tại Everyday Health, nơi cô ấy tập thể dục, dinh dưỡng, ngủ và nhiều khía cạnh của cuộc sống ảnh hưởng đến sức khỏe, hạnh phúc và hạnh phúc của chúng ta. Trước đây, cô đã báo cáo về giấc ngủ và sức khỏe cho NBC News, HuffPost, Phòng chống, Tạp chí sức khỏe và hơn thế nữa. Cô ấy thường là một người tà vẹt nặng nề, nhưng thường đấu tranh để gọi nó một ngày và tắt đèn vào ban đêm.