Thuyết phục bản thân là lúc bắt đầu tập thể dục sẽ dễ dàng - vì có nhiều lợi ích để tập thể dục. Nhưng tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn - và bắt đầu nó đúng cách - điều đó có thể khó khăn.
Nếu bạn cố gắng nhảy từ tập thể dục để chạy một hoặc hai dặm, bạn có thể sẽ bị đau và kiệt sức mà bạn từ bỏ một lần nữa. Bắt đầu từ từ với các bài tập dễ dàng - bạn vẫn sẽ nhận được các lợi ích tập thể dục và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
"Nhận ra rằng những thay đổi nhỏ theo thời gian có thể mang lại kết quả lớn", huấn luyện viên cá nhân Alice Burron, MS, phát ngôn viên của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục và tác giả của Bốn tuần để tuyệt vời . Bắt đầu từ từ cũng cho phép cơ thể bạn quen với hoạt động thể chất nhiều hơn và giảm nguy cơ chấn thương, cô ấy nói thêm.
Để bắt đầu tạo sự khác biệt về sức khỏe tim mạch của bạn và nhận được nhiều lợi ích nhất, hãy lập kế hoạch và mục tiêu cụ thể trong tâm trí. "Bạn sẽ thấy điều đó, với sự khởi đầu dần dần và suy nghĩ đúng đắn, thói quen tập thể dục có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn trong vòng ba tháng", Jonathan H. Whiteson, MD, giám đốc y tế của chương trình chăm sóc sức khỏe tim mạch và phục hồi chức năng phổi tại Trung tâm Y tế Langone Đại học New York.
Hãy bắt đầu tập thể dục: Các bước đầu tiên
Bạn không cần phải đẩy bản thân vào giới hạn trong ngày đầu tiên của mình. "Hãy nhắc nhở bản thân rằng tập thể dục bắt đầu bằng việc làm nhiều hơn hôm nay so với hôm qua," Tiến sĩ Whiteson nói. "Vì vậy, đối với khoai tây ghế dài, thậm chí dành 30 phút làm một cái gì đó hoạt động thay vì ngồi xuống là sự khởi đầu của một chương trình thể dục."
Để tìm ra số tiền bạn hiện đang di chuyển, hãy chọn một máy đếm bước không tốn kém. "Sử dụng máy đếm bước đi là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu tăng hoạt động", Burron nói. Ghi lại các bước của bạn trong khoảng ba ngày để đạt được mức trung bình. Sau đó, sử dụng số đó để đặt mục tiêu, tăng 20% mỗi ngày để đạt được 10.000 bước mỗi ngày.
"Đi bộ chỉ là một trong nhiều lựa chọn để hoạt động", Burron nói. "Tuy nhiên, nó thường là một cách tốt để có được trở lại vào thể dục nếu bạn đã đi lạc."
Làm các hoạt động bạn thích
Đừng ép bản thân chạy mỗi ngày nếu bạn ghét chạy, và không dành hàng giờ nguyền rủa máy elip hoặc xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục nếu những tập luyện đó không hấp dẫn bạn. "Tìm một bài tập mà bạn thích là một phần của chiến lược để thay đổi hành vi lối sống và duy trì hoạt động trong suốt cuộc đời của bạn", Burron nói. "Loại bài tập bạn chọn thực sự ảnh hưởng đến động lực của bạn để di chuyển." Có lẽ đó là một lớp học yoga vài ngày và chơi tennis hoặc đi bộ đường dài với bạn bè trên những người khác. Tập thể dục dễ dàng ở nhà và làm việc
Với lịch làm việc bận rộn theo sau là nhu cầu ở nhà, có thể sẽ khó khăn trong một chuyến đi đến phòng thể dục. Tin tốt là bạn có thể không phải đi đâu để tập luyện tốt. "Bất kỳ loại chuyển động nào cũng có thể được coi là hoạt động và sẽ đốt cháy calo", Burron nói.
Hãy thử những cách này để kết hợp các bài tập dễ dàng vào ngày của bạn:
Công viên ở phía sau bãi đậu xe để bạn phải đi bộ xa hơn một chút đến đích của bạn. Để tập luyện thêm, mang theo đồ tạp hóa của bạn thay vì đẩy chúng vào giỏ hàng.
- Hãy dọn dẹp ngôi nhà của bạn thật sự tốt. Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy hát và nhảy trong khi bạn làm việc.
- Khi bạn có lựa chọn, hãy sử dụng cầu thang thay vì thang cuốn hoặc thang máy. Hãy cố gắng leo cầu thang nhanh chóng thay vì dành thời gian của bạn.
- Khi khả thi, hãy đi bộ thay vì lái xe, đi tàu hoặc đi xe buýt.
- Bạn đang bị quấy rầy trên ghế trong công việc? Fidgeting là tốt - và đốt cháy calo.
- Sử dụng một quả bóng tập thể dục thay vì một chiếc ghế. Nó buộc bạn phải liên tục co thắt các cơ cốt lõi ở bụng và trở lại để cân bằng.
- Chơi với con bạn - tag là một trò chơi tuyệt vời để có được trái tim bơm.
- Cười, nhảy lên và xuống, nhảy múa, và chỉ tận hưởng cuộc sống.
- Tập thể dục không phải là một việc vặt trong việc phải làm của bạn danh sách hoặc một cái gì đó mà bạn sợ hãi. Nếu bạn thực hiện lựa chọn trong suốt mỗi ngày để giúp bạn di chuyển nhiều hơn một chút, trái tim của bạn sẽ gặt hái những lợi ích.
