Loại giận dữ của bạn là gì?

Những người chuyển sang đột ngột, bất thường và cực đoan của tức giận có thể có rối loạn nổ liên tục.Zave Smith / Corbis

Sự kiện nhanh

Để thể hiện sự tức giận một cách thích hợp và giữ cuộc trò chuyện trực tiếp và tập trung, sử dụng câu "Tôi cảm thấy".

huyết áp, và tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim của bạn.

Cơn giận có thể là một cảm xúc khó chịu để giải quyết, nhưng đó là một phần bình thường, lành mạnh của con người. Nếu bạn thể hiện nó một cách lành mạnh, tức giận là một động cơ thúc đẩy mạnh mẽ.

Nhưng cơn giận kinh niên có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn. Trước khi bạn có thể giải quyết các vấn đề tức giận của mình, trước tiên nó giúp xác định loại tức giận của bạn. Dưới đây là bảy hồ sơ tức giận phổ biến, cũng như các mẹo để quản lý cảm giác thù địch của bạn

Passive Anger

Nếu bạn bị đánh dấu sâu, nhưng bạn đã không nói to hoặc bạn không thừa nhận nó được nêu ra, bạn có thể có sự tức giận thụ động hoặc kháng cự. Đôi khi biểu lộ chính nó là mỉa mai hoặc làm cho những câu nói tích cực thụ động, loại giận dữ này rất khó xác định và có thể tàn phá sức khỏe của bạn.

“Khi bạn giữ tất cả cảm xúc đóng chai, cơ thể bạn luôn căng thẳng. Hệ thống miễn dịch của bạn yếu đi, và bạn có nguy cơ cao bị bệnh tim, ung thư, viêm xương khớp, thậm chí rối loạn chức năng khớp và tình trạng khớp tạm thời, ”Peter Sacco, một nhà tâm lý học ở Niagara, New York, và tác giả của What's Anger Type cho biết. ? Sacco cho biết: “Không có gì lạ đối với loại người này trong một ngày,” Tiến sĩ Sacco cho biết.

Những người thích hợp với hồ sơ tức giận thụ động nên thực hành thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh, như thông gió cho bạn bè. Một cách khác để phá vỡ chu kỳ tức giận thụ động là tham gia vào các hoạt động thể chất để giảm bớt căng thẳng tổng thể của bạn, anh đề nghị.

Dễ bay hơi

Dễ bị cơn giận dữ khi bạn đang ngồi sau tay lái? Bạn có thể gặp phải sự tức giận dễ bay hơi hoặc dạng nghiêm trọng hơn, rối loạn bùng nổ liên tục. Những người bị rối loạn bùng nổ liên tục có những giai đoạn hung hăng, hành vi bạo lực hoặc những cơn giận dữ bằng lời nói tức giận, tỷ lệ này không tương xứng với tình hình. Chris Aiken, MD, giám đốc Trung tâm Điều trị Tâm trạng và giảng viên về tâm thần lâm sàng tại Đại học Wake Forest, cho biết: “Trong rối loạn bùng phát liên tục, mọi người chuyển sang cơn giận dữ đột ngột và cực đoan, không giống như một cơn co giật. Trường Y khoa ở Durham, Bắc Carolina.

Sự giận dữ dễ bay hơi hơi phổ biến ở nam giới và những người có vấn đề lạm dụng dược chất. Loại giận dữ này khiến mọi người có nguy cơ tự gây hại, tổn hại đến tài sản, bạo lực đối với người khác và rắc rối với các mối quan hệ giữa các cá nhân. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho các mẫu của loại giận dữ này, và cẩn thận nếu một người nào đó xung quanh bạn dễ bị nó.

"Sự giận dữ dễ bay hơi không bao giờ là một biểu hiện của sự tức giận," cảnh báo Cynthia Pavlock, một nhân viên xã hội lâm sàng có giấy phép và giám đốc Trung tâm giải quyết tức giận ở Houston, Texas. "Tôi khuyến khích phụ nữ hoặc nam giới gọi 911 nếu đối tác của họ bao giờ thể hiện sự tức giận một cách không thích hợp theo cách thể chất," cô nói thêm.

Cơn giận dữ kinh khủng

Bạn có còn giận dữ hơn một vài tháng không? Sau đó, bạn có thể phù hợp với hồ sơ tức giận hoặc thói quen tức giận. Theo thời gian, loại cơn giận này làm suy yếu hệ thống miễn dịch và gây ra các tình trạng sức khỏe như tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

LIÊN QUAN: Sức mạnh của thiên nhiên dịu dàng

"Đây là một người có thói quen giận dữ", Sacco nói . “[Người đó] thức dậy tức giận, và di chuyển một cách giận dữ từ điều này sang điều tiếp theo, thiết lập ngày trong tâm trí của họ là 'Ở đây chúng ta đi một lần nữa.' [Anh ấy hoặc cô ấy] luôn tìm kiếm điều gì đó để tức giận, ”anh nói thêm. Nếu bạn giận dữ kinh niên, bạn có thể tìm sự giúp đỡ trong nhóm hỗ trợ quản lý tức giận hoặc bằng cách làm việc với một nhà trị liệu. "Không được điều trị, đây là loại người kết thúc với rắc rối với pháp luật hoặc xa lánh anh ta hoặc cô ta từ gia đình và bạn bè," Sacco nói.

Vengeful Anger

Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người nào đó mà bạn cảm thấy đã làm hại bạn, bạn có thể có những gì được gọi là giận dữ hận thù. Loại cơn giận này làm bạn mất cân bằng về tinh thần và thể chất dưới hình thức suy nghĩ ám ảnh, mức độ căng thẳng cao, và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, theo tiến sĩ Aiken. bạn được cho cơ hội để trả thù, trung tâm dopamine hoặc phần thưởng trong não được kích hoạt theo cách tương tự như nghiện ngập, ”Aiken nói. "Nói cách khác, trả thù là ngọt ngào và gây nghiện, điều này giải thích xu hướng cho những người tức giận phải làm lại các chủ đề đầy thù hận ngày càng mãnh liệt hơn khi suy nghĩ tiến triển", Aiken nói. bản thân bạn. "Cách tiếp cận tốt cho loại giận dữ này là tìm ra các hoạt động giúp bạn thoát khỏi đầu của bạn, chẳng hạn như tình nguyện, làm cho bộ não của bạn tức giận vì những người khác để giúp đỡ người khác", ông nói. ?

Petrified Anger

Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong cơn giận và có một thời gian rất khó tha thứ và quên đi một sự kiện mà bạn cảm thấy mình đã bị đối xử xấu, bạn có thể có những gì Sacco gọi là hóa đá, hoặc cứng rắn, tức giận. “Đây là khi một người nào đó cảm thấy hận thù và cay đắng. Bạn đang chờ đợi một lời xin lỗi, nhưng người đã làm nó có thể không quan tâm hoặc thậm chí không biết rằng bạn đang điên, ”ông nói.

Chìa khóa để vượt qua sự tức giận hóa đá để tha thứ, Sacco nói. “Bạn phải nhận ra rằng sự tức giận không đưa bạn đến đâu cả. Thậm chí nếu bạn không còn liên lạc với người đó, bạn có thể chọn tha thứ cho họ một lần và mãi mãi, và bằng cách đó bạn sẽ tha thứ cho chính mình, ”anh nói thêm.

Nếu bạn sẵn sàng tha thứ, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn làm việc thông qua những cảm xúc bị chôn vùi. Một bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn tiếp cận với người gây khó chịu cho bạn, vì vậy cuối cùng bạn cũng có thể buông bỏ cơn giận.

Bất ngờ tức giận

"Tức giận không phải là một cảm xúc xấu hay khủng khiếp; nó giúp chúng ta hiểu rằng có điều gì đó sai, ”Pavlock nói. Một loại giận dữ như vậy là sự giận dữ ngẫu nhiên, hoặc tức giận về một sự kiện hoặc tình huống cụ thể được giải quyết trực tiếp và nhanh chóng. "Thật tuyệt vời khi có một sự cố kích thích cơn giận, thích hợp thể hiện nó và sau đó tiếp tục," cô nói.

Pavlock khuyến nghị sử dụng câu "Tôi cảm thấy" thay vì ngôn ngữ buộc tội để giữ cho cuộc trò chuyện trực tiếp và phù hợp.

Empathic Anger

Miễn là nó thể hiện một cách thích hợp, một loại giận dữ lành mạnh khác là sự tức giận đồng cảm, hoặc sự phẫn nộ chính đáng. Sự tức giận thấu cảm xảy ra khi bạn giận dữ thay mặt người khác, Aiken nói. Sự đồng cảm là một cảm xúc lành mạnh để giảm cơn giận trong nhiều tình huống, ông nói thêm.

"Sức khỏe tinh thần thường được cải thiện khi chúng ta tập trung vào người khác chứ không phải chính chúng ta, bất chấp lời khuyên phổ biến thường xuyên để lên lịch thời gian và tự chăm sóc". . “Ví dụ, mọi người báo cáo hạnh phúc lớn hơn khi họ làm công việc tình nguyện trực tiếp đối mặt giúp đỡ người khác, so với làm công việc tương tự với tiền lương.”