Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- “Đó chỉ là cảm giác thoát nước,” Steven Newman, 31 tuổi, ở Cleveland, Ohio, bắt đầu trải qua các triệu chứng viêm khớp khi mới 15 tuổi nhưng không được chẩn đoán cho đến ba năm trước. Cơn đau và mệt mỏi là “mãn tính, nó hàng ngày, và nó không ngừng,” anh nói. Newman nói rằng anh buộc phải đứng dậy và làm những việc anh phải làm, hoặc anh sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì.
- Theo dõi lịch ngủ thường xuyên.
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày. > Khi bạn bị viêm cột sống dính khớp, mệt mỏi có thể bị áp đảo. Anca Askanase, MD, MPH, một bệnh thấp khớp tại ColumbiaDoctors ở thành phố New York và người sáng lập và giám đốc các cuộc thử nghiệm lâm sàng thấp khớp của Trung tâm Y tế Đại học Columbia cho biết. “Kết quả của một nghiên cứu được công bố trong
Bệnh Thấp Khớp Lâm sàng
Hơn 70% những người mắc chứng viêm cột sống dính khớp bị mệt mỏi. Vào tháng 3 năm 2015. Một số yếu tố có thể góp phần vào sự mệt mỏi này, bao gồm: Viêm: Khi cơ thể bạn bị viêm, phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để chống lại tình trạng viêm mãn tính này, theo Hiệp hội Spondylitis of America.
Đau và cứng khớp: Cả hai triệu chứng thường gặp của viêm cột sống dính khớp, đau và cứng đều có thể gây khó ngủ.
- Biến dạng cột sống: “Khi cột sống bị biến dạng, cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho mình thẳng đứng và liên kết, "Rajesh G. Arakal, MD, một bác sĩ phẫu thuật cột sống tại Texas Back Institute ở Plano nói." Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi quá mức. "
- Điều gì khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
- Đây là cách một số người viêm cột sống dính khớp mô tả mỡ của họ igue:
“Đó chỉ là cảm giác thoát nước,” Steven Newman, 31 tuổi, ở Cleveland, Ohio, bắt đầu trải qua các triệu chứng viêm khớp khi mới 15 tuổi nhưng không được chẩn đoán cho đến ba năm trước. Cơn đau và mệt mỏi là “mãn tính, nó hàng ngày, và nó không ngừng,” anh nói. Newman nói rằng anh buộc phải đứng dậy và làm những việc anh phải làm, hoặc anh sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì.
Regan Brown Reynolds, 36 tuổi, ở Raleigh, North Carolina, đã được chẩn đoán vào năm 2002. "Bạn cảm thấy như bạn đang kéo tất cả thời gian," cô nói. "Loại giống như bạn bị cúm." Sự mệt mỏi đôi khi làm cho nó khó có động lực, cô nói thêm.
- "Vào những ngày tồi tệ, sự mệt mỏi chỉ là cách mà tuổi tôi phải có," Rupali Soeters, PT, PhD 37 tuổi, nói. bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt ở thành phố New York, người cũng bị viêm cột sống dính khớp. Soeters được chẩn đoán ở tuổi 19.
- "Tôi cảm thấy như tôi đã làm bốn hay năm giờ lao động thẳng thắn, cứng rắn, thể chất," Donald Bredlow, 62 tuổi, ở York County, Pennsylvania nói. Bredlow bắt đầu cho thấy các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp khi anh ở tuổi thiếu niên nhưng không được chẩn đoán cho đến khi anh 31 tuổi.
- Lời khuyên thực tế để chống lại viêm cột sống dính khớp Mệt mỏi
- Đây là cách các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và những người bị viêm cột sống dính khớp đối phó với sự mệt mỏi:
Theo dõi lịch ngủ thường xuyên.
Hiệp hội đốt sống dính khớp quốc gia cho biết việc thiết lập thói quen đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. “Tôi đảm bảo rằng tôi đang ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày, ”Reynolds nói, người đang giúp viết ra hướng dẫn điều trị viêm cột sống dính khớp sớm được xuất bản của CreakyJoint,
Nâng cao tiếng nói của bệnh nhân: Hướng dẫn bệnh nhân sống chung với viêm cột sống dính khớp . Reynolds nói rằng cô có thể ngủ 6 tiếng một đêm miễn là giấc ngủ chất lượng của nó. Gắn bó với một lịch trình giấc ngủ giúp bạn thiết lập đồng hồ cơ thể bên trong của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn để ngủ và thức dậy có ngủ tốt, theo Trường Y Harvard. Một mẹo ngủ: Tránh cafêin quá gần với giờ đi ngủ vì nó có thể giữ cho bạn tỉnh táo, nói Hiệp hội viêm cột sống dính khớp quốc gia. Tập thể dục. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng bạn di chuyển càng nhiều, bạn càng cảm thấy tốt hơn, theo khoa y khoa thể thao và chỉnh hình của Đại học Washington. Là một bác sĩ chuyên khoa vật lý và một người bị viêm cột sống dính khớp, Các nhân viên có thể chứng thực điều đó. Cô ghi nhận cảm giác của mình "bình thường trở lại" để làm CrossFit trong một giờ ba lần một tuần. Làm việc trong một nhóm cũng giúp phân tâm cô khỏi đau đớn và mệt mỏi, cô nói.
Ăn uống đúng cách. Các chuyên gia khuyến cáo nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một chế độ ăn giàu năng lượng, chống viêm. "Đối với tôi," cô nói, "đó là ăn nhiều protein và tránh đường." Cô cũng khuyên bạn nên tìm và duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn. "Bất kỳ trọng lượng bổ sung trên cột sống là thêm vào sự mệt mỏi của bạn," Soeters nói.
Nó cũng quan trọng để giữ cho ngậm nước. Newman nói luôn luôn có chất lỏng gần đó giúp chống lại sự mệt mỏi của anh ta. “Tôi uống từ 48 đến 64 ounce nước mỗi ngày”, anh nói. Chất lỏng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể của bạn, có thể giúp chống viêm, theo Tổ chức viêm khớp. Randall Pifer, PT, DPT, một nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt, cho biết, chất này cũng giúp giữ cho các khớp bị trơn trượt và di chuyển. Khi bạn chiến đấu với tư thế của mình, bạn đang chiến đấu và phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, ông nói. Thực hiện đánh giá tiện lợi để đảm bảo bàn, ghế và màn hình máy tính của bạn ở đúng độ cao để bạn có thể ngồi thẳng. Ngoài ra, tránh sử dụng thêm gối khi ngủ: “Bạn chỉ muốn sử dụng đủ hỗ trợ để giữ cổ ở vị trí trung lập”, Pifer nói thêm rằng bạn có thể muốn tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý về vị trí ngủ tốt nhất. Pifer nói: “Nếu bạn có thể xây dựng sức mạnh, đó là cách tốt nhất để chống lại sự mệt mỏi khi những tia sáng phía sau đầu xấu xí của họ. > Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn đang gặp phải sự mệt mỏi cực độ, hãy làm việc với bác sĩ của bạn để tìm các chiến lược có thể hữu ích. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi cho chương trình quản lý hoặc điều trị của bạn. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp xác định bất kỳ tình trạng cơ bản nào có thể góp phần vào sự mệt mỏi của bạn, chẳng hạn như thiếu máu.
