Con đường có sức khỏe tốt hơn đôi khi có vẻ giống như một trận chiến khó khăn. Nhưng với mỗi bước nhỏ bạn thực hiện và mỗi quyết định lành mạnh bạn thực hiện, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu cải thiện sức khỏe và một trong những cách hiệu quả nhất để thực hiện điều này là bằng cách ăn uống cân bằng và lành mạnh. hồ sơ dinh dưỡng của bạn trong các giai đoạn. Ba thay đổi chế độ ăn uống này không chỉ giúp bạn có một con đường lành mạnh hơn, mà còn tạo động lực để điều chỉnh thêm - và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin rằng bạn có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp để duy trì sức khỏe tốt. > Làm thế nào thay đổi chế độ ăn uống nhỏ tạo nên sự khác biệt
Phù hợp và khỏe mạnh không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức một lát bánh sinh nhật hoặc bát kem. Nó chỉ có nghĩa là bạn không làm điều đó mỗi ngày.
"Tôi luôn luôn nói miễn là bạn làm điều đúng trong hầu hết thời gian, bạn sẽ thành công trong việc khỏe mạnh", Tara Harwood, RD, một chuyên viên dinh dưỡng nói. với Bệnh viện Cleveland ở Ohio. "Thực hiện điều đúng là phần lớn thời gian có nghĩa là thực hiện những thay đổi chế độ ăn uống đơn giản, sẽ tăng lên vào cuối tuần."
Thay đổi chế độ ăn uống số 1: Cắt giảm trên Booze
Thật tuyệt vời. lên, đặc biệt là những người bạn uống. Và lượng calo trống trong đồ uống có cồn có thể là nơi đầu tiên để bắt đầu cắt giảm.
Hạn chế uống rượu có thể cải thiện cả chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của bạn. Harwood nói: “Trong khi uống rượu vừa phải, có một vài tác dụng có lợi, uống nhiều hơn số lượng này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe”, Harwood nói. một ly mỗi ngày. ”Uống rượu - thậm chí chỉ uống một lần - có thể làm suy yếu kỷ luật ăn uống của bạn và dẫn đến ăn quá nhiều, ăn thức ăn không lành mạnh và uống nhiều hơn số tiền được đề nghị. Harwood gợi ý rằng, rượu có lượng calo và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy làm cho nó dễ uống hơn trong suốt tuần hoặc mua đủ cho một phần ăn mỗi buổi tối. Thay đổi chế độ ăn uống số 2: Lựa chọn các bữa ăn chay nhiều hơn
Bạn có thể yêu thích bánh mì kẹp thịt và thịt nướng, nhưng ít nhất là ăn một vài bữa chay mỗi tuần. có thể ngon, đầy và ít tốn kém hơn bữa ăn chay.
"Một bữa ăn chay không phải là phô mai có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều lợi ích từ các chất xơ, chất chống oxy hóa, chất phytochemical, vitamin và khoáng chất được tìm thấy tự nhiên trong rau ", Harwood nói. “Chế độ ăn nhiều rau quả có thể giúp giảm cholesterol, huyết áp và một số loại ung thư nhất định.”
Nếu bạn không hài lòng với món ăn rau, hãy chọn công thức nấu chay với các lựa chọn không chứa thịt, như đậu - đậu garbanzo, đậu pinto, đậu đen, và nhiều hơn nữa - và đậu lăng, cho thấy Debora Robinett, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Tacoma, Wash.
"Đậu, đậu Hà Lan, đậu nành và đậu lăng cung cấp carbohydrate đường huyết thấp với chất xơ và chất lượng protein, "Robinett giải thích. Họ cũng ổn định lượng đường trong máu, lấp đầy bạn và cải thiện mức năng lượng. Robinett gợi ý thử một món súp đậu lăng đóng gói rau cải cho một bữa ăn chay lành mạnh và thịnh soạn.
Thay đổi chế độ ăn uống số 3: Đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh
Khi vào giữa buổi chiều và bạn bắt đầu đói trở lại, bạn có thể bị cám dỗ đến thăm máy bán hàng tự động. Tránh thói quen ăn uống lành mạnh này bằng cách đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn để mang theo bên mình.
Dưới đây là một vài ý tưởng ăn vặt lành mạnh dễ đóng gói cho công việc hoặc khi bạn đang đi trên đường:
Rau quả tươi
Trái cây tươi
Hạt và quả hạch - tự pha chế các lựa chọn của bạn như hạt hướng dương, quả óc chó, quả hồ đào và hạnh nhân
Một hộp sữa chua
- Một vài bánh quy nguyên hạt
- Một quả trứng luộc chín
- Nước rau
- Một gói bột yến mạch ăn liền
- Bỏng ngô (không thêm muối)
- Phô mai ít béo
- Hỗn hợp đường ruột tự chế với ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sấy khô
- Giữ một món ăn trong bàn hoặc túi để bạn có thể lấy một món ăn nhanh và khỏe mạnh ngay khi bạn cảm thấy bụng bắt đầu ầm ầm. Và làm cho ăn vặt một hoạt động thường xuyên theo lịch trình, Robinett nói. "Ăn khoảng 3-4 giờ cho phép bạn duy trì năng lượng và tập trung, cũng như giảm cân hoặc duy trì thành phần cơ thể lý tưởng," cô nói.
- Tất cả những gì cần thiết để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn là một vài bước cơ bản đầu tiên. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ có thói quen lựa chọn lành mạnh hơn cho mọi quyết định mà bạn gặp phải.
