Đây là điều thú vị về mục tiêu: Nếu bạn đặt thanh quá cao, đôi khi nó có thể khiến bạn bỏ lỡ hoàn toàn. Michelle Segar, tiến sĩ, MPH, một chuyên gia về động lực sống khỏe mạnh và là phó giám đốc của Trung tâm chính sách và nghiên cứu về thể thao, sức khỏe và hoạt động cho phụ nữ và trẻ em gái, cho biết: “Những thay đổi nhỏ dễ dàng tích hợp vào cuộc sống của chúng ta hơn những thay đổi lớn hơn”. Đại học Michigan. "Đó là sự hòa nhập" suốt đời "mà chúng ta muốn, chứ không phải thay đổi."
Bất cứ mục tiêu tốt cho sức khỏe nào mà bạn muốn làm việc đều có thể đạt được với một kế hoạch thực tế với mục tiêu nhỏ hơn ", chuyên gia y học gia đình Mack T. Ruffin IV nói. MD, MPH, Max và Buena Lichter Giáo sư nghiên cứu Y học gia đình và chủ tịch cho các chương trình nghiên cứu tại Đại học Michigan Health System ở Ann Arbor.
Nhận biết những gì bạn muốn thay đổi, đặt mục tiêu tầm xa, để cho người khác mọi người biết về mục tiêu của bạn, và sau đó thiết lập các mục tiêu nhỏ gọn có thể đo lường để đạt được điều đó, Tiến sĩ Ruffin nói. Các mục tiêu lớn có thể được giải quyết bằng một phương pháp thay đổi nhỏ.
Tạo một thời khóa biểu thực tế cho bạn. Thay đổi triệt để - hoặc những người bạn cố gắng thực hiện qua đêm - hiếm khi thành công.
Dưới đây là năm thói quen lành mạnh mà bạn có thể chọn để đưa vào kế hoạch của mình. Những thay đổi lối sống nhỏ này có thể mang lại kết quả lớn nếu bạn kết hợp chúng vào kế hoạch hàng năm của bạn:
Kiểm tra.
- Để xác định thay đổi lối sống quan trọng nhất cho bạn, bạn cần biết “số”, bao gồm cả huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Kiểm tra hàng năm là một bước đầu tiên dễ dàng đối với sức khỏe tốt hơn. Ngủ thêm một giờ nữa.
- Tiến sĩ. Segar làm việc với phụ nữ ở mọi lứa tuổi để cải thiện sức khỏe của họ và tin rằng giấc ngủ là nền tảng của tất cả những thay đổi tích cực khác. "Ngủ không chỉ ảnh hưởng đến nhiên liệu của chúng tôi cho cuộc sống hàng ngày, nhưng khi chúng tôi không có đủ nó, chúng tôi thường không có đủ năng lượng để đưa ra quyết định phù hợp có lợi cho sức khỏe", cô nói. Và ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng. Cắt 100 calo mỗi ngày và thêm 1.000 bước.
- Đây là hai thay đổi nhỏ trong vòng một năm, có thể tăng thêm lợi ích cho sức khỏe. Theo dõi lượng calo của bạn sẽ giúp bạn chú ý hơn đến những gì bạn đang đặt trong miệng. Tăng số bước bạn thực hiện bằng cách đi bộ nhiều hơn trong giờ nghỉ trưa hoặc chọn cầu thang trên thang máy. "Nếu tất cả chúng ta đã làm điều này, chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn," Ruffin nói. Ngồi ít hơn trong ngày (và buổi tối).
- Theo một nghiên cứu theo chiều dọc được xuất bản trong Tạp chí Y học Thể thao Anh, nếu bạn không nhận được số lượng hoạt động thể chất được đề nghị cho độ tuổi của bạn vào một thời điểm nào đó trong ngày, bạn càng ngồi càng nhiều thì nguy cơ sức khỏe càng lớn. Trong số những phụ nữ tham gia, những người không tập thể dục và những người ngồi tám hoặc nhiều giờ một ngày có nguy cơ tử vong sau chín năm, và nguy cơ đó tăng lên cho những người ngồi hơn 11 giờ một ngày. Làm cho nó là một mục tiêu để nghỉ ngơi thường xuyên hơn từ ngồi bằng cách đặt một bộ đếm thời gian để nhắc nhở bạn thức dậy ít nhất năm phút mỗi giờ. Tự thưởng cho mình những món quà lành mạnh.
- Khi bạn đặt mục tiêu sức khỏe, ăn uống tốt hơn, giảm cân, hoặc năng động hơn, sai lầm phổ biến nhất là thưởng cho hành vi tốt với thứ gì đó mà bạn đã giữ lại, như bánh sô cô la, Joseph Colella, MD, giám đốc phẫu thuật robot tại bệnh viện Magee-Women và St. Margaret's nói Bệnh viện tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh ở Pennsylvania. Điều này có thể khiến bạn trượt trở lại những thói quen cũ, không lành mạnh. Thay vào đó, hãy sáng tạo về phần thưởng của bạn. Lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ, như buổi chiều trượt băng hoặc xem phim với bạn bè, như một phần thưởng cho việc giảm cân. Khi bạn đạt đến một cột mốc tập thể dục, hãy mua dụng cụ tập luyện mới của snazzy thay vì dành thời gian nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục. Năm nay, làm cho các mục tiêu lối sống lành mạnh của bạn dễ quản lý hơn: Tập trung vào những thay đổi nhỏ, có thể đạt được, theo thời gian, sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.
