Nếu bạn là cha mẹ mới, bạn đã biết rằng các mẫu ngủ em bé khác với bạn nhiều. Xét cho cùng, có vẻ như chỉ một vài giờ sau khi bạn cuối cùng đã nhận được gói niềm vui của bạn xuống ngủ, cô ấy tỉnh táo một lần nữa, cho dù đó là ngày hay đêm. Hiểu được thói quen và thói quen ngủ của bé có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của bé và từ đó có thể giúp bạn và con bạn đạt được sinh nhật đầu tiên của mình một chút ít cáu kỉnh và ảm đạm.
Định nghĩa “ngủ như em bé” thay đổi trong năm đầu đời. Thông thường, trẻ sơ sinh ngủ 16 đến 18 giờ một ngày trong một mô hình bốn giờ, nói Gary Montgomery, MD, giám đốc y tế của Trung tâm ngủ của trẻ em tại Children's Healthcare of Atlanta. Một em bé thường ngủ trong ba giờ, là khoảng một giờ cho ăn và thay tã, và sau đó trở lại giấc ngủ. Và câu ngạn ngữ cũ "không bao giờ đánh thức một em bé ngủ" là đúng trong trường hợp của một trẻ sơ sinh khỏe mạnh. Không cần phải đánh thức em bé nếu em bé ngủ lâu hơn so với kiểu điển hình - em bé sẽ thức dậy khi bé đói, bác sĩ Montgomery nói.
Con bạn ngủ ở đâu và như thế nào cũng quan trọng như giấc ngủ của bé. Trong những tuần đầu đời, việc cho bé ngủ trong nôi hoặc cũi trong phòng ngủ của bạn có thể giúp cho việc cho bú ban đêm dễ dàng hơn. Tuy nhiên, Michael Decker, tiến sĩ, RN, một giáo sư và một chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại trường điều dưỡng trường đại học Case Western Reserve ở Cleveland cho biết. Có một nguy cơ thực sự của em bé nghẹt thở bằng cách rối trên giường, hoặc những người khác ngủ trên giường có thể vô tình lăn trên em bé.
Điều quan trọng là đặt em bé nằm ngửa ngủ, không phải trên bụng: Kể từ khi Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ đề nghị ngủ lại cho trẻ sơ sinh vào năm 1992, tỷ lệ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh đã giảm hơn 50%.
Bé ngủ trong năm đầu tiên
Trong năm đầu tiên, nó là bình thường đối với em bé của bạn thức dậy từ bốn đến sáu lần một đêm, Montgomery nói. Trong 11 tuần đầu tiên, nhịp sinh học của bé - chu trình ngủ-thức tự nhiên được đo bằng ánh sáng và bóng tối - chưa được phát triển. Nhưng khi các hình thức nhịp sinh học và một em bé trưởng thành, anh sẽ dần dần ngủ ít hơn trong ngày và nhiều hơn nữa vào ban đêm. Mặc dù định nghĩa về các kiểu ngủ “bình thường” có thể thay đổi rộng rãi, hầu hết các em bé đều đạt được các mốc giấc ngủ cụ thể ở các độ tuổi này:
- 2 đến 4 tháng: Bé có thể bắt đầu ngủ lâu hơn vào ban đêm - lên đến sáu giờ hoặc lâu hơn. Dạ dày của anh đang phát triển và có thể chứa nhiều sữa công thức hoặc sữa mẹ hơn. Sau 3 tháng, bé có thể ngủ khoảng 15 giờ mỗi ngày, với 2/3 mắt nhắm vào ban đêm.
- 5 đến 7 tháng: Đến giờ, thói quen ngủ của bé thường trở nên ít hơn một chút đánh thuế vào cha mẹ. Khoảng 6 tháng tuổi, trẻ thường không cần được cho ăn trong đêm, Montgomery nói. Ở tuổi này, chúng thường ngủ ba đến bốn giờ trong ngày và ngủ khoảng 8 tiếng vào ban đêm.
- 8 đến 12 tháng: Bé có thể sẽ ngủ hai lần mỗi ngày, với khoảng 9 giờ ngủ một đêm. Sinh nhật thứ hai, ngủ trưa có thể là một lần mỗi ngày.
Thiết lập thói quen giúp bé ngủ
Dưới đây là một số cách để thiết lập thói quen đi ngủ sớm để nuôi dưỡng thói quen ngủ tốt hơn cho bé:
- Làm sáng phòng ngủ của em bé trong ngày. Nếu căn phòng rất tối, nó chỉ tự nhiên mà đồng hồ cơ thể của con bạn sẽ được đáp ứng như thể là ban đêm. Bạn có thể vô tình đóng góp vào những khoảng trống dài hơn trong ngày và ngủ ngắn hơn vào ban đêm nếu phòng ngủ của bé quá tối.
- Làm việc xung quanh môi trường. Nếu có đèn đường bên ngoài phòng ngủ của bé, hãy thử làm tối màu phòng sắc thái để giữ cho phòng tối vào ban đêm - nhưng đừng quên cuộn lên những sắc thái đó và để ánh nắng mặt trời chiếu vào mỗi buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể giảm thiểu tiếng ồn của đường phố bằng máy phát âm thanh màu trắng hoặc “âm thanh”.
- Đừng để bé ngủ. Đánh răng là cách tuyệt vời để giúp bé ngủ, nhưng đừng để bé ngủ trong vòng tay bạn. Tại sao? Em bé của bạn có thể có một thời gian khó khăn hơn để học cách ngủ một mình nếu anh ấy ngủ chung với bạn. Thay vào đó, rocking và các thói quen trước khi đi ngủ khác cần phải ngừng ngủ. Đặt em bé của bạn xuống trong khi anh buồn ngủ nhưng không ngủ đủ.
- Giữ cho những chuyến thăm ban đêm ngắn và ngọt ngào. Trong thời gian ăn khuya và thay tã, hãy giữ cho quá trình càng ngắn càng tốt. Dạy cho em bé của bạn đêm đó là để ngủ và không chơi - giữa đêm không phải là thời gian cho peekaboo. Giữ cho căn phòng tối và chỉ làm tối thiểu để giúp em bé của bạn được xoa dịu và sẵn sàng ngủ lại.
Các cách để cha mẹ nghỉ ngơi
Chăm sóc em bé là công việc toàn thời gian không có ngày nào tắt. Nhưng giấc ngủ của chính bạn cũng quan trọng như phần còn lại của bé. Sau khi tất cả, một phụ huynh mất ngủ có thể là một mớ hỗn độn không vui, căng thẳng. Dưới đây là một số ý tưởng để vượt qua năm đầu tiên của bé:
- Ngủ khi bé ngủ. Đôi khi điều này dễ nói hơn, đặc biệt khi có một đống thức ăn trong bồn rửa hoặc một chiếc quần áo bẩn đến rửa. Nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi con bạn đang ở trên vùng đất hoang.
- Thiết lập thời gian ngủ được bảo vệ. Có thể là buổi sáng thứ bảy hoặc chủ nhật khi bạn tình của bạn không phải đi làm. Hãy chắc chắn rằng tất cả mọi người trong gia đình biết đã đến lúc dành cho bạn - người chăm sóc chính của đứa bé - để nghỉ ngơi. Yêu cầu đối tác chăm sóc những đứa trẻ vào những buổi sáng "được bảo vệ" để bạn có thể nạp tiền, hoặc có thể một người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy có thể quảng cáo để giúp đỡ khi họ không bận.
- Đi theo dòng chảy. Có một số phòng lung linh trong lịch trình của bạn để bạn có thể làm việc xung quanh nhu cầu ngủ của bé, Montgomery nói. Nếu bé ngủ quá 2 giờ chiều thường lệ thời gian cho ăn nhưng bạn muốn ở trung tâm mua sắm lúc 2:15 chiều, bạn
cần phải là người linh hoạt. Theo dõi sự dẫn dắt của bé. Nó cũng quan trọng không để giữ cho em bé lên đường qua giờ đi ngủ của cô. Một đứa bé quá mệt mỏi khó ngủ hơn, theo lời khuyên của chúng ta.
