Cách tốt nhất để hầu hết mọi người kiểm soát huyết áp cao của họ là duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tập thể dục, uống thuốc và giảm căng thẳng. Một người được chẩn đoán bị tăng huyết áp cũng nên bỏ hút thuốc, tránh hít phải khói thuốc, và hạn chế uống rượu.
Làm thế nào bạn có thể giúp người thân của bạn làm những việc này và kiểm soát huyết áp của họ? Hãy thử những lời khuyên này từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Duy trì một nhà bếp có sẵn
Người bị huyết áp cao nên ăn nhiều trái cây và rau quả và giảm tiêu thụ muối và chất béo. Nếu cửa hàng tạp hóa và nấu ăn cho người bị tăng huyết áp, bạn nên:
- Tìm hiểu cách đọc nhãn. Tìm các loại thực phẩm có ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Hãy chắc chắn để đọc nhãn chặt chẽ vì nhiều loại thực phẩm có chứa một lượng đáng kể chất béo và muối.
- Nhận sản phẩm tươi. Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ có thể giúp giảm huyết áp. Cất giữ các loại trái cây và rau quả sẵn sàng để ăn (như cà rốt và cần tây) trong tủ lạnh để người cao huyết áp của bạn yêu một người ăn vặt. Chuối là tuyệt vời để có trong tay vì họ có nhiều kali, đã được chứng minh là có lợi cho những người bị tăng huyết áp. Hãy cẩn thận: Nhiều loại thực phẩm đóng hộp, bao gồm cả rau hộp, có thể có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy tránh xa chúng bất cứ khi nào có thể.
- Làm gì đó cá. Phục vụ cá như cá hồi, cá trích, cá thu hoặc cá mòi ít nhất hai lần tuần. Những loại cá này có nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim, giúp giảm huyết áp.
- Cho ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt là một phần quan trọng trong chế độ ăn của người thân. Cất giữ trên bánh mì và mì ống được làm từ 100% bột mì nguyên chất.
Khi mọi người trong gia đình bạn thay đổi thói quen ăn uống của họ, người thân yêu của bạn có thể dễ dàng đi đúng hướng hơn. "Nếu ai đó cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của họ, nó sẽ giúp nếu cả gia đình cam kết ăn các loại thực phẩm ít natri," Daniel Jones, MD, hiệu trưởng trường y khoa thuộc Trung tâm Y tế Đại học Mississippi ở Jackson ghi chú , và chủ tịch quá khứ của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Làm thế nào để Khuyến khích Tập thể dục Những người bị huyết áp cao cần tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng và cải thiện lưu thông. Bạn có thể giúp họ đạt được mục tiêu thể dục của mình bằng cách:
- Đi bộ cùng nhau. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân trong gia đình bạn bằng cách tăng tốc đi dạo quanh khu phố mỗi tối sau bữa tối hoặc vào một thời điểm khác dễ chịu. .
- Làm một ngày "chơi". Rất nhiều người thấy tập thể dục với một người bạn thú vị hơn là tập luyện một mình. Gặp gỡ tại phòng tập thể dục, hoặc chơi tennis hoặc bóng rổ trên sân ngoài trời. Đăng ký một lớp học yoga cùng nhau: Yoga không chỉ tập thể dục tốt, nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng, điều quan trọng cho lối sống lành mạnh cho tim. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp người thân của bạn gắn bó với một thói quen tập thể dục và giảm căng thẳng sẽ mang lại lợi ích cho cả hai bạn, Dr. Jones nói.
Thuốc nhắc nhở
Điều quan trọng là những người uống thuốc cao huyết áp thuốc của họ một cách nhất quán. Bỏ qua liều có thể nguy hiểm.
Người thân của bạn có thể cần được giúp đỡ để nhớ uống thuốc. Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn sống một mình, hãy cân nhắc gọi cùng một lúc mỗi ngày để nhắc nhở người đó một cách thân thiện. Đối với công nghệ hiểu biết, một email hoặc tin nhắn văn bản có thể làm việc chỉ là tốt. Hoặc nếu người thân yêu của bạn sử dụng một quả thuốc viên, lấy nó ra và đặt nó lên bàn khi đến giờ uống thuốc. Ngoài ra, nếu cần thiết, đi với bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn để các bác sĩ để chắc chắn cô ấy hiểu những gì thuốc cô đang dùng và khi cô nên dùng chúng. Đánh dấu tất cả các cuộc hẹn trên lịch của bạn cũng như của cô ấy để bạn có thể nhắc nhở cô ấy khi cô ấy phải đi khám bác sĩ.
Không hút thuốc và hạn chế rượu
Hút thuốc làm tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tránh khói thuốc thụ động cũng rất quan trọng và có thể làm cho việc hút thuốc trở nên dễ dàng hơn. Tương tự như vậy, đồ uống có cồn có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm huyết áp cao. Những người bị tăng huyết áp nên hạn chế uống rượu của họ, điều này có thể ít khó khăn hơn nếu họ không ở những nơi mà mọi người khác đang uống.
Hãy tử tế với người bạn chăm sóc
Những người có quan hệ lành mạnh và có nhiều hỗ trợ có nhiều khả năng làm thay đổi lối sống cần thiết để kiểm soát huyết áp của họ, Jones quan sát. "Bạn muốn hỗ trợ người khác bằng cách giúp họ nhớ làm những điều mà bác sĩ của họ đã nói với họ về," Jones lưu ý. Chỉ cần được tốt đẹp về nó. "Đừng bao giờ chuyển sang giai đoạn dai dẳng," Jones khuyên. Nhằm mục đích trở thành một nguồn hỗ trợ, chứ không phải là một nguồn căng thẳng, cho người thân yêu của bạn bị huyết áp cao - nó có thể không phải lúc nào cũng giống như vậy, nhưng chỉ một chút khuyến khích từ bạn có thể đi một chặng đường dài.
