Sau một ngày dài làm việc, bạn có thể mong muốn được thư giãn với bạn bè hoặc gia đình, hoặc có thể rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục. Nhưng nếu ngồi ở bàn làm việc hàng giờ thì cơn đau hông của bạn không thể chịu nổi vào cuối ngày, kế hoạch của bạn có thể bị giới hạn khi bò vào ghế để chăm sóc hông.
Hãy thử một số bài tập đơn giản, nhanh chóng tại bàn làm việc đau đớn
Hip Pain: Các bài tập giúp
"Khi cơn đau hông trở thành một vấn đề, bạn cần phải giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ", Rochelle Rosian, MD, một bệnh thấp khớp với Cleveland Clinic ở Solon, Ohio nói. > Làm việc các cơ bắp đầu gối ở phía trước đùi, duỗi đùi (lưng đùi), và ngồi xổm cũng có thể giúp giảm đau hông.
Mỗi bài tập này chỉ mất vài phút, và có thể thực hiện được nhanh chóng và dễ dàng một vài lần một ngày.
Giãn gân dài:
Đứng bên cạnh bàn làm việc, với chân phải duỗi thẳng về phía trước bên trái (đứng bằng chân như kéo mở).
- Đặt cả hai tay trên đùi phải của bạn, uốn cong đầu gối trái của bạn, và uốn cong về phía trước.
- Uốn cong sâu hơn một chút ở giữa và trước của bạn ss một chút sâu hơn trên đầu gối trái của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng sâu trong gân kheo của bạn. Giữ tư thế đó trong khoảng từ 10 đến 15 giây và sau đó chuyển sang chân còn lại.
- Kéo dài bốn chân
Đứng bên cạnh bàn, uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối và mang gót chân xuống đáy. Giữ đầu gối của bạn với nhau và nắm lấy bàn chân của bạn với bàn tay trái của bạn.
- Kéo đùi sâu hơn bằng cách kéo bàn chân của bạn đến gần hơn, nhưng dừng lại ở điểm nó đau.
- Lặp lại một vài lần cho đến khi đùi của bạn cảm thấy nới lỏng; cố gắng để có được gót chân của bạn chạm vào đáy của bạn.
- Lặp lại với chân phải của bạn.
- Tường ngồi
Đứng dựa lưng vào tường, với đôi chân hơi xa nhau và cách tường khoảng 16 inch. > Từ từ gập đầu gối cho đến khi chúng ở khoảng 90 độ (không hơn) với đùi của bạn, và bạn đang ngồi trên chiếc ghế tưởng tượng với lưng tựa vào tường.
- Giữ trong 30 giây, sau đó trượt lưng của bạn lên tường để trở lại vị trí đứng thẳng với hai chân thẳng.
- Lặp lại ba lần.
- Cuộn cong
- Đứng sau ghế bàn, đặt tay lên trên ghế để cân bằng.
Đứng trên chân trái với đầu gối trái hơi cong, uốn cong chân phải phía sau bạn.
- Cuộn chân cho đến khi gót chân chạm vào đáy, sau đó duỗi chân và đặt chân xuống sàn.
- Lặp lại từ 12 đến 15 lần với mỗi chân.
- Ngồi dây gân căng
- Ngồi trong chiếc bàn làm việc của bạn, trượt cả hai tay, cọ lên, bên dưới tay phải của bạn cao.
Kéo đầu gối vào ngực và duỗi chân ra trước mặt bạn.
- Chuyển chân. Lặp lại từ ba đến năm lần cho mỗi chân.
- Nghỉ ngơi vài giờ một lần để thực hiện những chuyển động đơn giản này sẽ giữ cho sự căng thẳng từ việc xây dựng và giúp bạn giữ cho bạn bị căng thẳng suốt cả ngày.
