Mục lục:
- Để tải Carbo hoặc Không tải Carbo?
- Bữa sáng của nhà vô địch
- Hydrate Right và Add Electrolytes to Your Diet
- Chai nước dễ mở, đai hydrat hóa cho tay đua mới
- Bạn có cần ăn đồ ăn nhẹ năng lượng không Chủng tộc?
- Tiếp nhiên liệu Sau cuộc chạy bộ / Chạy đua
Bạn đã từng thực hiện một sự kiện chạy / đi bộ chưa? Đăng ký tham gia hoạt động vui chơi hoặc đi bộ từ thiện là một trong những cách tốt nhất để tập thể dục quan trọng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng viêm khớp dạng thấp (RA) và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cho dù bạn là người hẹn giờ đầu tiên hay là người tham gia lặp lại, có một chiến lược cho những gì để ăn và làm thế nào để hydrate có thể tạo sự khác biệt giữa việc vượt qua vạch đích và pooping ra giữa chừng. Ở đây, kế hoạch ăn kiêng thân thiện với RA của chúng tôi để giúp bạn đạt được thành tích cá nhân tốt nhất.
Để tải Carbo hoặc Không tải Carbo?
“Trừ khi đi bộ hoặc chạy sẽ kéo dài hơn 90 phút, không cần để tiếp tục tải trước thời hạn, ”Lisa Moskovitz, RD, Giám đốc điều hành và người sáng lập của NY Nutrition Group ở thành phố New York, nói đến việc thực hành ăn số lượng lớn carbohydrates, như mì ống, trước một cuộc đua dài. “Đối với những người có vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa nhạy cảm, tránh chất xơ dư thừa và chất béo trong đêm trước khi được khuyên nên ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào trong cuộc đua. Gắn bó với các chất carbs dễ tiêu hóa, chẳng hạn như khoai tây hay gạo, một ít protein nạc, và một ít rau nấu chín. ”Moskovitz cũng gợi ý uống nhiều nước trong ngày và đêm dẫn đến cuộc đua, để tránh mất nước.
Bữa sáng của nhà vô địch
Vào ngày đua xe, hãy giữ cho chế độ ăn uống của bạn đơn giản và quen thuộc. “Ngay trước cuộc đua, điều quan trọng là không giới thiệu bất kỳ loại thực phẩm mới nào. Bạn có thể uống một ít caffeine, nhưng nếu bạn bị đau dạ dày, nó có thể gây ra một số khó chịu trong cuộc đua, ”Moskovitz nói. “Ăn thứ gì đó mà bạn quen. Ví dụ tốt bao gồm bánh mì nướng với mứt, chuối với hai muỗng cà phê bơ đậu phộng, một thanh ngũ cốc, hoặc một bát ngũ cốc nhỏ với sữa hạnh nhân. ”Bất cứ điều gì bạn làm, không bỏ qua bữa ăn sáng, Robert Mandje nói, đào tạo và quản lý giáo dục cho New Người chạy trên đường York, hoặc bạn có nguy cơ phát triển nhanh và có thể thiếu năng lượng để hoàn thành.
Hydrate Right và Add Electrolytes to Your Diet
“Cứ mỗi giờ tập thể dục bạn nên uống ít nhất 16 đến 24 ounce (oz) nước, ”Moskovitz nói. “Bạn thậm chí có thể cần nhiều hơn nếu bạn là một chiếc áo len nặng. Các chất điện giải, chẳng hạn như natri, kali và magiê, có thể giúp bạn hydrate nhanh hơn và quan trọng đối với áo len nặng hoặc nếu bạn có tốc độ nhanh hơn. Bạn có thể thêm các gói chất điện phân trực tiếp vào chai nước và uống ngay trước hoặc trong cuộc đua. Nhưng điều đó có thể không cần thiết trừ khi cuộc đua kéo dài hơn một giờ. ”Moskovitz nói.
Chai nước dễ mở, đai hydrat hóa cho tay đua mới
Trong khi hầu hết các chủng tộc đều có trạm nước mỗi dặm, nếu bạn chọn để mang theo một chai nước, hãy chọn một chai dễ mở trong trường hợp tay cứng hoặc đau khớp. Allison Abriss, quản lý bán hàng tại Paragon Sports ở thành phố New York, và một người chạy marathon, cho thấy chai cầm tay Hydraform Jett-Lite của Amphipod. "Vòi nước dễ dàng mở ra bằng răng của tôi, nó được làm bằng cao su mềm mại, BPA, và đóng cửa với một vòi nước chống lại lòng bàn tay của tôi," cô nói. “Đai đua yêu thích tuyệt đối của tôi là bởi Fitletic. Nó có túi mở khóa dễ dàng cho điện thoại, dinh dưỡng, và hai chai nước 6 oz, dễ tháo ra và đặt lại vào túi của chúng, ”cô nói thêm.
Bạn có cần ăn đồ ăn nhẹ năng lượng không Chủng tộc?
Đối với hầu hết, nước là đủ. "Đồ ăn nhẹ năng lượng không cần thiết cho một 5K và thường đầy đường pro-viêm," Moskovitz nói. “Tuy nhiên, nếu cuộc đua dài hơn một giờ, bạn có thể thấy mình đang phải vật lộn để kết thúc mà không có một số loại snack sau khoảng 45 đến 50 phút đua xe. Hãy chắc chắn rằng nó chủ yếu là carbs và dễ tiêu hóa. Ví dụ dễ mang theo bạn bao gồm Gatorade, thanh K đặc biệt hoặc một loại gel thể thao có khoảng 20 g carbs trong đó. ”Nếu bạn chọn gummy, gel hoặc bar, Abriss khuyên bạn nên mở nó trước cuộc đua để dễ dàng hơn.
Tiếp nhiên liệu Sau cuộc chạy bộ / Chạy đua
“Ngay sau khi bạn kết thúc, hãy chắc chắn bạn hydrate và phục hồi với một bữa ăn cân bằng bao gồm protein, chẳng hạn như trứng, cá hồi hoặc gà, carbohydrate và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như hạt, hạt , bơ, hoặc dầu ô liu, để giúp chống lại viêm có thể xảy ra với tập thể dục, "Moskovitz cho thấy.
