Mục lục:
Hãy nói cho bạn bè hoặc thậm chí cả những người lạ bạn cần phải giảm lượng cholesterol của bạn và họ sẽ cho bạn lời khuyên. Nhưng lời khuyên về cholesterol có thể gây nhầm lẫn, đặc biệt là khi nói đến loại thực phẩm nào cần ăn và cần tránh. Và, hãy đối mặt với nó, những người bạn và người lạ mà bạn hỏi có thể tạo điều kiện cho các huyền thoại cholesterol phổ biến.
Một trong những huyền thoại về cholesterol đó là tất cả cholesterol đều xấu cho bạn khi cơ thể cần cholesterol. Cơ thể là khá tốt trong việc tạo ra cholesterol mà không cần bất kỳ sự giúp đỡ nào từ chế độ ăn uống của bạn - khoảng 75% lượng cholesterol lưu thông trong máu của bạn do cơ thể tạo ra. Cholesterol được thực hiện bởi các hạt lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) được gọi là cholesterol “có hại” vì nó có xu hướng tích tụ bên trong các mạch máu. Cholesterol ở dạng các hạt lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), được gọi là cholesterol “tốt”, mang cholesterol ra khỏi máu và vào gan, nơi nó được bài tiết.
Nguyên nhân gây ra cholesterol cao thay đổi: Chế độ ăn uống, béo phì, hoặc gen có thể là để đổ lỗi. Nếu nỗ lực kiểm tra mức độ của bạn dường như không hoạt động, đây là một số lý do có thể.
Bạn chuyển sang bơ thực vật thay vì bơ.
Bạn có thể nghĩ rằng việc giảm lượng bơ sẽ giảm cholesterol của bạn, và bạn đã đúng. Nhưng trao đổi bơ với bơ thực vật có chứa chất béo trans, sẽ không hoạt động. Chất béo trans - cũng có thể xuất hiện trên nhãn thực phẩm như hydro hóa, hoặc một phần hydro hóa, dầu - được tạo ra khi hydro được thêm vào dầu thực vật để làm cho chúng vững chắc. Chúng có hại đối với cholesterol, vì vậy hãy tránh xa bất kỳ loại bơ thay thế nào có chứa chúng.
Bạn ngừng ăn các loại thực phẩm chứa cholesterol nhưng không ăn những thực phẩm có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.
Không đủ để tránh các loại thực phẩm cao trong cholesterol, như bê gan và tôm scampi. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa đều có hại cho cholesterol. Chất béo trans được tìm thấy trong các loại thực phẩm như khoai tây chiên, bánh rán, thực phẩm ăn nhẹ đóng gói sẵn và nhiều loại bánh nướng. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các protein động vật, như thịt và các sản phẩm bơ sữa béo. Hãy thử lấy nhiều protein từ cá và đậu và xem xét sử dụng các sản phẩm sữa hạnh nhân và / hoặc sữa đậu nành thay vì các sản phẩm từ sữa. Khi bạn ăn thịt, hãy chắc chắn rằng đó là một miếng nạc và giữ cho phần của bạn có kích thước bằng một cỗ bài.
Bạn dùng thuốc để giảm lượng cholesterol để không xem những gì bạn ăn hoặc tập thể dục. Một sự kết hợp của tập thể dục (30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần), cân nặng lành mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh cho tim vẫn là cách tốt nhất để giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, ngay cả khi bạn uống thuốc. Không có số lượng cholesterol giảm meds có thể cung cấp cho bạn một ánh sáng màu xanh lá cây để thưởng thức.
Bạn nghe trứng thực sự không phải là xấu cho cholesterol, do đó bạn ăn chúng mỗi ngày cho bữa ăn sáng.
Sự thật là bạn vẫn cần phải xem số lượng trứng của bạn. Một lòng đỏ trứng chứa 200 miligam cholesterol. Giới hạn, nếu bạn đang ở mức cholesterol LDL mục tiêu của bạn, là 300 mg một ngày. Nếu LDL của bạn cao, bạn cần phải ở dưới 200 mg. Vì vậy, nếu bạn có trứng cho bữa ăn sáng, loại bỏ thịt đỏ cho phần còn lại của ngày. Nếu bạn yêu một món trứng tráng ngon, hãy chuyển sang lòng trắng trứng, không có cholesterol.
Bạn xem những gì bạn ăn và tập thể dục, vì vậy bạn sẽ không cân nhắc đến thuốc.
Ngay cả khi bạn làm mọi thứ đúng, bạn không thể thay đổi gen của bạn. Heredity là một yếu tố nguy cơ chính đối với cholesterol cao. Nếu cơ thể bạn chỉ tạo ra nhiều cholesterol hơn mức cần thiết, nó thường dùng thuốc để đưa nó đến mức chấp nhận được. Tăng cholesterol máu gia đình có thể được thừa kế từ một hoặc cả cha lẫn mẹ và có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim khi còn nhỏ. Vì vậy, nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc cholesterol cao, bạn có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn một chút so với những người khác và để số của bạn được kiểm tra thường xuyên. Gắn bó với nó và làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu anh ta hoặc cô ấy nói bạn cần thuốc để thúc đẩy những nỗ lực khác của bạn.
Lấy Cholesterol Cao trong Dòng
Cập nhật chiến lược giảm cholesterol bằng những mẹo sau:
Giảm lượng chất béo tổng cộng xuống 30% tổng lượng calo của bạn.
- Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo chưa bão hòa. Chất béo bão hòa là chất béo đến từ động vật và rắn ở nhiệt độ phòng. Chất béo không bão hòa là chất lỏng ở nhiệt độ phòng và đến từ thực vật.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục đều đặn.
