Bỏ Soda để tăng năng lượng khi bạn bị viêm khớp dạng thấp |

Nước ngọt có đường trở nên tệ hơn, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng RA.Getty Images

Cho dù một người có uống soda không cho hương vị, để chọn nhanh tại nơi làm việc, hoặc là lựa chọn tốt nhất tại một nhà hàng hoặc trường học, hiếm khi tìm thấy một người uống soda chỉ thỉnh thoảng mới thích - nhất là, đó là thói quen. Tiêu thụ đường quá mức của người uống soda có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe theo thời gian.

Hơn nữa, kết quả khảo sát cho thấy rằng lượng soda ngọt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp (RA). Theo một báo cáo được công bố vào tháng 2 năm 2017 trên tạp chí Chăm sóc viêm khớp và nghiên cứu , ăn đường dưới dạng món tráng miệng và soda làm cho những người bị RA cảm thấy tệ hơn.

Lượng đường tăng viêm và viêm có thể xấu đi Các triệu chứng RA, theo Cynthia Sass, MPH, RD, tác giả của Slim Down Now . Cô chia sẻ kinh nghiệm của mình về cách cô ấy đã giúp mọi người thực hiện một trong những thay đổi quan trọng nhất trong cuộc sống hàng ngày của họ - từ bỏ lượng calo dư thừa và đường soda.

Tại sao Soda lại quá khó để từ bỏ?

, đó là một thói quen. Sass nói: “Nhiều khách hàng của tôi nói với tôi rằng việc sử dụng soda với hoặc giữa các bữa ăn là một phần bình thường trong thói quen của họ mà họ có một thời gian khó khăn để tưởng tượng không uống nó. và uống soda được miêu tả là một cách rất tích cực, giống như một lễ kỷ niệm, hoặc một phần thú vị của xã hội. "

Và ngoài việc dễ dàng tiếp cận, soda còn rẻ. "Đó là bản chất của kẹo lỏng", Sass nói, "vì vậy toàn bộ trải nghiệm về màu sắc, hương vị và bong bóng cảm thấy tốt trong thời điểm này. Nếu soda có chứa caffein, cũng có một đặc tính gây nghiện cho nó. Một số người thậm chí còn sử dụng soda như một cái nạng cảm xúc, vươn tới nó như một món quà hay phần thưởng. Có rất nhiều rào cản lớn để đá thói quen. ”

Soda có tác dụng gì trên cơ thể bạn?

“ Cho dù bạn uống soda thường xuyên hay chế độ ăn uống, có những hậu quả tiêu cực về sức khỏe, "Sass giải thích. “Một lon soda thường xuyên 12 ounce có chứa nhiều hơn giới hạn hàng ngày được đề nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ để bổ sung đường. Tiêu thụ đường dư thừa góp phần vào khoảng 35 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm từ các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2017 trên tạp chí

Alzheimer & Dementia , sử dụng dữ liệu từ nghiên cứu tim Framingham, cũng phát hiện ra rằng những người uống có đường đồ uống thường xuyên có nhiều khả năng có trí nhớ kém hơn, khối lượng não tổng thể nhỏ hơn, và vùng đồi thị nhỏ hơn đáng kể, một vùng não quan trọng cho việc học và trí nhớ. Rủi ro Soda đặc biệt cho người bị viêm khớp dạng thấp

hậu quả sức khỏe tiêu cực, chẳng hạn như bệnh tim và loãng xương, đặc biệt đáng lo ngại đối với những người mắc bệnh RA, những người đã phải đối mặt với những rủi ro gia tăng đối với việc phát triển chúng. nguy cơ gãy xương, cho dù soda là thường xuyên hoặc chế độ ăn uống, cola hoặc không cola, và caffein hoặc caffeine-miễn phí.

Nghiện đến Soda vật lý hoặc nó có thể là cảm xúc? một thành phần cảm xúc với nó. Tôi đã thực sự có khách hàng nói những điều như, “Nhưng soda là bạn của tôi!”, Sass nói thêm rằng đối với một số người soda đã có trong cuộc sống của họ miễn là họ có thể nhớ, và có một khía cạnh tình cảm với nó. "Nhiều người có những kỷ niệm hạnh phúc liên quan đến soda, như thử bia gốc lần đầu tiên, hoặc uống soda tại một rạp chiếu phim hoặc tại một trò chơi bóng như một đứa trẻ," cô giải thích. Vượt qua tình cảm buộc phải tin rằng lợi ích của việc buông bỏ có giá trị hơn sự thoải mái trong việc giữ nó trong cuộc sống của bạn. Kế hoạch Quit-Soda của bạn: Đi Thổ Nhĩ Kỳ Lạnh so với Weaning Off

Phương pháp tốt nhất phụ thuộc vào tính cách của bạn. “Một số người làm tốt hơn việc bỏ gà tây lạnh. Những người khác làm tốt hơn bằng cách dần dần cai sữa. Nếu bạn có xu hướng là tất cả hoặc không có gì trong các khía cạnh khác của cuộc sống, gà tây lạnh có lẽ là tốt nhất. Nếu bạn muốn dễ dàng thay đổi, cai sữa là tốt nhất. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch trò chơi cụ thể và chuẩn bị tinh thần cho bản thân trước khi bạn thực hiện thay đổi. ”

Điều gì về chế độ ăn thay thế?

Chế độ ăn kiêng không tốt hơn soda thông thường, và đi kèm với một bộ khác Chế độ ăn uống soda có liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, đột quỵ, đau tim, trầm cảm và mất trí nhớ.

3 bước để đưa lên Soda cho tốt

1.

Nếu bạn dự định bỏ gà tây lạnh, thử các loại thay thế soda

trước khi

bạn bỏ thuốc lá, vì vậy bạn sẽ biết điều gì mới mẻ của bạn sẽ được thực hiện. nước lấp lánh, nơi mà các thành phần duy nhất là nước có ga và hương liệu tự nhiên, một loại nước khác là nước pha chế và cho hương liệu từ các chất bổ sung lành mạnh như cam quýt thái lát, quả mọng, dưa chuột, bạc hà và gừng. Nếu bạn định cai sữa, hãy kiểm kê lượng tiêu thụ hiện tại của bạn và đặt mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, Sass khuyên. ” Ví dụ, nếu bạn thường uống 5 ly soda mỗi ngày, hãy tự cho mình bốn ly, nhưng hãy theo dõi nó một cách cẩn thận để bạn không bị mất số lượng, ”cô nói. Sau một tuần, cắt giảm ba, sau đó hai, và vv 2. Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là nhắc nhở chính mình về lý do tại sao bạn đang làm việc rất chăm chỉ để cắt giảm. Bạn đang thoát khỏi điều gì là quan trọng đối với bạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn? "Tạo một danh sách, và giữ nó hiển thị," Sass nói. 3. Cuối cùng, tuyển dụng hỗ trợ và đảm bảo rằng một người hoặc một nhóm người thực sự hỗ trợ mục tiêu của bạn - không phải ai đó sẽ cám dỗ bạn hoặc cho bạn biết rằng bạn có thể từ bỏ hoặc từ bỏ.

Tránh Caffeine Rút đau đầu

Nhức đầu là một tác dụng phụ thường gặp khi bạn ngừng uống soda. Đây là loại rút caffein điển hình, Sass nói. “Thật khổ sở, và chiều dài có thể phụ thuộc vào lượng caffeine bạn tiêu thụ trước đây,” cô giải thích. "Cai sữa thường ngăn ngừa điều này, hoặc ít nhất là làm giảm đáng kể cường độ của các triệu chứng. Bỏ gà tây lạnh có thể kích hoạt khoảng một tuần đau khổ, ”cô nói. Tin tốt: Sau khi nó kết thúc, hầu hết mọi người cảm thấy tuyệt vời và trải nghiệm một sự gia tăng năng lượng. Làm thế nào nhanh chóng của một hiệu ứng sẽ loại bỏ Soda có trên cơ thể của bạn?

Đó là ngay lập tức, đặc biệt là nếu bạn đang uống nhiều nước hơn nơi của soda. Về mặt dinh dưỡng, đó là một trong những thay đổi lớn nhất mà bạn có thể thực hiện với chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của bạn, theo Sass, và một khi bạn vượt qua các triệu chứng cai nghiện, bạn sẽ cảm thấy một sự khác biệt đáng chú ý ngay lập tức.