Tôi luôn gặp vấn đề với cân nặng và đã thử nhiều chế độ ăn kiêng. Tôi muốn biết liệu đếm calo hoặc carbs là tốt hơn như xa như giảm cân và giữ nó đi.
- Trisha, Mississippi
Vâng, câu trả lời là đếm cả đều quan trọng - nhưng việc đếm calo là quan trọng hơn! Để giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn mức tiêu thụ trong một ngày nhất định. Bạn thực sự có thể giảm lượng carbohydrate mà bạn ăn, nhưng nếu bạn vẫn hấp thụ nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân.
Thông thường, phụ nữ ăn kiêng nên ăn khoảng 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày; nam giới, khoảng 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép giảm cân một đến hai cân Anh mỗi tuần, được coi là một tỷ lệ mất mát an toàn. Ở trong phạm vi calo đó, bạn có thể làm giảm cơn đói bằng cách giảm carbs và ăn nhiều protein hơn, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như giảm cảm giác thèm ăn.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm dinh dưỡng và dinh dưỡng hàng ngày.
