Nhiều trẻ bị rối loạn tăng động thiếu chú ý, hoặc ADHD, có vấn đề về giấc ngủ ngon. Rối loạn khiến trẻ khó ngủ và sau đó ngủ sâu, đặc biệt nếu chúng bị ảnh hưởng bởi các điều kiện ngủ khác, chẳng hạn như ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ.
Các nghiên cứu ước tính rằng khoảng một nửa và ba phần tư trẻ em bị ADHD ngủ các vấn đề. Những vấn đề này có thể bao gồm:
- Ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Ngáy thường xuyên thường gặp ở người bị ADHD gấp 3 lần so với những người bị rối loạn tâm thần khác. Ngáy ngủ cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, đó là khi một người ngừng thở trong một thời gian rất ngắn trong khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ gây rối loạn giấc ngủ, thường không có người nhận thức được nó.
- Hội chứng bồn chồn chân. Có đến một trong bốn trẻ bị ADHD sẽ trải qua tình trạng này, trong đó chân di chuyển và giật để giảm bớt cảm giác khó chịu
- Hội chứng chuyển động tay chân định kỳ Đây là một tình trạng tương tự như hội chứng bồn chồn chân, nhưng nó liên quan đến cánh tay cũng như chân.
- Khó ngủ. Trong một nghiên cứu, giữa 71 và 84% trẻ em bị ADHD gặp khó khăn khi ngủ.
- Khó ngủ. Trong cùng một nghiên cứu, từ 27 đến 49% trẻ bị ADHD bị quăng và nằm trên giường, và từ 25 đến 36% thức giấc thường xuyên trong đêm
10 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Cha mẹ có thể làm rất nhiều để giúp một đứa trẻ bị ADHD ngủ ngon hơn:
- Tạo một nghi thức đi ngủ. Hành vi nghi lễ có thể gửi mạnh mẽ tín hiệu cho não rằng đã đến lúc đi ngủ. Tạo một nghi thức đơn giản cho giờ đi ngủ của con bạn, vì vậy nó có thể được theo dõi ngay cả khi bạn không ở xung quanh.
- Làm dịu đi một phần của nghi thức đó. Cho con bạn làm một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. “Hãy dành khoảng 20 phút hoặc nửa tiếng trên giường với họ, đọc sách cho họ hoặc nghe nhạc - làm điều gì đó để làm dịu đứa trẻ và giúp bé ngủ”, Constance Wood, tiến sĩ, một nhà tâm lý học thực hành ở Houston, nói. Đó là chế độ chờ cũ, một ly sữa ấm, có thể giúp bạn.
- Rút phích cắm trước khi đi ngủ. Truyền hình và trò chơi điện tử có thể giúp trẻ hồi phục. Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh và không có bất kỳ phiền nhiễu nào có thể cản trở hoặc làm phiền giấc ngủ. Đặt đồ chơi đi và làm mờ ánh sáng.
- Đặt phòng ngủ và giường ngủ chủ yếu để ngủ. Loại bỏ hầu hết đồ chơi, trò chơi và các vật gây xao lãng khác khỏi phòng ngủ của con bạn và đảm bảo thời gian chơi ở các khu vực chung trong nhà bạn. Đừng để con bạn chơi trên giường hoặc dành nhiều thời gian trong phòng ngủ - điều này củng cố rằng cả hai đều được dành cho ngủ.
- Khuyến khích tự làm dịu. Cung cấp một chiếc chăn đặc biệt hoặc đồ chơi nhồi bông cho con bạn giữ trong khi đi ngủ có thể nhẹ nhàng. Đứa trẻ càng cần sự hiện diện của bạn, thì cô ấy càng dễ dàng có thể tự ngủ lại nếu cô thức dậy vào nửa đêm.
- Thực hiện một kế hoạch ngủ và thức giấc nhất quán. Đảm bảo con bạn vẫn tỉnh táo trong ngày, vì vậy bé sẽ buồn ngủ trước khi đi ngủ.
- Cà phê và đường có nhiều thức ăn, cả hai đều kích thích và có thể giữ cho con bạn đến muộn. Đọc nhãn và đảm bảo thức ăn và đồ uống mà con bạn có vào buổi tối không chứa caffeine và chứa rất ít đường. Điều trị các vấn đề y tế.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về các vấn đề y tế như dị ứng hoặc hen suyễn. , ngưng thở khi ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ khác. Khen ngợi giấc ngủ thành công.
- Hãy khen ngợi con bạn khi bé trải qua đêm với ít hoặc không có rối loạn giấc ngủ. Điều này sẽ giúp củng cố tầm quan trọng của việc ngủ yên lặng suốt đêm. Mất ngủ là một vấn đề thường gặp đối với trẻ bị ADHD, nhưng không phải là một vấn đề không thể vượt qua. Phụ huynh tham gia vào cuộc sống của con em mình sẽ có thể giúp dạy cách thành công gật đầu đêm này qua đêm khác.
