Sức khỏe hàng ngày: Tất cả chúng ta đều có nghị quyết của năm mới, và thường những nghị quyết này liên quan đến việc giảm cân hoặc mục tiêu thể dục. Nhưng nhiều người trong chúng ta nhanh chóng mất lực kéo và không đạt được mục tiêu của mình. Lý do tâm lý và cảm xúc đằng sau những thất bại này là gì?
Diễn giả động lực, tác giả của loạt Ăn kiêng Ăn
Khi mọi người nghĩ đến việc giảm cân và tập thể dục về bắt đầu và ngừng chế độ ăn uống, rất có thể họ sẽ không đạt được mục tiêu của họ. Sức khỏe và thể lực là một lối sống, không phải cái gì bạn có thể bật và tắt và mong đợi để duy trì kết quả. Đó là những thay đổi hàng ngày liên tục tạo nên sự khác biệt. Theo kinh nghiệm của tôi, mọi người từ bỏ vì hai lý do. Đầu tiên, họ đặt ra những mục tiêu không thực tế gần như không thể đạt được. Bạn sẽ không mất £ 50 trong một tháng và bạn sẽ không có một cơ thể của thép chỉ sau một vài tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể mất 2 cân Anh một tuần (cộng thêm khoản lỗ 50 pound trong sáu tháng) và làm việc ba lần một tuần, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Mọi người cũng từ bỏ mục tiêu của họ bởi vì họ có một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì. Tôi đã nghe rất nhiều phụ nữ nói, "Tôi chỉ làm hỏng chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn những chiếc bánh này, tôi cũng có thể ăn cả hàng." Sức khỏe và thể lực là một quá trình liên tục và không ai hoàn hảo. Những người thành công là những người chấp nhận rằng họ ăn bánh quy, chải nó đi, và làm cho bữa ăn tiếp theo của họ sạch sẽ.
Tác giả Shrink Yourself
Yếu tố lớn nhất [gặp khó khăn khi giảm cân] cho đến nay là cảm xúc hoặc căng thẳng ăn uống. Nếu bạn đang ở trong thói quen lạm dụng thức ăn như một hình thức tự uống thuốc khi bạn đang đau khổ (choáng ngợp, lo lắng, tức giận, buồn chán, hoặc cô đơn), thì bạn phụ thuộc vào thức ăn để điều chỉnh cảm xúc của bạn. Ngay lập tức bạn thực hiện giải quyết năm mới của bạn, bạn đang xung đột với chính mình. Quyết tâm của bạn có thể hoàn toàn nghiêm trọng và rất thực tế vào lúc này, nhưng khi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày ném bạn vào một chiếc đuôi ngựa, ngay cả những động lực lớn nhất sẽ được hy sinh để ủng hộ trạng thái cân bằng cảm xúc của bạn. Bạn suy nghĩ về phía trước với đầu của bạn nhưng trả lời trong khoảnh khắc cảm xúc của bạn.
Hãy nghĩ về nó theo cách này: Đối với hầu hết các phần trong cuộc sống của bạn, bạn có thể đơn giản làm những gì bạn định làm. Bạn đánh răng, đi đến cửa hàng, giữ các cuộc hẹn của bạn. Có rất ít hoặc không có khoảng cách giữa ý định tinh thần và hành động làm. Khi bạn giải quyết để giảm cân, bạn đang thực hiện một sự lựa chọn lành mạnh đơn giản. Không có bất kỳ lý do hợp lệ nào để không làm điều đó, vì vậy bạn mong đợi và hy vọng rằng ý định của bạn sẽ mang theo ngày. Nó không hoạt động theo cách đó. Khi bạn bắt đầu đưa lựa chọn đó vào hành động, bạn khám phá ra rằng việc thay đổi một mô hình ăn uống là một phần công việc tâm lý. Có một phần khác của bạn không đồng ý với nghị quyết của năm mới. Thức ăn là hình thức đầu tiên của tình yêu và sự an toàn của mỗi người. Ăn uống có nhiều nghĩa và rễ sâu. Khi bạn thay đổi thói quen ăn uống của mình, bạn làm phiền những nền tảng này.
Chuyên gia tâm lý
Những lý do giải quyết không thay đổi từ người này sang người khác và quá nhiều để liệt kê. Tuy nhiên, hầu hết chúng thường thất bại vì chúng không thực sự dựa trên mục tiêu cá nhân mà đúng hơn là những gì chúng ta nghĩ chúng ta nên làm hoặc đã được bảo chúng ta nên làm. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp, các mục tiêu là quá dài hạn, do đó rất khó để có được một cảm giác tiến bộ. Ví dụ, nếu bạn quyết định giảm 50 pound vào năm tới, sẽ rất khó để duy trì động lực trong khi mất một pound mỗi tuần. Mục tiêu cảm thấy quá lớn và chúng tôi bỏ cuộc. Sẽ tốt hơn nếu bạn đặt mục tiêu của mình vào các mục tiêu ngắn hạn, hàng ngày và dễ tiếp cận hơn.
Nhà tâm lý trị liệu, tác giả của Nice Girls Finish Fat
Trước hết, thất bại là một thuật ngữ chủ quan. Tôi nói với khách hàng rằng không đạt được mục tiêu của bạn không phải là thất bại, nhưng là một điểm nghỉ ngơi đầy đủ các chỉ dẫn về cách để tiếp tục và thành công. Thất bại có nghĩa là bạn đã không dành đủ thời gian thực hành hoặc chưa học cách vượt qua các rào cản để đạt được mục tiêu của mình. Trong đấu trường thể dục, ví dụ, điều này có thể có nghĩa là không biết làm thế nào để tăng tốc bản thân với tập thể dục và thay vì làm quá mức đến mức kiệt sức và rút khỏi hoạt động. Trong lĩnh vực ăn uống, nó có thể có nghĩa là bạn dựa vào thức ăn cho sự thoải mái và thư giãn và cần phải học các kỹ thuật hiệu quả hơn. Hơn nữa, nhiều người ăn gặp khó khăn đã không nhận thức được những cảm xúc mâu thuẫn hoặc hỗn độn về việc ăn uống lành mạnh, không lạm dụng thức ăn và giảm cân. Khi ý định và hành vi không phù hợp, bingo, điều đó có nghĩa là xung đột nội bộ không xác định trước tiên sẽ kéo bạn một chiều (để ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giảm cân), sau đó kéo bạn khác (để ăn thực phẩm "cấm", tiếp tục một chiếc ghế dài khoai tây, và đóng gói trở lại). Xung đột ảnh hưởng đến thực phẩm và trọng lượng được dựa trên niềm tin bất hợp lý, thông điệp thời thơ ấu bị lỗi và xung đột nội bộ chưa được giải quyết.
Người sáng lập và chủ sở hữu của Zied Health Communications Tác giả Dinh dưỡng trong tầm tay
Vì vậy, nhiều người trong chúng ta không đạt được mục tiêu về thực phẩm, thể lực và trọng lượng của chúng tôi chỉ đơn giản là vì chúng ta thường quá khó khăn, mong đợi sự hoàn hảo và khó thực hiện, mục tiêu không bền vững (ví dụ, tôi đang cắt kẹo, hoặc tôi sẽ không uống đồ uống có cồn nữa). Hoặc có lẽ chúng tôi đã không đến một phòng tập thể dục trong một thời gian và thay vì nói rằng chúng tôi sẽ cố gắng đi hai lần một tuần, chúng tôi đặt ra một mục tiêu để đi năm ngày một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày. Thường có một sự phân chia lớn giữa chúng ta ở đâu và chúng ta nghĩ chúng ta cần phải ở đâu về mục tiêu mà nó làm cho nó khó khăn, nếu không phải là không thể, để đạt được những mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho chính mình.
