Ở những người bị viêm khớp vẩy nến, hệ miễn dịch tấn công các khớp xương. Vì lý do này, điều quan trọng là tránh áp lực quá mức hoặc áp lực lên khớp xương của bạn. Các phương pháp bảo vệ khớp thông thường bao gồm:
Sử dụng cơ học thích hợp. Cơ thể bạn được thiết kế để di chuyển hiệu quả và mỗi khớp có một phạm vi chuyển động lý tưởng. Cơ thể cơ thể thích hợp đơn giản có nghĩa là bạn di chuyển một cách tự nhiên và tránh đặt khớp ở các vị trí không tự nhiên hoặc dễ bị tổn thương. Duy trì tư thế tốt là một trong những cách dễ nhất để đảm bảo bạn đang bảo vệ khớp.
Các mẹo khác để duy trì cơ thể tốt:
- Trong khi ngồi, giữ đầu gối hoặc thấp hơn mức hông.
- , đặt bàn phím của bạn khoảng hai inch bên dưới khuỷu tay cong của bạn.
- Trong khi đứng, tránh cúi người hay cúi người. Nếu bạn định đứng một lúc, bạn có thể đặt một chân lên một bậc thang hoặc một cái hộp nhỏ và vài chân thay thế sau mỗi vài phút.
- Trong khi nâng, gập đầu gối và hông để tránh làm căng lưng.
- Trong khi mang đồ vật, giữ chúng gần ngực và đặt chúng vào cẳng tay nếu có thể.
- Đừng ở trong một vị trí trong thời gian dài. Cho dù ngồi, đứng hay nằm xuống, việc thay đổi vị trí thường xuyên để tránh sự cứng nhắc hoặc lạm dụng là rất hữu ích.
Bảo vệ các khớp nhỏ của bàn tay và cổ tay. Hầu hết chúng ta sử dụng các khớp trong tay và ngón tay . Để tránh đau và mệt mỏi, điều quan trọng là phải hạn chế số lượng căng thẳng trên các khớp này. Một số điều cần lưu ý:
- Tránh kéo dài, đánh máy hoặc véo. Sử dụng túi đeo vai thay vì ví có tay cầm. Giữ các đồ vật trong lòng bàn tay của bạn hoặc cúi mình trong cẳng tay của bạn thay vì nắm chặt bằng các ngón tay của bạn.
- Tránh nắm chặt các tay cầm nhỏ. Hãy xem xét sử dụng các dụng cụ nhà bếp có tay cầm lớn, gọn nhẹ giúp dễ dàng và ít căng thẳng hơn.
- Để bảo vệ các khớp nhỏ hơn, khi bạn có thể, hãy thử sử dụng các cơ và khớp lớn nhất cho một nhiệm vụ cụ thể. Ví dụ, khi đẩy mở cửa, sử dụng cả hai tay hoặc nạc trọng lượng cơ thể của bạn vào cửa thay vì đẩy nó mở bằng một tay.
Tự mình giữ nguyên. Để tiết kiệm năng lượng và giảm căng thẳng, rất hữu ích để thay thế nghỉ ngơi với hoạt động. Phá vỡ công việc thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn và nghỉ ngơi giữa mỗi công việc. Ví dụ, thay vì hút bụi toàn bộ ngôi nhà, hãy làm một phòng tại một thời điểm và thực hiện một hoạt động khác giữa chúng. Một cách khác để giảm căng thẳng các khớp là làm việc với tốc độ chậm và đều đặn và nghỉ ngơi ngắn và nghỉ ngơi.
Bằng cách sử dụng một số dụng cụ hoặc dụng cụ như dụng cụ nhà bếp có tay cầm lớn, thoải mái, bạn có thể thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn. Canes và hỗ trợ đạt được rất hữu ích cho một số người bị viêm khớp vẩy nến, và nẹp có thể giúp nghỉ ngơi khớp của bạn. Bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn tìm ra các thiết bị phù hợp cho tình huống của bạn.
