Nhiều người bị viêm khớp vẩy nến tránh tập thể dục - và kết quả là họ bị khớp cứng và yếu cơ. Họ thậm chí có thể tăng cân. Nhưng tập thể dục thường xuyên là quan trọng, vì nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh sự mệt mỏi thường đi kèm với viêm khớp vẩy nến. Nó cũng giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt khớp, và là một thành phần quan trọng trong quản lý trọng lượng. Duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giảm thiểu nguy cơ gây căng thẳng các khớp bị suy yếu.
Có nhiều bài tập có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm áp lực chung. Dưới đây là một số thử:
Yoga. Tìm một giáo viên mà bạn tin tưởng, người hiểu được những hạn chế của bạn. Nói chuyện với giáo viên trước khi lên lớp và đề cập rằng bạn bị viêm khớp vẩy nến để họ biết và có thể giúp bạn thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết nào.
Đi bộ. Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời thuận tiện và có thể thực hiện tại tốc độ của bạn. Để có động lực, hãy tìm một đối tác có thể đi dạo thường xuyên với bạn.
Tai Chi. Chuyển động nhẹ nhàng, chảy trong thực hành hàng thế kỷ này sẽ giúp các cơ bắp không gây áp lực lên khớp.
Bơi lội. Một bài tập tuyệt vời cho các nhóm cơ cốt lõi, cũng như một bài tập tim mạch tuyệt vời, bơi lội sẽ không làm căng các khớp xương của bạn. Nhiều phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe cung cấp các lớp tập thể dục dưới nước cho mọi người ở mọi cấp độ và khả năng.
Đi xe đạp tĩnh. Đi xe đạp giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Bạn cũng có thể đạp xe bên ngoài - và thậm chí tập thể dục để làm việc vặt - bằng cách lấy một chiếc xe đạp với một cái giỏ ở phía trước.
Lén lút tập luyện vào thói quen hàng ngày của bạn. Có rất nhiều cách để thêm một thành phần giảm cân (hoặc quản lý trọng lượng) cho các hoạt động bình thường của bạn: dắt chó đi bộ thêm, đỗ xe xa hơn bình thường từ điểm đến của bạn, đi cầu thang thay vì thang máy (chỉ khi đầu gối của bạn có hình dạng tốt), hoặc chỉ cần đặt một số âm nhạc và nhảy quanh nhà của bạn cho một vài bài hát.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là nhận ra giới hạn của bạn và hiểu khi nào bạn có thể đẩy mình khó hơn một chút. "Đừng làm nhiều hơn bạn có thể - bạn không cố gắng để giành chiến thắng bất cứ điều gì - nhưng không tự bé," Martin Bergman, một trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Y Dược Drexel và trưởng bộ phận bệnh thấp khớp tại Bệnh viện Taylor ở Philadelphia. "Không có lợi thế để không làm gì cả, bạn phải tìm sự cân bằng."
Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để đảm bảo chương trình phù hợp với nhu cầu và khả năng thể dục của bạn. Cùng nhau, bạn sẽ có thể tạo ra một chương trình tập luyện đủ nhẹ nhàng để không làm căng các khớp nhưng đủ thách thức để tạo sức mạnh và đốt cháy calo.
Và hãy chắc chắn chọn các hoạt động mà bạn thực sự thích - dễ dàng hơn nhiều với một thói quen khi bạn thực sự thích những gì bạn đang làm!
