Làm thế nào để giảm cân và giữ nó - Tại sao rất khó để giảm cân sau bữa ăn, và làm thế nào bạn có thể duy trì giảm cân?

Tại sao quá khó để giảm cân sau bữa ăn, và bạn có thể làm gì để duy trì giảm cân? Judith Beck, Tiến sĩ

(beckinstitute.org) Chủ tịch Viện Beck về Trị liệu và Nhận thức Nghiên cứu; Hầu hết những người ăn kiêng không nhận ra những điều sau đây: Nếu họ ăn kiêng và cân nặng của họ, họ cần phải ăn chính xác cùng một lượng calo để duy trì giảm cân của họ. Thời điểm họ bắt đầu ăn nhiều calo hơn, họ sẽ bắt đầu tăng cân trở lại. Do đó, ngay từ đầu, họ không nên thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong việc ăn uống của họ mà họ không thể theo kịp cuộc sống. Giảm cân sau khi một chế độ ăn uống cũng khó khăn vì một khi người ăn kiêng trở nên quen với số lượng thấp hơn trên quy mô, họ không còn nhận được sự hồi hộp của trọng lượng bản thân. Họ cần phải tiếp tục động viên bản thân hàng ngày bằng cách đọc một danh sách dài lý do họ muốn duy trì giảm cân của họ: "Tôi muốn ở lại mỏng hơn, tôi muốn giữ cho cảm giác tốt hơn về bản thân mình, tôi muốn duy trì các lợi ích sức khỏe mà tôi đã trải nghiệm , Tôi muốn tiếp tục có nhiều năng lượng hơn, "v.v.
Tiến sĩ. Susan Biali, MD

(susanbiali.com)

Huấn luyện viên sống, tác giả của Sống một cuộc sống bạn yêu thích: 7 bước để khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, đam mê hơn
Hầu hết mọi người không giảm cân theo cách dễ dàng duy trì sau đó. Chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng, chế độ ăn mốt, hoặc bất kỳ chiến lược chế độ ăn uống giảm cân nào không thể tiếp tục lâu dài trong cuộc sống hàng ngày bình thường sẽ không hoạt động, thời gian. Một khi bạn đã ra khỏi chế độ ăn uống, bạn đã không làm bất cứ điều gì để thay đổi cách bạn thường ăn và sống và bạn chắc chắn đặt trọng lượng trở lại. Cách tốt nhất để giảm cân là tạo ra một kế hoạch ăn uống, với sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu có thể, giúp bạn ăn uống lành mạnh, quảng bá thức ăn theo cách bạn thích và dễ dàng theo dõi. Lý tưởng nhất, kế hoạch sẽ giúp bạn ăn theo cách này trong suốt quãng đời còn lại của bạn và không cảm thấy như bạn đang đau khổ. Một phần quan trọng trong chiến lược thành công về giảm cân là học cách lắng nghe cơ thể của bạn, để xác định khi nào bạn đang thèm ăn thức ăn nhiều đường hoặc nhiều chất béo (hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào) vì những lý do tình cảm và nhận ra khi bạn thực sự đói. Điều này tạo ra sự khác biệt lớn - bạn có thể khám phá ra bí mật của bạn để giảm cân thành công chỉ đơn giản là xác định sự khác biệt giữa đói thực sự và thèm ăn ngon miệng. Bạn cũng cần phải học cách lắng nghe khi cơ thể của bạn đầy và dừng lại khi bạn cảm thấy mình đạt đến điểm đó (hoặc chỉ một chút trước đó) - điều này đi một chặng đường dài hướng tới việc giảm cân. Nếu bạn ăn một bữa ăn sáng lành mạnh mỗi ngày, các nghiên cứu cho thấy bạn sẽ tự động ăn ít hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày và sẽ có nhiều khả năng duy trì giảm cân của bạn trong một thời gian dài. Và cuối cùng, nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người ngủ đủ giấc mỗi đêm ăn ít hơn trong ngày và ít có khả năng bị thừa cân. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm - làm thế nào để có một mẹo giảm cân không phải hy sinh?

Martin Binks, Tiến sĩ

(DrBinks.com, cột Binks 'Sức khỏe hàng ngày)

Giám đốc lâm sàng , Giám đốc điều hành của Binks Behavioral Health; Trợ lý Giáo sư tư vấn, Trung tâm Y tế Đại học Duke Câu trả lời cho câu hỏi này nằm trong chế độ ăn uống từ và những gì đã có ý nghĩa trong xã hội hiện đại của chúng ta. Thông thường mọi người xem chế độ ăn là những thay đổi tạm thời và thường cực đoan trong thói quen ăn uống được thực hiện để nhanh chóng đạt được một số trọng lượng mục tiêu, sau đó họ trở lại ăn thức ăn "bình thường". Ngoài ra, các phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống thường bỏ qua tầm quan trọng của sự gia tăng hợp lý và bền vững trong hoạt động thể chất và thay vào đó tập trung hoàn toàn vào việc hạn chế lượng calo để đạt được thâm hụt năng lượng cần thiết để giảm cân. Gần đây chúng tôi đã thấy một phiên bản mới hơn của tâm lý chế độ ăn uống. Ngoài việc đặt ra mục tiêu ăn uống không thực tế, chúng tôi đã thêm một suy nghĩ tương tự tất cả hoặc không có gì vào mục tiêu hoạt động thể chất. Kết quả là sự phổ biến của các cấp độ tập thể dục quá mức mà cả hai đều đau đớn và không thể duy trì lâu dài. Kết quả cuối cùng của việc kết hợp các mục tiêu ăn uống và hoạt động không thực tế và không bền vững là cung cấp giảm cân rất ngắn ngủi thường xuyên hơn là không theo sau một sự cố hoàn chỉnh dẫn đến trọng lượng lấy lại.
Walter E. Jacobson, MD

(walterjacobsonmd.com)

Bác sĩ tâm thần Lý do rất khó để giảm cân sau bữa ăn vì phần lớn, nguyên nhân gốc rễ của tăng cân sau giảm cân là hành vi tự phá hoại, thường gây ra tăng cân ngay từ đầu và chưa được giải quyết. Rất nhiều động lực cơ bản là ăn năn, trầm cảm, giận dữ, thất vọng, sợ hãi … một loạt các cảm xúc tiêu cực được tạo ra bởi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, thế giới và địa điểm của chúng ta trên thế giới. Tất cả những điều tiêu cực này làm cho chúng tôi ăn quá nhiều vì đó là chiến lược đối phó duy nhất chúng tôi có để giảm căng thẳng mà chúng tôi đang cảm thấy. Khi chúng ta phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh, chúng ta có thể hiểu được những yếu tố kích thích và không đưa chúng vào hành vi tự phá hoại và tự hủy hoại, và cho phép chúng ta có thể chịu đựng và điều hướng một thế giới khó khăn, căng thẳng, chúng ta cần ăn quá nhiều để bình tĩnh trở thành không cần thiết và được đánh giá rõ ràng về hành vi tự đánh bại của nó. Đối với những gì chúng ta có thể làm để duy trì giảm cân, chúng ta cần phải cảnh giác mỗi ngày qua những suy nghĩ và tâm trạng của mình, chúng ta phải tích cực bằng cách nói với bản thân tích cực, nuôi dưỡng sứ điệp thay vì thông điệp phán xét, tội lỗi và xấu hổ. Chúng ta phải nhắc nhở chính mình mỗi ngày về mục tiêu của mình, để giữ cho trọng lượng giảm đi để chúng ta trông đẹp, cảm thấy tốt, có nhiều năng lượng và sống lâu và tốt.
Raphael Cushnir

(cushnir.com)

Tác giả, Lướt sóng biển bên trong của bạn: Những bài học cần thiết cho sự thanh thản cuối cùng
Khi chúng ta giảm cân bằng ý chí, có một sự tăng tạm thời. Nhưng sau một thời gian ngắn, cảm xúc bại hoại của chúng tôi tăng trở lại bề mặt, đòi hỏi sự chú ý của chúng tôi, và trong sự kháng cự của chúng tôi đối với họ, chúng tôi trở lại với các mẫu trước đây của chúng tôi. Vì vậy, điều quan trọng nhất bạn có thể làm để duy trì giảm cân là tìm hiểu cách kết nối trực tiếp với cảm xúc của mình và đủ để bạn có thể giảm cân mà không có ý chí, dựa vào tự chấp nhận thay thế. Jessica Fishman Levinson, MS , RD, CDN

(nutritioulicious.com)

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người sáng lập Nutritioulicious Hầu hết chế độ ăn uống đều hạn chế một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm hoàn chỉnh, dẫn đến giảm cân nói chung bằng cách giảm lượng calo. Khi chế độ ăn uống kết thúc và bạn thêm lại những thực phẩm hạn chế đó, bạn tăng cân từ lượng calo bổ sung. Ngoài ra, khi bạn hạn chế bản thân, có sự gia tăng sự cám dỗ đối với những loại thực phẩm đó, và kết quả là mọi người sẽ tiêu thụ chúng khi họ cuối cùng cho phép mình tận hưởng "trái cấm". Cách tốt nhất để duy trì giảm cân là giữ một chế độ ăn uống cân bằng ngay từ đầu. Nếu bạn đi vào một chế độ ăn uống, hãy chắc chắn không làm giảm lượng calo của bạn quá nhiều và không làm cho bất kỳ loại thực phẩm giảm giới hạn. Tôi là một người tin tưởng lớn trong việc cho phép mọi thứ trong chừng mực. Nếu bạn muốn một ít sô cô la, có một miếng sô-cô-la đen và gọi nó là một ngày. Bạn không cần phải tránh nó hoàn toàn, nhưng bạn cần phải xem các phần.
Douglas Schooler, Tiến sĩ

(douglasschooler.com)

Nhà tâm lý học được cấp phép Thật dễ dàng: Chế độ ăn uống không hoạt động . Việc lấy đi lượng calo và chất dinh dưỡng quan trọng sẽ luôn bùng nổ. Điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm phù hợp cùng với hoạt động thể chất thường xuyên và vui vẻ.