Một trong những mục tiêu chính của việc tập thể dục là tăng nhịp tim của bạn. Nhưng khi nhịp tim của bạn đã tăng lên do một tình trạng bệnh tim như rung nhĩ, tập thể dục và an toàn tập thể dục thích hợp có thể đáng sợ. Nói chung, không có những hạn chế tập thể dục mạnh mẽ và nhanh chóng cho những người bị rung tâm nhĩ khác với hướng dẫn an toàn cho tất cả mọi người, Tracy Stevens, MD, một chuyên gia tim mạch tại Saint Luke nói. Viện Tim Mỹ ở Kansas City, Mo., và là người phát ngôn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Và cũng không có bài tập cụ thể cho rung tâm nhĩ. Nhưng cho dù bạn vừa được chẩn đoán rung tâm nhĩ hay bạn đã từng sống với tình trạng này một thời gian, vẫn có những hướng dẫn tập thể dục giúp bạn gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Tập thể dục
Rung tâm nhĩ ảnh hưởng đến sinh lý học và tập thể dục an toàn theo một vài cách khác nhau.
“Đối với một, rung tâm nhĩ có thể làm giảm hiệu quả của tim - lượng máu đến các cơ trong khi tập luyện ít hơn khi trái tim đang ở nhịp điệu bình thường, ”Richard Wu, MD, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học tim và một phó giáo sư y khoa nội khoa tại Đại học Trung tâm Y khoa Tây Nam Texas tại Dallas, cho biết:“ Thứ hai, đôi khi nhịp tim và nhịp điệu là bình thường khi một người bị rung tâm nhĩ ở trạng thái thư giãn hoặc nghỉ ngơi, nhưng trái tim hết nhịp, hoặc đột nhiên tăng tốc với tốc độ rất nhanh, khi rung tâm nhĩ phát triển trong khi tập thể dục, ”Tiến sĩ Wu nói. Và một số người bị rung nhĩ có thể không đạt được nhịp tim thích hợp trong khi tập thể dục và có thể mệt mỏi một cách dễ dàng, ông nói thêm.
Cuối cùng, thuốc rung tâm nhĩ của bạn có thể làm chậm nhịp tim của bạn.
Tối đa hóa an toàn tập thể với rung tâm nhĩ
Nếu bạn được chẩn đoán rung tâm nhĩ và muốn bắt đầu một chương trình tập luyện hoặc tiếp tục một chương trình bạn đã thực hiện, bước đầu tiên của bạn đối với an toàn tập thể dục là nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một nhà sinh lý học tập thể dục. Người đó có thể đánh vần bất kỳ giới hạn an toàn tập thể dục cụ thể nào mà bạn cần tuân theo để tập thể dục an toàn với rung tâm nhĩ.
Ngoài ra, đây là một số mẹo an toàn tập thể dục cụ thể cho người bị rung tâm nhĩ. cung cấp tập thể dục, nhưng ít lo lắng hơn:
1. Stevens cho biết, do sử dụng phương pháp theo dõi nhịp tim thay thế.
Vì thuốc rung tâm nhĩ có thể làm chậm nhịp tim, kiểm tra nhịp tim trong khi tập thể dục có thể không hiệu quả. Thay vào đó, đối với sức khỏe tim mạch và an toàn tập thể dục, cô khuyên bạn nên tự đẩy mình cho đến khi mức độ gắng sức của bạn là "hơi khó" nhưng bạn vẫn có thể nói một câu đầy đủ mà không cần thở hổn hển. “Khi mọi người tiến đến nơi họ đang làm việc“ hơi khó, ”nó thường tương ứng với nhịp tim mục tiêu của họ,” cô nói.
"Nếu bạn bị rung nhĩ và chưa tập thể dục, giống như bất cứ ai bắt đầu một chương trình tập luyện mới, bạn nên đặt mục tiêu thực tế - đừng nhảy vào một hoạt động vất vả ngay lập tức," Stevens nói .
3. Xem xét các bài tập kiểu khoảng thời gian “Một số người bị rung nhĩ không có ý tưởng khi họ bị rung, vì vậy họ có thể tập thể dục giống như một người có nhịp tim bình thường”, Stevens nói. Nhưng những người khác gặp phải sự sụt giảm về độ bền tập thể dục. Nếu đúng như vậy, bạn có thể muốn xem xét việc đào tạo khoảng thời gian, "nơi bạn ấm lên và đẩy tới nơi bạn hơi vượt quá giới hạn" hơi khó ", sau đó quay trở lại, phục hồi, đẩy lùi lại, lùi lại và khôi phục lại ", Cô nói.
4. Mang dụng cụ an toàn tập thể dục thích hợp Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc rung tâm nhĩ, điều quan trọng là tránh bất kỳ tai nạn nào có khả năng gây chảy máu khi bạn làm việc. Ví dụ, nếu bạn chọn đi xe đạp bên ngoài, hãy chắc chắn đội mũ bảo hiểm, Stevens nói. Điều tương tự cũng xảy ra đối với máy chạy bộ hoặc bất kỳ bài tập nào khác, nơi bạn có thể vượt qua và đánh đầu. Cũng chú ý đặc biệt đến việc tập thể dục an toàn trong khi nâng tạ để tránh làm rơi quả tạ vào chính mình, cô ấy nói thêm. Hãy cẩn thận khi tập tạ.
“Nếu bạn bị rung tâm nhĩ, đừng nhấc quá nhiều đến nỗi bạn đang nín thở và rên rỉ để vượt qua nó”, Stevens nói. Không có giới hạn trọng lượng cụ thể cho sự an toàn tập thể dục thích hợp, nhưng chắc chắn rằng bạn có thể nâng tạ một cách thoải mái, cô ấy nói thêm. 6. Kéo dài trước và sau khi hoạt động
Cũng giống như mọi người khác có liên quan đến an toàn tập thể dục, hãy dành thời gian để làm ấm và căng cơ trước khi hoạt động và để nguội và kéo dài sau đó. "Không căng ra đúng cách có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương tích, điều này cũng có thể giúp bạn theo đuổi chương trình tập luyện của bạn", Stevens nói. "Nếu một người bị rung tâm nhĩ có cơ tim yếu hoặc cứng, họ có thể phải hạn chế lượng nước họ uống," Stevens nói. Nếu bạn có những hạn chế về chất lỏng, hãy chú ý đến chúng và tạo ra sự cân bằng chất lỏng thích hợp để bạn đủ ngậm nước để tập thể dục an toàn, nhưng không vượt quá giới hạn chất lỏng. 8. Đừng quá nóng.
“Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị rung tâm nhĩ có thể làm giảm huyết áp của bạn, khiến bạn nhạy cảm hơn với sức nóng”, Stevens nói. Tự bảo vệ mình bằng cách nghỉ ngơi thường xuyên, uống nước và chú ý đến cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc chóng mặt trong khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và để nguội. Rung tâm nhĩ không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng hoạt động thể chất. Chỉ cần chắc chắn để có những biện pháp phòng ngừa an toàn tập thể dục phù hợp và được xử lý kỷ luật và nhất quán, do đó bạn sẽ cảm thấy tốt về thói quen tập thể dục của bạn, Stevens nói.
