Bạn với tay vào ghế sau của chiếc xe của bạn và đột nhiên quai vai của bạn. Hoặc có thể nó bắt đầu nhấp vào trong trò chơi quần vợt hàng tuần của bạn. Dù nguyên nhân, bạn muốn giảm đau. Các chuyên gia y học thể thao của chúng tôi chia sẻ những nguyên nhân phổ biến của đau vai và phương pháp điều trị nào hiệu quả nhất …
Linh hoạt là tuyệt vời trong lớp học yoga, trên sàn nhảy và khi chơi Nintendo Wii với con bạn. Nhưng đó là một hạn chế khi nói đến vai của bạn.
Đó là bởi vì có khớp rất linh hoạt, được gọi là hypermobility, gây bất ổn trong vai và làm tăng nguy cơ chấn thương và đau đớn, Ralph Gambardella, MD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao nói tại Phòng khám Chỉnh hình Kerlan-Jobe ở Los Angeles.
Bạn cũng có nguy cơ nếu bạn ngồi sau bàn làm việc cả ngày.
"Phụ nữ trong vai trò hành chính truyền thống - người dành hàng giờ để ngồi trên bàn - thường bị đau vai "Gambardella nói.
Đơn giản là sinh ra một người phụ nữ cũng có thể gây đau vai mãn tính. Một số nghiên cứu cho thấy những thay đổi nội tiết tố trong khi mang thai - đặc biệt là việc giải phóng relaxin, một loại hormon làm giãn cơ khớp để chuẩn bị cho việc sinh con - có thể làm cho khớp vai co giãn và ít ổn định hơn. cứu trợ? Đọc trên để biết các nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai ở phụ nữ và các phương pháp điều trị do bác sĩ khuyên dùng.
Vai đông lạnh
Bạn có cảm thấy đau nhói khi nâng cánh tay, làm khó chạm vào tủ, chải tóc hay móc áo ngực của bạn? Đó là một dấu hiệu của vai đông lạnh, hoặc viêm băng dính. Tình trạng này gây ra sự dày và cứng của vòng mô mềm xung quanh khớp, được gọi là viên nang, sau đó bị viêm. Vai đông lạnh có thể xảy ra không có lý do gì, từ một chấn thương đặt cánh tay của bạn trong địu hoặc vì bạn hạn chế chuyển động do đau đớn, Gambardella nói.
Phụ nữ ở độ tuổi 45-55 có nguy cơ mắc bệnh cao nhất, nhưng các chuyên gia không biết tại sao.
Bệnh nhân tiểu đường cũng phải đối mặt với nguy cơ cao hơn, có thể do tiền gửi cao bất thường collagen, một protein là khối xây dựng cơ bản của mô liên kết ở vai, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Giảm đau vai:
Đừng trì hoãn điều trị. Điều trị sớm, vai đông lạnh có thể lành sau 4-6 tuần. Chờ đợi một vài tháng, và phục hồi có thể mất đến một năm. "Phải mất nhiều thời gian hơn để chữa lành khi nó đã được tiến hành trong một vài tháng," Tiến sĩ Gambardella giải thích.
Điều trị có thể bao gồm thuốc chống viêm, chẳng hạn như tiêm Celebrex và Anaprox và / hoặc cortisone để giảm viêm. Vật lý trị liệu là một lựa chọn khác.
"Một nhà trị liệu vật lý sẽ tự di chuyển khớp để kéo căng nó và nhận được dịch [synovial] di chuyển trong khớp", Renee Garrison, một nhà vật lý trị liệu với Đại học Y khoa Nam Carolina cho biết. > Các chất dịch hoạt dịch nuôi dưỡng vai của bạn và giúp nó lành lại.
Dây chuyền và các giọt nước mắt Rotator
Không giống như vai đông lạnh, các chủng quấn rotator gây đau nhưng không giới hạn phạm vi chuyển động của bạn.
"Bạn có thể di chuyển "Gambardella giải thích. Các dấu hiệu điển hình của vấn đề với cơ bắp quấn rotator, giúp ổn định khớp vai, bao gồm đau vào ban đêm, đau khi đi vào ghế sau xe của bạn hoặc đau trong khi tuốt áo sơ mi vào sau quần của bạn.
Các chủng và chấn thương thường xảy ra trong các môn thể thao đòi hỏi chuyển động quá mức, chẳng hạn như quần vợt hoặc bóng chuyền.
chẳng hạn như hunching trên một bàn phím máy tính trong thời gian dài.
Nhưng chỉ việc già đi cũng có thể kích hoạt chúng.
Bác sĩ Gambardella nói: “Các chấn thương vòng quấn cũng có thể là do sự hao mòn của tuổi tác”, theo tiến sĩ Gambardella, trên thực tế, những người trên 60 tuổi bị chấn thương vòng rotator thường xuyên hơn các nhóm tuổi khác. .
Giảm đau vai:
Phương thuốc phụ thuộc vào mức độ thương tích. Ví dụ, một chủng sẽ cần nghỉ ngơi, băng và chống viêm như acetaminophen, nhưng một giọt nước mắt của cơ cần phẫu thuật để sửa chữa, bác sĩ Garrison nói.
Bất kể mức độ nghiêm trọng nào, các bác sĩ thường khuyên bạn nên nghỉ ngơi vì đau đớn
Hội chứng kích động Tình trạng này còn được gọi là vai của người bơi lội (hoặc người ném) vì "vươn ra khỏi cơ thể gây đau đớn", C. David Geier, MD, cho biết. Giám đốc y học thể thao tại Đại học Y khoa Nam Carolina ở Charleston.
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai, được kích hoạt khi mặt trước của phiến vai cọ xát, hoặc tác động lên vòng quấn rotator. , vai và đau của bạn bị hạn chế, nhưng nó không yếu hoặc không ổn định, tiến sĩ Geier nói. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm vì sự căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn.
Giảm đau vai: Điều trị ban đầu liên quan đến trị liệu bằng băng: gói đá, mát-xa đá và / hoặc gói gel đá thương mại, nghỉ ngơi và tránh tiếp cận hoặc di chuyển trên cao. Một bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống viêm hoặc tiêm cortisone, cũng như trị liệu vật lý với các bài tập phù hợp để giải quyết nguyên nhân, tiến sĩ Garrison nói.
"Sự thúc đẩy gây ra bởi [siêu linh hoạt] vai, ví dụ, đòi hỏi sự ổn định Các bài tập để giữ cho vai khớp tại chỗ, ”cô giải thích.
Viêm gân Biceps
Triệu chứng dấu hiệu của viêm gân bắp tay là đau và đau ở phía trước vai, điều này trở nên trầm trọng hơn với các hoạt động nâng cao, Dr. Geier nói. Đau cũng có thể tỏa ra xương cánh tay trên, và thỉnh thoảng bạn có thể cảm thấy bị gãy hoặc “bẻ khóa” ở vai. Viêm gân bắp tay là do viêm gân gắn cơ bắp trên của bạn vào xương vai. Nó thường được kích hoạt bởi các chuyển động trên không lặp đi lặp lại, ví dụ, khi bơi lội hoặc chơi quần vợt.
Bạn cũng có thể có các vấn đề về vai khác cùng một lúc, chẳng hạn như chấn động và chấn thương quấn rotator, Dr. Geier nói. Cứu trợ:
Cũng giống như hầu hết các vết thương ở vai, toa thuốc phổ biến nhất bao gồm các loại kem, thuốc chống viêm và thuốc chống viêm. Các vết thương nặng hơn có thể cần đến vật lý trị liệu và chụp cortisone, bác sĩ Geier cho biết thêm.
Viêm xương khớp vai Một bệnh thoái hóa khớp, viêm xương khớp của vai gây sụn - lớp đệm giữa xương - để biến mất. , một chấn thương trước đây và di truyền có thể kích hoạt tình trạng.
"Nó không gần như phổ biến như viêm khớp hông và đầu gối, bởi vì vai không phải là một khớp chịu lực", Tiến sĩ Geier giải thích.
Nó có thể được kích hoạt trong khi chải tóc và tiếp cận với vật thể trên cao.
Các dấu hiệu khác bao gồm độ cứng sau một thời gian dài không hoạt động, chẳng hạn như ngủ và tiếng ồn khi di chuyển vai. Giảm đau vai:
Trước tiên, bạn sẽ cần đi khám bác sĩ để khám sàng lọc, bao gồm xét nghiệm máu và dịch khớp. Vật lý trị liệu (bao gồm các bài tập để giữ khớp mềm và / hoặc Tiến sĩ Geier cho biết, liệu pháp nhiệt và băng) làm tăng phạm vi chuyển động.
Bác sĩ của bạn cũng có thể xem xét việc tiêm axit hyaluronic để đệm xương. Một chất lỏng dày tự nhiên xuất hiện trong dịch khớp, hyaluron giúp bôi trơn các khớp và hoạt động như một chất hấp thụ sốc giữa xương.
"Thuốc kháng viêm và tiêm cortisone có thể giúp giảm đau", ông nói thêm. , điều trị thích hợp có thể làm giảm cơn đau và làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp.
Suy giảm nghiêm trọng khớp và đau cực độ có thể cần phải phẫu thuật.
Làm thế nào để ngăn chặn đau vai
Tư thế tốt là một trong những cách tốt nhất để tránh đau vai.
"Để cải thiện tư thế của bạn, trước tiên bạn phải nhận thức được nó", Judy Seto, nhà trị liệu vật lý với Kerlan nói. Phòng khám chỉnh hình Jobe ở Los Angeles Nhờ một người bạn chụp ảnh bạn tại bàn làm việc của bạn. Tai của bạn nên xếp hàng với vai và vai của bạn bằng hông, Seto nói. Đặt hẹn giờ tắt mỗi 30-60 phút (hoặc thực hiện hiệp ước với đồng nghiệp để nhắc bạn) để kiểm tra tư thế của bạn .
Tập thể dục tư thế nhiều hơn
Tập nhanh các bài tập rút dao vai: Ngồi với hai bàn tay đặt trên đùi, đặt vai rộng nhất có thể, và tưởng tượng các lưỡi vai nằm ngang lưng; giữ và lặp lại 5-10 lần
Cũng thêm hàng ngồi vào tập luyện 2-3 lần một tuần, làm 12-15 reps với ống tập thể dục vừa.
Dưới đây là cách thực hiện:
Gắn ống vào cửa Ngồi cao trên băng ghế hoặc tập thể dục, nắm tay cầm trong mỗi bàn tay.
Giữ ngực cao và vai xuống (tránh nhún vai) khi bạn kéo tay cầm về phía bạn (ống ở ngực cao)
Tạm dừng khi tay bạn chạm vào hai bên ngực và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Linda Melone, Chuyên gia về Sức mạnh và Điều hòa được chứng nhận, thường xuyên viết về thể dục cho Lifescript.
Để được tư vấn và thông tin chuyên gia hơn, hãy truy cập Trung tâm Sức khỏe Đau
của chúng tôi.
Chỉ số IQ Viêm của bạn là gì?
- Tình trạng viêm đã trở thành một chủ đề nóng trong vài năm qua. Nghiên cứu khoa học mới nhất chỉ ra rằng tình trạng viêm nằm sau hơn 80% các điều kiện chúng ta mắc phải - tất cả mọi thứ từ viêm khớp đến bệnh tim. Tiến sĩ Mark Hyman, tác giả của
- Chế độ ăn siêu mịn
- , đồng ý rằng tình trạng viêm dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Chiến đấu nó có thể giúp bạn đi đúng hướng để có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Làm bài kiểm tra viêm này và tìm xem bạn đã biết bao nhiêu rồi.
