Liệu chứng xơ cơ xơ có chuyển bạn từ một người đi bộ trên trái đất thành một người bạn bất đắc dĩ không? Có rối loạn này không có nghĩa là bạn buộc phải từ bỏ các kỳ nghỉ và ngày nghỉ cuối tuần. Đọc tiếp lời khuyên tốt nhất của các chuyên gia…
Trước khi được chẩn đoán mắc chứng xơ cơ, Cynthia Toussaint đi khắp thế giới bằng máy bay, xe lửa và ô tô để nuôi dưỡng sự thích thú của mình.
“Đó là điều tôi yêu từ khi còn bé, Cô ấy nói.
Nhưng khi cô ấy phát triển các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ hơn hai thập kỷ trước, du lịch trở nên gần như không thể chịu đựng nổi.
"Vì đau cơ xơ cứng, du lịch đại diện cho đau đớn, căng thẳng, sợ hãi, kiệt sức và sợ hãi".
Cô dừng tất cả các chuyến đi không cần thiết và tránh các kỳ nghỉ và những ngày nghỉ cuối tuần trong gần một thập kỷ.
"Tôi thực sự tin rằng tôi sẽ không bao giờ có thể đi lại được nữa", cô nói. Howard Schubiner, MD, một nhà nghiên cứu về bệnh đau cơ xơ tử, cho biết, có nhiều cách phụ nữ bị đau cơ xơ hóa có thể thoải mái - hoặc ít nhất là giảm thiểu triệu chứng - khi họ đi du lịch. tại Bệnh viện Providence và giáo sư lâm sàng tại Wayn Trường Y khoa Đại học Tiểu bang ở Detroit.
Dưới đây là 11 lời khuyên giúp bạn đánh bại mệt mỏi, đau và căng thẳng cơ xơ hóa khi bạn đi du lịch.
1. Chill Out.
Các kỹ thuật thư giãn có thể giảm thiểu cơn đau cơ xơ, bác sĩ Schubiner nói.
“Căng thẳng gây ra các triệu chứng”, ông giải thích. "Nó mang bạn ra ngoài thể chất, thêm vào sự mệt mỏi của bạn và làm cho bạn căng thẳng, mà làm trầm trọng thêm đã đau phần cơ thể." Tạo một danh sách nhạc thư giãn để nghe trong xe hơi, máy bay hoặc tàu.
hãy suy nghĩ về các triệu chứng đau cơ xơ của bạn và lo lắng rằng chúng có thể bùng phát, Dr. Schubiner nói.
Tập trung vào âm nhạc và để nó làm dịu tâm trí bạn.
“Nếu bạn thư giãn, bạn có thể giảm bớt một số viêm gây đau đớn, ”anh nói.
2. Ăn mặc một phần.
Đóng gói trang phục thoải mái để mặc trong chuyến đi của bạn, theo Jacob Teitelbaum, M.D., tác giả bán chạy nhất
Từ Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin). Điều đó có nghĩa là quần áo tập luyện hoặc bất cứ thứ gì ấm cúng và mềm mại. Tránh xa quần áo bó sát hoặc thắt chặt và bất cứ thứ gì có khóa kéo hoặc nút bấm ấn vào da bạn khi bạn ngồi trong vài giờ. hoặc những dịp đặc biệt? "Thật tốt khi mang lại một vài thứ có thể không dễ bị đau cơ xơ cho những lần bạn cảm thấy tuyệt vời", Tiến sĩ Teitelbaum nói. Giữ ấm
Nhiệt độ trên máy bay và xe lửa có thể giảm đột ngột.
Cảm thấy lạnh dẫn đến run rẩy, có thể làm trầm trọng thêm đau cơ xơ.
Để giữ thoải mái, hãy quấn một tấm chăn nhỏ hoặc nhẹ hoặc khăn mở rộng. Và mặc các lớp để giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ thay đổi.
Đừng quên đôi dép đi du lịch. “Bạn có thể cởi giày ra để thoải mái, [và] bàn chân bạn sẽ ấm,” Dr. Teitelbaum nói.
4. Ánh sáng du lịch
Mang quần áo phù hợp để bạn có thể lug xung quanh ít hơn, nhà tổ chức chuyên nghiệp Lea Schneider, chủ sở hữu của Organize Right Now, LLC, và tác giả
Lớn lên có tổ chức: Hướng dẫn Mom-to-Mom
(CreateSpace).
Và giảm trọng lượng dư thừa từ túi của bạn bằng cách sử dụng các mẹo hàng đầu của Schneider: Chuyển sản phẩm vào các thùng chứa nhỏ hơn. Mua vali có bánh xe và tay cầm đệm để dễ dàng cất giữ. ví với một gói fanny, nhỏ hơn nên nó buộc bạn mang theo ít thứ hơn. "Bất cứ khi nào có thể, hãy kiểm tra túi của bạn thay vì mang chúng trên máy bay," Tiến sĩ Teitelbaum nói thêm.
Bạn sẽ có nhiều chỗ cho đôi chân của bạn bên dưới chỗ ngồi phía trước của bạn và sẽ không phải nhấc hành lý của bạn để đặt nó lên trong một cái thùng trên cao.
- 5. Ngủ ngon.
- Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để quản lý các triệu chứng. Tiến sĩ Teitelbaum nói: “Thiếu ngủ làm tăng mệt mỏi xơ cơ”. Và điều đó sẽ khiến bạn khó có thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình.
- Lên kế hoạch trước bằng cách tìm ra loại giường bạn sẽ ngủ.
Nếu bạn ở cùng bạn bè hoặc gia đình, đừng ngại hỏi cho giường thoải mái nhất có sẵn, Tiến sĩ Schubiner nói.
Nếu bạn đang ở trong một khách sạn hoặc đi du thuyền, hãy cân nhắc chi tiêu nhiều hơn cho một căn phòng với một chiếc giường chất lượng cao. (Một số phòng khách sạn có “giường trời”)
“Những người có thể dịu dàng hơn để đau khớp hơn là nệm nền kinh tế”, Tiến sĩ Schubiner nói. Ngoài ra, đóng gói gối yêu thích của bạn có thể là chìa khóa để giấc ngủ ngon
Nó làm giảm cơ hội bạn thức dậy với một cái cổ đau nhức. Và nó "làm giảm bớt căng thẳng khi tự hỏi liệu bạn có thể ngủ được không", bác sĩ Schubiner nói.
Khi Toussaint đi bây giờ, cô mang theo một chiếc gối du lịch nhỏ trên xe và trên máy bay.
bắt một giấc ngủ ngắn của mèo và đến nơi làm mới cảm giác của mình.
6. Tiến sĩ Teitelbaum nói:
Hãy vận động cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát được chứng đau cơ xơ và ngăn ngừa chứng cứng khớp. Tuy nhiên, bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục khi đi du lịch.
Tìm khách sạn với một cơ sở tập luyện và hồ bơi miễn phí để bạn có thể tập thể dục mà không cần tốn nhiều công sức.
Và đóng gói một tấm thảm tập yoga để thư giãn và tạo dáng trong phòng.
Đó là một cách đơn giản để duy trì hoạt động và giảm bớt các triệu chứng Tiến sĩ Teitelbaum.
(Để biết hướng dẫn từng bước về 5 bài tập dễ dàng được thiết kế cho những người mắc chứng xơ cơ xơ, hãy đọc Cần giảm đau cơ xơ? Hãy thử Yoga.) 7. Lắng nghe cơ thể của bạn. Ngay cả khi những đứa trẻ đang cầu xin để đi trên một chuyến đi nhiều hơn hoặc bạn bè của bạn đang chết để đạt thêm một cửa hàng, chú ý đến tín hiệu của cơ thể của bạn. Ăn vặt các loại thực phẩm chứa protein - một ít hạt, một cốc sữa chua hoặc nửa bánh mì bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên hạt - sẽ giúp bạn hồi phục và giúp bạn trải qua một ngày dài Protein quan trọng đối với mọi tế bào trong cơ thể. Sử dụng vỏ bọc tay lái có đệm để làm dịu tay mệt mỏi và đau cổ tay.
"Bạn biết khi bạn đã có đủ và cần phải nghỉ ngơi," Tiến sĩ Schubiner nói. “Khi bạn cảm thấy quá mệt hoặc đau để tiếp tục, hãy dừng lại.”
8. Lịch trình thời gian chết
Bao gồm thời gian nghỉ ngơi thường xuyên trong lịch trình nghỉ của bạn để giữ cho mệt mỏi xơ cơ xơ ở vịnh.
Trước chuyến đi của bạn, hãy nói với những người bạn đang đi du lịch về nghỉ ngơi theo kế hoạch.
"Nếu bạn nói với bạn đồng hành của bạn những gì bạn sẽ cần để quản lý căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể chăm sóc bản thân mà không lo lắng rằng bạn là một gánh nặng", Tina Tessina nói Tiến sĩ Tessina cho biết, bác sĩ tâm lý trị liệu ở Los Angeles.
Bạn cũng có thể sửa đổi các kế hoạch để tham gia. "Bạn vẫn sẽ cảm thấy như một phần của hành động nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế dài gần đó và xem những đứa trẻ trên một chuyến đi."
9. Gói đồ ăn nhẹ thông minh
“Cơ thể bạn sử dụng protein để xây dựng và sửa chữa mô. Nó cũng là một trong những nguồn năng lượng lớn nhất trong cơ thể của bạn, ”Evangeline Lausier, MD, trợ lý giáo sư lâm sàng về y học và giám đốc dịch vụ lâm sàng tại Duke Integrative Medicine ở Durham, NC
so với các loại thực phẩm có đường, gây ra những cơn đột biến mạnh và sau đó giảm dần lượng đường trong máu gây ra chứng đau cơ xơ hóa.
"Những giọt nước này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải hơn", Tiến sĩ Lausier nói. Phá vỡ thời gian lái xe. Khi đi bằng xe hơi, hãy dừng lại sau mỗi 1-2 giờ để kéo căng các cơ và khớp cứng.
“Ra khỏi xe trong ít nhất năm phút sẽ đẩy mạnh lưu thông đến khớp và chân tay của bạn để giảm độ cứng”, Dr. Schubiner nói.
Dưới đây là các mẹo khác để tránh đau cơ xơ hóa khi bạn đang ở trong xe: Chia sẻ trách nhiệm lái xe để chống lại sự mệt mỏi của cơ.
Cài đặt gương góc rộng và gương chiếu hậu để tránh bị xoắn xung quanh để thấy đằng sau bạn.
Sạc GPS cho thời gian khi sương mù bị tắc và khó điều hướng các con đường không quen thuộc.
11. Đặt chỗ ngồi trên lối đi.
Khi di chuyển trên máy bay và tàu hỏa, hãy luôn đặt trước chỗ ngồi lối đi.
Bằng cách đó bạn có thể dễ dàng di chuyển ít nhất một lần mỗi giờ để tránh bị cứng ", Tiến sĩ Teitelbaum nói.
Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời và không nghĩ rằng bạn cần nghỉ ngơi, biết rằng bạn có quyền tự do để vươn lên nếu bạn muốn - hoặc đột nhiên cần - sẽ làm dịu tâm trí của bạn trong chuyến đi.
