Chúng là hai điểm nổi bật của viêm xương khớp - đau và cứng khớp, đặc biệt là sau khi ở cùng vị trí quá lâu. Tin tốt là việc tìm kiếm giảm đau khớp xương trong ngày của bạn không phải là khó khăn. Việc thay đổi vị trí và kéo giãn ánh sáng có thể giúp đỡ, cho dù đó là hông, bàn tay, hoặc cổ của bạn gây rắc rối cho bạn.
Người bị viêm khớp phải là người giải quyết vấn đề sáng tạo. Một câu hỏi bạn nên hỏi khi bạn trải qua ngày của bạn là, những gì tôi có thể thay đổi về môi trường của tôi để có được một số giảm đau xương khớp? Ví dụ, hãy xem xét các cửa hàng tạp hóa, một nơi mà tất cả mọi người phải đi nhiều lần một tuần và đôi khi bạn có thể bị buộc phải xếp hàng dài.
"Rất nhiều cửa hàng có xe đẩy mà mọi người có thể sử dụng," giới thiệu Karen C. Smith, một chuyên viên trị liệu và thực hành nghề nghiệp tại Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Mỹ ở Bethesda, Md. Nếu bạn thích ở trên đôi chân của mình hoặc không tin tưởng vào khả năng lái xe trong cửa hàng của bạn, đây là một số ý tưởng khác cho viêm xương khớp giảm đau trong khi bạn mua sắm:
- Sử dụng giỏ hàng để được hỗ trợ. Bạn có thể dựa vào giỏ hàng và khi đứng, bạn có thể sử dụng một trong các thanh thấp hơn để đặt một chân lên trong một phút hoặc lâu hơn, và sau đó cai khac. "Thay đổi trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia sẽ làm giảm căng thẳng của bạn," Smith nói.
- Chọn đúng thời điểm trong ngày. Bạn có thể muốn mua sắm vào những lúc cửa hàng ít đông đúc hơn. Nếu bạn không biết khi nào, hãy nói chuyện với người quản lý cửa hàng. Một lựa chọn khác là để nhân viên cửa hàng biết bạn bị viêm khớp và xin phép sử dụng các làn thanh toán nhanh.
- Nhận trợ giúp. Yêu cầu trợ giúp về các sản phẩm nặng, chẳng hạn như túi lớn thức ăn cho chó, hoặc
Bạn có thể áp dụng những loại mẹo này cho bất kỳ môi trường nào mà bạn cần giảm đau khớp xương.
Giảm đau khớp xương khớp: Lấy năm
Cho dù trong công việc hay đang di chuyển , ở một vị trí có thể làm tăng sự khó chịu của bạn. Nhưng khi bạn ra ngoài và về, hoặc thậm chí tại nơi làm việc, bạn có thể bị hạn chế trong bao nhiêu chuyển động bạn có thể nhận được trong ngày của bạn.
“Bất kỳ vị trí kéo dài nào cũng sẽ khiến bạn cứng đờ. Nghỉ ngơi và di chuyển xung quanh. Ngay cả việc vặn vẹo có thể là một số trợ giúp, ”Smith nói. “Bạn cần bôi trơn các khớp đó.”
Giảm đau khớp xương: Trên chuyến đi bằng xe hơi hoặc máy bay dài
Nếu bạn đang lái xe dài, hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Ra khỏi xe và đi bộ xung quanh một chút. Ngồi trên một miếng đệm ghế nóng có thể mang lại một số giảm đau xương khớp (hãy thử điều này nếu bạn đặt trong một ngày dài tại một bàn làm việc).
Tìm hiểu bài tập ngồi nếu bạn sẽ bị giới hạn trong một thời gian dài:
- Kéo căng chân của bạn thay vì ngồi với chúng cong.
- Nâng chân thẳng lên từng người một, nhiều nhất có thể, bằng cách sử dụng các cơ đùi.
- Khi chân bạn nằm trên sàn, hãy thử nâng ngón chân lên, giữ trong khoảng 10 giây và sau đó đặt chúng xuống.
- Nhẹ nhàng xoay cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia để tập thể dục cột sống.
Giảm đau khớp xương khớp: Trong văn phòng
Hãy đứng lên để tập thể dục hông của bạn: Kéo mỗi đầu gối lên ngực của bạn và lăn nó xung quanh một chút sẽ làm giảm cơn đau hông.
Hãy thử căng đơn giản này để giảm đau cổ xương khớp:
- Kéo cằm xuống và quay lại, như thể để làm cằm đôi.
- Khi cằm của bạn bị nhét vào, hãy quay đầu lại để nhìn qua vai phải và sau đó là trái của bạn.
- Một lần nữa khi cằm của bạn bị nhét vào và bạn đang đối mặt với fo rward, nghiêng đầu của bạn trên như để chạm vào một tai để cùng một bên vai. Từ từ trở lại trung tâm và sau đó nạc theo cách khác. Lưu ý: Mỗi tai không nhất thiết phải chạm vào vai bạn.
- Học ngón tay và bàn tay trải dài hoặc mang theo một quả bóng mềm mà bạn có thể sử dụng để tập thể dục.
Mục tiêu của tất cả các đề xuất này là thực hành các bài tập chuyển động theo phạm vi. "Bất kỳ chuyển động nào mà cơ thể của bạn thường có thể tạo ra là một chuyển động mà bạn nên để nó làm", Smith nói. Bằng cách bao gồm chiến lược này cho một số ánh sáng kéo dài vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể duy trì hoạt động mặc dù viêm xương khớp.
