Đối với hầu hết phụ nữ, tăng cân mang thai là một miếng bánh (và một nửa kem… và một túi khoai tây chiên…). Nhưng một số bà mẹ kỳ vọng thực sự đấu tranh để giữ cho quy mô trên swing trở lên. Đôi khi đó là những triệu chứng mang thai pesky giữ cân bằng từ thêm lên (ốm nghén, kiệt sức, khí đốt, và ợ nóng, tất cả có thể được zappers thèm ăn nghiêm trọng). Đôi khi đó là một sự trao đổi chất nhanh chóng giúp tăng cân lành mạnh - và đôi khi có những vấn đề về hình ảnh cơ thể hoặc rối loạn ăn uống tại nơi làm việc.
Bạn không chắc liệu tăng cân của bạn có đạt được mục tiêu không? Đầu tiên bạn sẽ phải tìm ra mục tiêu đó là gì, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn (đối với phụ nữ bắt đầu mang thai với trọng lượng trung bình, bạn nên tăng cân từ 25 đến 35 pound, nhưng nếu bạn bắt đầu nặng hơn hoặc mỏng hơn mục tiêu của bạn có thể thấp hơn đáng kể hoặc cao hơn). Có vẻ như bạn luôn rơi vào những mục tiêu tăng cân không? Nếu bạn vẫn còn trong ba tháng đầu của bạn (hoặc chỉ để lại nó phía sau), không cần phải căng thẳng trên quy mô - nhiều phụ nữ không đạt được bất kỳ trọng lượng trong những tháng queasy đầu tiên, và một số mất một vài cân Anh. Nếu bạn đã chuyển sang tam cá nguyệt thứ hai và hơn thế nữa, nhưng tăng cân của bạn đã không theo kịp, đó là thời gian để bước lên tấm (và điền vào tấm đó lên, trong khi bạn đang ở đó). Không tăng cân đủ trong thời gian mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh con quá nhỏ hoặc quá sớm (hoặc cả hai), cũng như tăng tỷ lệ mắc các biến chứng thai kỳ khác. Bạn càng sớm bắt đầu chơi bắt kịp tăng cân và bắt đầu xếp chồng lên cân Anh theo tỷ lệ được đề nghị, thì càng tốt. Xét cho cùng, đứa bé của bạn ngày càng lớn hơn mỗi ngày - và hung hăng. Nuôi dưỡng tôi, mẹ
Tăng cường sức khỏe lên cân trong khi mang thai
Sẵn sàng cho những nỗ lực tăng cân lành mạnh của bạn vào bánh răng cao? Đây là cách làm:
- Ăn nhiều hơn. Nó có vẻ giống như Trọng lượng 101: Nếu bạn không đạt đủ nhanh lượng calo bạn đang uống - bạn cần phải uống nhiều hơn. Nhưng trước khi bạn rẽ vào ổ đĩa gần nhất hoặc lặn vào thùng kem gần nhất, đây là điều bạn nên biết về calo - chúng không giống nhau. Trong khi bạn đang thêm vào số lượng (vì vậy bạn có được trọng lượng nhiều hơn), hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhằm mục đích cho chất lượng (vì vậy bạn cũng sẽ đạt được dinh dưỡng). Thay vì tiếp cận với các chip và cookie (calo trống), tiếp cận với bơ, quả hạch, trái cây sấy khô, phô mai, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu (calo đầy chất dinh dưỡng).
- Lén lút trong đồ ăn nhẹ. đủ calo vào ba ô vuông của bạn? Việc tìm kiếm không gian bụng có thể trở nên khó khăn hơn khi tử cung của bạn tập trung vào bất động sản, vì vậy hãy lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ ít nhất ba lần một ngày và làm cho chúng được đếm. Các lựa chọn tốt bao gồm hỗn hợp đường, granola, pho mát, bánh nướng xốp nguyên hạt, guacamole hoặc hummus với khoai tây chiên, bánh mì tròn với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, hoặc một loại sinh tố dày, giàu, duy trì. Chỉ cần không làm các món ăn nhẹ để lấp đầy mà không có chỗ cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Làm cho bữa ăn của bạn ngon hơn.
- Thêm một phần ăn thêm hoặc hai chất béo tốt cho bạn (dầu ô liu, dầu hạt lanh, quả hạch) , hạt giống) vào chế độ ăn uống của bạn để bắt đầu tăng cân lành mạnh Giảm tập thể dục.
- Nếu bạn tập thể dục đến mức tối đa, bạn có thể đốt cháy quá nhiều calo (đây là thời điểm bạn muốn "Calo trong" để ở lại). Vì vậy, hãy tập luyện mang thai của bạn xuống một vài bậc. Chuyển từ thể dục nhịp điệu dưới nước cứng sang vòng nhẹ nhàng, từ chạy bộ đến đi bộ. Và đừng quên để đĩa của bạn thêm cao với các loại thực phẩm lành mạnh để bù đắp cho lượng calo bạn đang đốt cháy. Chậm lại.
- Một lịch trình căng thẳng có thể ngăn bạn phanh cho thức ăn bạn và em bé cần. Làm chậm tốc độ của bạn, nếu bạn có thể - và nếu bạn không thể, hãy nghiêm túc về việc lên kế hoạch trong các bữa ăn và bữa ăn nhẹ khi bạn sắp xếp lịch trong các cuộc họp và việc vặt. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cần.
- Nếu vấn đề về hình ảnh cơ thể hoặc rối loạn ăn uống ảnh hưởng đến khả năng ăn uống lành mạnh của bạn, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn và yêu cầu giúp đỡ. Điều đó quan trọng đối với em bé của bạn và cho thai kỳ của bạn Hãy nhớ rằng, quá nhiều không phải là nhiều hơn.
- Ý tưởng là để tăng cân trở lại đúng hướng - không phải để đẩy nó lên cao khỏi bảng xếp hạng. Tăng cân quá nhiều có thể gây ra ít nhất là rủi ro mang thai nhiều như quá ít, vì vậy nhằm mục đích để ở trong những hướng dẫn được đề nghị.
