Mục lục:
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với Bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Kiểm tra lượng đường trong máu, chỉ số eAG, đếm calo - nếu bạn đang sống với bệnh tiểu đường loại 2, bạn biết rằng việc quản lý thành công tình trạng này có thể là một trò chơi số. Một trong những con số quan trọng nhất để giữ các tab là A1C của bạn.
Kết quả xét nghiệm A1C phản ánh mức đường huyết trung bình (glucose) trong hai đến ba tháng trước đó, cho phép bạn và bác sĩ của bạn đánh giá lượng đường trong máu của bạn một thời gian dài, so với tự kiểm tra hàng ngày của bạn, cung cấp hình ảnh một lần về mức độ đường trong máu biến động của bạn. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) so sánh bài kiểm tra A1C với điểm trung bình của người chơi bóng chày - nó mang lại cho bạn cái nhìn chính xác hơn về thành công tổng thể của bạn trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2.
Nhận xét nghiệm A1C - văn phòng 2-4 lần một năm - rất quan trọng vì kết quả có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn xác định xem chiến lược điều trị bệnh tiểu đường loại 2 của bạn có hiệu quả hay không. Nếu kết quả xét nghiệm không tăng, hai bạn có thể thay đổi kế hoạch để giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu và ngăn ngừa biến chứng lâu dài của bệnh tiểu đường tuýp 2.
Xét nghiệm A1C làm giảm nguy cơ lỗi liên quan đến việc tự theo dõi lượng đường trong máu. Derek LeRoith, MD, Tiến sĩ, một giáo sư về y học, nội tiết học, tiểu đường và bệnh xương tại Trường Y khoa Icahn ở Bệnh viện Mount Sinai, thành phố New York, cho biết: “Đôi khi người ta sử dụng các màn hình glucose không chính xác hoặc không chính xác. “Chúng ta có thể xem xét cả kết quả A1C và biểu đồ mà một người mang đến để xem có sự khác biệt nào không.”
Kết quả A1C lành mạnh trông như thế nào?
Theo Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và thận Bệnh, một người không mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể có mức A1C ở đâu đó giữa 4,5 và 6 phần trăm. Mặc dù bác sĩ sẽ xác định mục tiêu cá nhân của bạn, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường nhắm đến mức A1C từ 7% trở xuống. Mức 8% hoặc cao hơn cho thấy bệnh tiểu đường loại 2 không kiểm soát được.
Xét nghiệm A1C thực sự đo lường điều gì? Tiến sĩ LeRoith giải thích rằng hemoglobin là một loại protein được tìm thấy trong các tế bào máu đỏ. Khi glucose có trong máu, nó sẽ bọc protein bằng đường - một quá trình được gọi là glycation. Xét nghiệm A1C đo lường tỷ lệ phần trăm hemoglobin của bạn được glycated để giúp xác định kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Cũng có thể hữu ích khi biết mức đường trung bình ước tính của bạn (eAG). Điều này về bản chất giống như kết quả xét nghiệm A1C của bạn, ngoại trừ giá trị được chuyển đổi sang đơn vị (mg / dl) mà bạn thấy khi bạn tự kiểm tra lượng đường trong máu ở nhà. Nếu bạn đang nhắm đến kết quả A1C dưới 7 phần trăm, bạn cũng chụp cho một eAG dưới 154 mg / dl. ADA cung cấp công cụ trực tuyến chuyển đổi cấp A1C thành eAG và ngược lại.
8 cách để giảm A1C của bạn
Điều quan trọng cần nhớ là việc giảm mức A1C của bạn cần có thời gian - bạn cần phải nó phụ thuộc vào mức độ đường trong máu và thói quen lối sống của bạn. Bởi vì việc đọc đại diện cho một mức trung bình hơn hai đến ba tháng, bạn sẽ không thể hạ thấp A1C của bạn bằng cách đi bộ 20 phút ngay trước cuộc hẹn.
Tuy nhiên, nếu lần đọc trước của bạn không ở trong phạm vi khỏe mạnh, có những điều bạn có thể làm để giảm A1C của bạn trước khi bạn gặp bác sĩ của bạn một lần nữa. Hãy thử các chiến thuật sau:
Thực hiện theo đơn đặt hàng của bác sĩ . Nếu kết quả kiểm tra A1C cuối cùng của bạn quá cao, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã mất một số mức độ kiểm soát. LeRoith nói: “Để đạt được mục tiêu A1C, người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bác sĩ của họ phải giải quyết việc quản lý đường huyết tổng thể”. "Điều đó có nghĩa là giảm cân, tăng cường thể lực, hoặc thay đổi thuốc." Bất kể kế hoạch yêu cầu là gì, phần quan trọng nhất là gắn bó với nó.
Ăn thực phẩm lành mạnh hơn mỗi ngày. “Tôi không đưa những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt,” Gregory Dodell, MD, một nhà nội tiết học ở thành phố New York, nói. “Thay vào đó, tôi nghĩ ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh tổng thể với họ. Tôi nhắc họ rằng, 'Đây là thứ mà bạn sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời.' ”
Theo ADA, các kế hoạch ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu tạo chỗ cho nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các sản phẩm từ sữa không béo - và có, ngay cả món tráng miệng thường xuyên.
Khi bạn thay đổi cách ăn tổng thể, bạn có thể bắt đầu nhỏ. “Bạn có thích cơm không? Chuyển từ gạo trắng sang gạo lức, ”Tiến sĩ Dodell nói. Bác sĩ của bạn hoặc một chuyên viên dinh dưỡng có thể làm việc với bạn để đặt ra các mục tiêu ăn kiêng thực tế.
Hãy ghi nhãn . “Hầu hết mọi người chỉ tìm kiếm lượng calo trên nhãn thực phẩm,” LeRoith nói. Vì những người có bệnh tiểu đường loại 2 cũng cần phải nhìn vào dinh dưỡng - quan trọng nhất là bổ sung thêm đường. ”Vì các kế hoạch ăn uống lành mạnh làm giảm lượng đường trong máu kết hợp với thực phẩm giàu dinh dưỡng, ADA khuyến nghị kiểm tra nhãn cho tổng carbohydrates, chất xơ, chất béo tổng, natri và rượu đường.
Phát triển thói quen tập thể dục. ADA khuyến nghị những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tập thể dục 30 phút từ trung bình đến cường độ cao ít nhất năm ngày một tuần. Tập thể dục tốt cho mọi người, nhưng nó có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát được lượng đường trong máu và cân nặng của họ.
Nếu bạn không tập thể dục, bạn không phải đi từ 0 đến 60. "Hãy nói rằng bạn không thích chạy nhưng bạn thích đi bộ," Dodell nói. “Anh có thể bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút ba lần một ngày không? Bạn có thể xuống tàu sớm và đi bộ không? Đó là tất cả về việc đưa ra một kế hoạch thực tế. ”
LeRoith đồng ý rằng đi bộ là một bước đầu tiên tốt. “Bất kỳ bài tập nào cũng có hiệu quả, nhưng việc đi bộ là rất tốt vì hai lý do. Thứ nhất, nhiều người mắc bệnh tiểu đường không đi bộ nhiều như họ cần. Thứ hai, đi bộ thường gây hại ít hơn cho lưng, chân và các bộ phận khác của cơ thể so với các bài tập cường độ cao hơn. ”
Giữ các mức đường trong máu ở nhà . Mặc dù bác sĩ của bạn đang thử nghiệm A1C của bạn vài tháng một lần, điều quan trọng là bạn thường xuyên tự kiểm tra - và theo dõi kết quả của bạn - ở nhà. LeRoith nói, “Thử nghiệm lượng đường trong máu chỉ ba tháng một lần là quá muộn.”
LeRoith cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thử nghiệm sau bữa ăn (trái ngược với việc chỉ thử mức đường huyết lúc đói). "Điều này giúp bạn thấy bạn đối phó với bữa ăn như thế nào", ông nói, "và làm thế nào quan trọng là để giảm đường trong bữa ăn của bạn." Giữ các tab trên đường trong máu của bạn đọc ở nhà có thể giúp bạn đánh giá liệu bạn ' sẽ nằm trong phạm vi mục tiêu A1C của bạn theo cuộc hẹn tiếp theo của bạn - và liệu bạn có cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt được điều đó hay không.
Sử dụng công nghệ theo dõi của bạn . Nếu bạn có điện thoại thông minh, bạn sẽ gặp may. Có một số ứng dụng được thiết kế để giúp bạn kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường loại 2 của mình. Ví dụ, Glooko và BG Monitor Diabetes cho phép bạn theo dõi lượng đường trong máu và phân tích dữ liệu của bạn, cho phép bạn ước tính tốt hơn A1C của bạn trước khi đi khám bác sĩ.
Các ứng dụng giảm cân như Mất nó! có thể hỗ trợ quản lý cân nặng, và bệnh tiểu đường hàng ngày trong kiểm tra đi kèm với một tracker carb và được xây dựng trong huấn luyện viên bệnh tiểu đường. Ứng dụng điện thoại thông minh, LeRoith cho biết, là những công cụ hiệu quả giúp bạn chuẩn bị tốt nhất có thể cho cuộc hẹn của bác sĩ tiếp theo.
Cố gắng giảm stress. Mọi người đều bị căng thẳng, nhưng nếu bạn có thể giảm bớt căng thẳng cuộc sống của bạn, bạn có thể quản lý tốt hơn lượng đường trong máu của bạn - và cuối cùng giảm mức A1C của bạn. ADA giải thích rằng khi chúng ta bị căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất, cơ thể chúng ta giải phóng các kích thích tố khiến chúng ta bớt nhạy cảm với insulin - do đó, lượng đường trong máu tăng lên. Áp dụng các kỹ thuật giảm stress lâu dài (như tập yoga mỗi tuần một lần, tập thể dục thường xuyên hơn, hoặc thêm các bài tập thở sâu vào ban ngày) có thể giúp bạn giảm căng thẳng và A1C của bạn.
Tập trung vào bức tranh lớn "Ngay cả khi bệnh tiểu đường loại 2 của một người không kiểm soát được, họ có thể cảm thấy khỏe và không có bất kỳ triệu chứng nào", Dodell nói. "Họ có thể nói," Tôi cảm thấy ổn, vì vậy tôi sẽ tiếp tục làm những gì tôi đang làm. " Sau đó tôi nói với họ, 'Hãy nhìn xem, điều này là phòng ngừa.' ”Ông khuyên bạn nên đưa ra quyết định tích cực để đưa A1C của bạn đến một phạm vi lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tương lai của bạn. Điều chỉnh lối sống lành mạnh hôm nay có thể giúp bạn ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường loại 2 - như đột quỵ, bệnh thận, mù lòa và cắt cụt - xuống đường.
Không thấy kết quả A1C cải thiện?
Nếu bạn cảm thấy như mình ' đã làm tất cả mọi thứ đúng nhưng bạn vẫn không đánh mục tiêu A1C của bạn, cố gắng không để có được nản lòng, LeRoith nói. “Vào thời điểm đó, bác sĩ sẽ đánh giá lại kế hoạch điều trị của bạn và những gì không hiệu quả - cho dù đó có thể là chế độ ăn uống hay tập thể dục. Sau đó, bác sĩ sẽ nói về thuốc. ”Nếu bạn đang dùng thuốc, bác sĩ có thể tăng liều lượng hoặc thêm một loại thuốc khác.
Cùng với bạn và bác sĩ - cùng với sự trợ giúp của một số thay đổi lối sống lành mạnh - có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống mức lành mạnh.
