Các triệu chứng của 'Não Máu' và Mệt mỏi trong Thời kỳ mãn kinh
Nếu bạn bắt đầu trải qua thời kỳ mãn kinh các triệu chứng, bạn có thể thấy rằng bạn đột nhiên gặp khó khăn khi ngủ qua đêm. Việc thiếu ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp. Trong khi sương mù não thường xảy ra khi người lớn tuổi hơn, một số nhà nghiên cứu tin rằng những thay đổi nội tiết liên quan đến thời kỳ mãn kinh cũng có thể góp phần vào vấn đề này. Các triệu chứng của sương mù não có thể bao gồm:
Các vấn đề về bộ nhớ
Lẫn lộn
Khó tập trung
- Giảm sự tỉnh táo
- Giúp Sương mù não trong thời kỳ mãn kinh
- Trong khi mệt mỏi, sương mù não và các triệu chứng mãn kinh khác là phiền hà , tin tốt là họ thường sẽ cải thiện theo thời gian. Nghiên cứu cho thấy rằng các cạnh trí tuệ bị mất trong giai đoạn dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của một người phụ nữ không hồi phục trong giai đoạn sau của thời kỳ mãn kinh. Liệu pháp thay thế hormone (HRT), hoặc estrogen và progesterone dưới dạng thuốc, cũng có thể giúp phụ nữ quản lý tốt hơn sương mù não và mệt mỏi. Tuy nhiên, HRT có liên quan đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, các nghiên cứu đã không xác định dứt khoát rằng HRT giúp cải thiện chức năng nhận thức hoặc ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh. Do đó, điều quan trọng là bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng cụ thể của bạn cũng như các nguy cơ và lợi ích cá nhân của HRT trước khi sử dụng phương pháp điều trị này.
- "Liệu pháp hóc môn không phải dành cho mọi người, [nhưng nếu bạn có triệu chứng] "Lo lắng, nói chuyện với tài liệu của bạn," bác sĩ Roger Lobo, một giáo sư sản phụ khoa tại Đại học Columbia ở thành phố New York.
Liên quan: 9 lựa chọn thay thế cho liệu pháp Hormone
Dưới đây là những cách thực tế khác bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng nhận thức của các triệu chứng mãn kinh, bao gồm cả sương mù não và mệt mỏi:
Ăn đúng.
Chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn cảm thấy
năng lượng
- và tập trung tinh thần. Kích hoạt Tránh xa thức ăn nóng hoặc cay, rượu và caffeine, có thể gây ra các cơn nóng có thể gây mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động có thể giúp duy trì chức năng não bộ và hỗ trợ trí nhớ
- Giảm căng thẳng. Quản lý các mức độ căng thẳng để giúp ngăn ngừa các cơn nóng và mất ngủ, cả hai
- Tập trung vào giấc ngủ đầy đủ Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc; nó sẽ giúp giữ cho bộ nhớ của bạn sắc nét.
- Chuẩn bị để gió xuống. Tránh ăn quá nhiều, hút thuốc, làm việc hoặc tập thể dục quá sát giờ ngủ.
- Đặt giai đoạn ngủ. Chú ý đến bạn môi trường bằng cách tạo ra một căn phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ với quạt.
- Hãy kiên định. Giữ cho giấc ngủ của bạn được định kỳ bằng cách thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày.
- Nếu bạn thấy mệt mỏi, sương mù não, và các triệu chứng mãn kinh khác vẫn còn gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn sau khi thực hiện những điều chỉnh này, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về những cách khác để bạn có thể quản lý tốt hơn. Có các loại thuốc và các loại thuốc không kê đơn có sẵn, ngoài HRT, có thể hữu ích trong việc quản lý các triệu chứng mãn kinh nhất định như nóng ran. Không có lý do gì để dũng cảm "sương mù" một mình.
