Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- Vào buổi sáng
- Vào buổi chiều
- Vào buổi tối
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn một lần nữa.
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Quản lý bệnh tiểu đường tốt phụ thuộc vào thói quen chạy suốt cả ngày - từ khi bạn nhận được cho đến khi đầu của bạn chạm vào gối một lần nữa vào ban đêm. Đó là vì lượng đường trong máu liên tục trong suốt cả ngày. Chúng tăng sau bữa ăn và giảm dần trong khi hoạt động thể chất. Chìa khóa để quản lý thành công bệnh tiểu đường loại 2 và các triệu chứng của nó là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định nhất có thể. Đó là nơi một thói quen đến chơi. Dưới đây là các mẹo kiểm soát bệnh tiểu đường để giúp đỡ mọi phần trong ngày của bạn:
Vào buổi sáng
Kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu mỗi sáng trước khi ăn bất cứ điều gì, nói Marjorie Cypress, CDE, chủ tịch của chăm sóc sức khỏe và giáo dục tại Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Điều này mang lại cho bạn một ý tưởng cơ bản tốt nơi bạn đứng và cho phép bạn điều chỉnh trong suốt cả ngày.
Ăn sáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn đã bắt đầu một ngày sai lầm. "Nhiều người có xu hướng bỏ bữa sáng, và đó là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày", Cypress nói. "Bạn bỏ qua bữa ăn sáng và bạn nhận được hungrier và hungrier, và đó là một trong những lý do mọi người có xu hướng ăn quá nhiều sau này trong ngày." Ăn các bữa ăn đều đặn sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, nhưng bỏ bữa ăn và sau đó cắn sẽ gây ra gai.
Cho đôi chân của bạn một lần. Bệnh tiểu đường có thể khiến bạn mất cảm giác vì tổn thương dây thần kinh. Trong trường hợp cực đoan, một người mắc bệnh tiểu đường có thể phải cắt bỏ chân nếu một vết cắt không được chú ý trở nên bị nhiễm nặng. Kiểm tra bàn chân của bạn cho bất kỳ vết loét hoặc vết cắt mỗi buổi sáng. Ngoài ra kiểm tra giày của bạn trước khi đặt chúng vào để đảm bảo không có gì trong giày của bạn có thể gây đau. Bạn có thể muốn kiểm tra đôi chân của mình trước khi đi ngủ.
Vào buổi chiều
Nghỉ giờ ăn trưa. Đừng ăn trưa tại bàn làm việc của bạn - đó là cách chắc chắn để vội vã và cảm thấy căng thẳng. Thay vào đó, ngồi xuống một nơi khác và ăn, sau đó đi bộ một quãng ngắn sau đó. Lên kế hoạch cho một bữa ăn trưa lành mạnh trước thời hạn hoặc bạn có thể sử dụng thức ăn nhanh không lành mạnh. Bạn nhận được một chiến thắng ba lần chống lại bệnh tiểu đường với giờ nghỉ trưa: Bữa ăn thường xuyên và tập thể dục giúp giữ mức đường trong máu ổn định, và bạn có thể giải phóng áp lực từ công việc.
Ăn vặt lành mạnh. là một cách hay để tự đặt mình ăn uống lành mạnh khi bạn về nhà. "Hầu hết mọi người thích ăn nhẹ vào buổi chiều, và tôi nghĩ điều đó quan trọng vì bạn không muốn về nhà và bắt đầu lấy bất cứ thứ gì vì bạn quá đói", Cypress nói. Bằng cách có một bữa ăn nhẹ hợp lý, bạn có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định bằng cách tránh một đợt sau.
Nhận thêm một hoạt động. Hoạt động thể chất là rất quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Khi bạn hoạt động, các tế bào của bạn đốt cháy lượng đường trong máu thông qua một quá trình không dựa vào insulin. Hoạt động cũng cho phép cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn. Đi cầu thang thay vì thang máy. Hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc của bạn và nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi email cho họ. Don Kain, một nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận với Đại học Khoa học & Sức khỏe Oregon, cho biết các chuyên gia khuyên bạn nên dành 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng không nhất thiết phải là tất cả cùng một lúc. Mỗi khi bạn thức dậy và di chuyển xung quanh, bạn sẽ cộng thêm tổng số 30 phút của mình. Nếu bạn bị kiệt sức vì công việc, anh ta nói, hãy cố gắng đi bộ trong một buổi chiều ngắn vào buổi chiều muộn.
Vào buổi tối
Ăn một bữa tối hợp lý. Đừng ăn quá nhiều vào buổi tối. Ăn một bữa ăn có kích thước tương đương với món bạn ăn vào bữa sáng và bữa trưa. Số lượng thực tế của protein, carbohydrate, trái cây và rau quả bạn nên ăn sẽ phụ thuộc vào kế hoạch bữa ăn tốt nhất cho bạn. Như với trước đó trong ngày, duy trì một lượng thức ăn ổn định sẽ làm cho bạn ít bị dễ bị đột biến đường huyết, đặc biệt là nếu bạn đang ăn thức ăn lành mạnh.Làm việc trong khi bạn xem TV.
Tiếp tục di chuyển ngay cả khi bạn veg ra trước ống. Làm sit-up hoặc push-up trong quảng cáo, hoặc diễu hành tại chỗ. Nâng trọng lượng nhẹ trong suốt chương trình. Ngay cả hoạt động thể chất không hiếu khí vẫn có thể hỗ trợ khả năng sử dụng insulin của cơ thể một cách hiệu quả và duy trì lượng đường trong máu ổn định. "Việc ký hợp đồng với cơ bắp của bạn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn", Cypress nói. Lúc đi ngủ
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn một lần nữa.
Đây là nơi bạn thấy thói quen quản lý bệnh tiểu đường của bạn. "Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ sẽ cho bạn một ý tưởng hay về những gì đã xảy ra trong ngày", Cypress nói. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa.
Đánh răng vào buổi sáng và ban đêm và dùng chỉ nha khoa mỗi đêm. "Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị bệnh nha chu và các vấn đề về răng nói chung", Kain nói. Thoa một ít kem dưỡng da.
Giữ ẩm cho làn da của bạn để ngăn ngừa bong tróc, nứt và phát triển các vết loét. Thoa kem dưỡng da mỗi đêm trước khi đi ngủ.
