Tin vui là có nhiều lựa chọn thay thế. Vậy làm thế nào để bạn biết điều gì phù hợp với bạn? "Phụ nữ cần phải nói chuyện với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ," Carlton Pearse, MD, giám đốc sản phụ khoa tại Bệnh viện St. Luke ở Chesterfield, cho biết: "Không có một kích thước phù hợp với tất cả. Mọi người cần phải được điều trị riêng."
Giảm căng thẳng để điều trị các triệu chứng mãn kinh
Khi bạn tiến triển qua thời kỳ mãn kinh, có thể bạn sẽ thấy căng thẳng là một yếu tố góp phần vào các triệu chứng của bạn. Nếu bạn có thể giữ căng thẳng trong kiểm tra, bạn có thể giảm triệu chứng của bạn. Câu hỏi, tất nhiên, là, "Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của tôi?" Dưới đây là một số tùy chọn từ sách giáo khoa bổ sung hoặc thay thế:
Liệu pháp mát-xa
- . Nhiều người tìm thấy sự thư giãn về thể chất và cảm xúc mà một massage tốt mang lại có thể giúp giảm căng thẳng, thường là một kích hoạt để kích thích các triệu chứng mãn kinh. Hương liệu
- là một cách điều trị mãn kinh khác. Các triệu chứng mãn kinh là do những thay đổi trong việc sản xuất hormon nội tiết của hệ thống nội tiết, và hương liệu kích thích các tế bào não cụ thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết. Tinh dầu chiết xuất từ các hợp chất thực vật được sử dụng trong hương liệu thông qua massage, ứng dụng cho các khu vực chính của cơ thể, hoặc qua đường hô hấp. Ví dụ, cây xô thơm tinh dầu, cũng có thể được thêm vào nước tắm để giúp làm giảm các cơn nóng. Thiền
- . Một nghiên cứu gần đây tại Trường Y khoa Đại học Massachusetts ở Worcester cho thấy những phụ nữ tham gia vào các lớp học chánh niệm liên quan đến thiền định và kéo dài ánh sáng ít căng thẳng và lo âu hơn những phụ nữ không làm gì cả. Họ cũng ngủ ngon hơn, đánh giá chất lượng cuộc sống của họ cao hơn, và cảm thấy ít bị làm phiền bởi các triệu chứng mãn kinh như chớp nóng - một hiệu ứng kéo dài trong nhiều tháng sau khi họ hoàn thành các lớp học. Một nghiên cứu khác cho thấy 39 phần trăm phụ nữ thực hành thiền thấy giảm tần số của những cơn nóng bỏng của họ, trong khi 40% đã trải qua một sự cải thiện mức độ nghiêm trọng . Châm cứu.
- Liệu pháp thay thế này, bao gồm việc chèn kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể, đã được Tổ chức Y tế Thế giới chấp thuận để điều trị mãn kinh giảm các triệu chứng như nóng ran, mất ngủ và thay đổi tâm trạng. Trong một nghiên cứu gần đây từ Thổ Nhĩ Kỳ, những phụ nữ nhận được châm cứu hai lần trong tuần trong 10 tuần kinh nghiệm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của cơn nóng. Điều trị mãn kinh thảo dược
Bạn cũng có thể cân nhắc lựa chọn điều trị mãn kinh và điều trị mãn kinh . "Ở một số bệnh nhân, chúng có thể làm giảm các cơn nóng và đổ mồ hôi ban đêm", Tiến sĩ Pearse nói. "Trong tâm trí của tôi, mồ hôi ban đêm là triệu chứng đáng lo ngại nhất của thời kỳ mãn kinh vì họ thực sự có thể phá vỡ mô hình ngủ của người phụ nữ."
Đen cohosh
đã nhận được nhiều sự chú ý khoa học như một điều trị mãn kinh thảo dược. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp với những cơn nóng bỏng và đổ mồ hôi ban đêm. Trước đây, các nhà nghiên cứu đã quan tâm về tác dụng lâu dài của nó đối với gan, nhưng một nghiên cứu gần đây không tìm thấy bằng chứng cho thấy nó gây tổn thương gan hoặc các enzym gan bất thường. cụ thể là, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ. Và kava, được sử dụng cho nhiều loại bệnh như căng thẳng và mất ngủ, có thể giúp giảm lo âu khi được sử dụng như điều trị mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, mặc dù tổn thương gan là một tác dụng phụ có thể có của liệu pháp thảo dược này. Cho đến gần đây, ăn thực phẩm đậu nành là một lựa chọn phổ biến khác ở phụ nữ mãn kinh - nhưng một nghiên cứu ở Florida phát hiện rằng đậu nành không cải thiện được cơn nóng và thực tế tăng tần suất ở một số phụ nữ.Giảm thời kỳ mãn kinh: Làm cho sức khỏe tổng thể của bạn trở thành ưu tiên Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm các triệu chứng của bạn không liên quan đến bất kỳ điều trị mãn kinh nào cả. Hãy nhớ chăm sóc bản thân và sức khỏe tổng thể của bạn. Tiến sĩ Pearse khuyên bạn nên làm như vậy bằng cách:
Tập thể dục từ 30 đến 45 phút mỗi ngày.
"Tôi nghĩ rằng tập thể dục là một yếu tố thực sự quan trọng bị bỏ qua rất nhiều. Không có vấn đề gì sẽ giúp giảm triệu chứng của bạn," Tiến sĩ Pearse nói:
Giảm lượng caffeine và đường tinh luyện.
"Những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến các triệu chứng nóng, tăng khả năng kích thích bàng quang, và nhiều hơn nữa". Rượu bia chỉ ở mức vừa phải Quan trọng nhất, nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng các phương pháp thay thế để giảm các triệu chứng mãn kinh, hãy chắc chắn thảo luận với bác sĩ hoặc bác sĩ sản khoa. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn không bắt đầu một cái gì đó mà sẽ chống lại phương pháp điều trị khác bạn có thể hiện đang sử dụng. Cùng nhau, bạn và bác sĩ của bạn có thể đưa ra một kế hoạch hành động tổng thể mà bạn cảm thấy thoải mái.
