WEDNESDAY, 13/2/2013 - Thời gian tập luyện cường độ cao kéo dài được khen ngợi vì lợi ích giảm cân của họ, nhưng khi nói đến sức khỏe tổng thể, chỉ đơn giản là di chuyển trong thời gian dài hơn mỗi ngày có thể là tốt nhất, các nhà nghiên cứu từ Đại học Masstricht nói. Phát hiện của họ được công bố trên tạp chí PLOS ONE .
Khi những người tham gia trọng lượng bình thường đốt cháy một lượng calo tương tự thông qua tập luyện ngắn hoặc cường độ cao hoặc thời gian đứng và đi bộ lâu hơn, nhóm đứng và đi nhiều hơn đã cải thiện nồng độ cholesterol và phản ứng insulin so với những người tập luyện mạnh mẽ. Tuy nhiên, hiệu ứng này không dễ dàng đến được: Nhóm hoàn thành các bài tập cường độ thấp hơn trong thời gian dài thay thế sáu giờ ngồi với bốn giờ đi bộ và hai giờ đứng mỗi ngày.
Tuy nhiên, phát hiện này nhấn mạnh những gì chúng ta đã biết, nhà nghiên cứu dẫn đầu Hans Savelberg nói rằng, quá nhiều ngồi không lành mạnh trong chính bản thân nó, bất kể tổng lượng calo bị đốt cháy thông qua tập thể dục hàng ngày.
"[Kết quả] ngụ ý rằng nếu bạn tập thể dục nửa giờ mỗi ngày và ngồi hầu hết thời gian còn lại trong ngày, bạn sẽ có một lối sống không lành mạnh, "Savelberg nói. "Mặc dù 30 phút tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, thời gian ngồi quá mức sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe." Ông tiếp tục nói rằng tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy calo và giúp giảm cân, nhưng sau 30 phút tại phòng tập thể dục, bạn không nên nghĩ rằng bạn đang làm trong ngày. "Bạn vẫn nên không ngồi xuống phần lớn thời gian," ông giải thích.
Vì lý do tại sao chỉ đơn thuần là đứng có hiệu quả sức khỏe tích cực, Savelberg nói rằng đó là tất cả về "sử dụng nó hoặc mất nó" giả thuyết. "Chỉ cần tăng từ một chiếc ghế có thể cung cấp một loại gọi thức tỉnh cho cơ thể của bạn," ông nói. Savelberg nói, miễn là bạn không ngồi trong một thời gian dài. thời gian. Tuy nhiên, ông lưu ý rằng trong khi giảm thời gian ngồi có tác động tích cực đến các yếu tố nguy cơ sức khỏe, như insulin và cholesterol, nghiên cứu này không đánh giá việc giảm thời gian ngồi trên dân số sẽ có tác động có thể đo lường được hay không. .
