Mục lục:
- Liệu pháp nóng và lạnh
- Giữ cho khớp bị lỏng lẻo và di chuyển có thể giảm đau khớp mãn tính trong thời gian dài, nhưng cũng có thể hữu ích khi cơn đau bùng phát lên. Nếu cơn đau xảy ra, hãy thử đi bộ hoặc duỗi dài tại bàn làm việc của bạn. Có thói quen tập thể dục phù hợp có thể giúp kiểm soát toàn bộ cơn đau khớp mãn tính.
- Nghiên cứu và Thực hành Da liễu
- Tổ chức bệnh vẩy nến quốc gia đề xuất những điều chỉnh tại nơi làm việc này:
Đau khớp là một trong những triệu chứng đặc trưng của viêm khớp vảy nến. Nó thường tấn công các ngón tay và ngón chân, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến lưng, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân. Trong khi có nhiều loại thuốc để giúp kiểm soát bệnh tự miễn dịch, cũng có biện pháp khắc phục đau đớn và khó chịu liên quan đến tình trạng này.
Liệu pháp nóng và lạnh
Sử dụng miếng đệm nóng hoặc túi nước đá để điều trị đau khớp là một cách dễ dàng và không tốn kém để giảm đau viêm khớp vẩy nến khi bạn đang ở nhà hoặc tại nơi làm việc.
"Đối với đau khớp viêm, phương pháp bao gồm sử dụng băng tại chỗ sâu sắc, sau đó ấm áp", Reynold Karr, MD, một bệnh thấp khớp và giáo sư lâm sàng về dị ứng và các bệnh truyền nhiễm tại Đại học Y khoa Đại học Washington ở Seattle.
Liệu pháp nhiệt đặc biệt hữu ích cho các khớp cứng. Khi nhiệt được áp dụng cho cơ bắp và khớp, cho dù thông qua hệ thống sưởi ấm hoặc bồn tắm nóng, nó sẽ làm tăng lưu thông khắp cơ thể, cho phép máu chảy tự do hơn vào khớp và có thể nới lỏng chúng. một túi nước đá hoặc nước đá, là tốt nhất cho cơn đau cấp tính, theo Quỹ Viêm khớp. Nhiệt độ lạnh hạn chế mạch máu và có thể giúp cảm giác thần kinh ngu si đần độn và giảm sưng. Trong một nhúm, bạn có thể sử dụng một túi rau đông lạnh bằng tay hoặc chân đau.
Giữ cho khớp bị lỏng lẻo và di chuyển có thể giảm đau khớp mãn tính trong thời gian dài, nhưng cũng có thể hữu ích khi cơn đau bùng phát lên. Nếu cơn đau xảy ra, hãy thử đi bộ hoặc duỗi dài tại bàn làm việc của bạn. Có thói quen tập thể dục phù hợp có thể giúp kiểm soát toàn bộ cơn đau khớp mãn tính.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí của bệnh, một số loại tập thể dục có thể không phải là một lựa chọn. Nếu đau ngón chân hoặc mắt cá chân quá nặng để chạy hoặc đi bộ dài, các bài tập aerobic trong hồ bơi có thể giảm đau, trong khi nổi của nước sẽ làm bạn căng thẳng hoặc gây áp lực lên khớp.
Arthur Nitz, tiến sĩ, giáo sư vật lý trị liệu tại Đại học Khoa học Y tế Đại học Kentucky ở Lexington, cho biết: “Núm vú và co giật có xu hướng là những người có thể gây ra cơn đau ở những người bị viêm khớp vẩy nến hoặc viêm khớp nói chung.
"Đi bộ kéo dài, đặc biệt là trên mặt đất không đồng đều, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về chân, đặc biệt là khi mặc giày không đúng," Tiến sĩ Nitz nói. “Các cá nhân có vấn đề về chân bị viêm khớp nên được đánh giá để mặc giày phù hợp, và cần cân nhắc đến lợi ích có thể có được từ dụng cụ chỉnh hình trong giày.”
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, giúp giảm căng thẳng có thể đến từ việc thừa cân. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí
Biên niên sử bệnh thấp khớp cho thấy bệnh nhân viêm khớp vảy nến đã giảm đáng kể các triệu chứng khi họ giảm hơn 10% trọng lượng cơ thể. Căng thẳng quản lý
Căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn cho bệnh nhân viêm khớp vảy nến: Một tình huống căng thẳng có thể gây ra viêm khớp vẩy nến, và các triệu chứng bùng phát có thể là một nguồn gây căng thẳng. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 10/2015 trên tạp chí
Nghiên cứu và Thực hành Da liễu
, stress có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của bệnh vẩy nến. Alexis Ogdie-Beatty, MD, một trợ lý giáo sư y khoa tại Bệnh viện Đại học Pennsylvania ở Philadelphia, cho biết: “Đang ở trong tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau”.Một số người thấy giảm stress trong yoga hoặc các kỹ thuật chánh niệm khác. Một cái gì đó đơn giản như đi bộ hoặc thưởng thức sở thích như vẽ và đọc có thể giúp đỡ. Có một nhóm hỗ trợ mà bạn có thể dựa vào để giúp bạn quản lý tình trạng của mình là vô giá, Elaine Husni, MD, MPH, một chuyên gia thấp khớp và giám đốc Trung tâm điều trị viêm khớp và cơ xương khớp tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio, cho biết.
Nếu bạn có việc làm, điều quan trọng là nơi làm việc của bạn không làm trầm trọng thêm tình trạng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Những người làm việc nhiều giờ tại bàn làm việc đặc biệt có nguy cơ bị các khớp ngón tay và ngón chân cứng và đau đớn. “Một trong những cách tốt hơn để tránh tình trạng tăng triệu chứng nghiêm trọng trong suốt cả ngày là phải nghỉ ngơi định kỳ, thường xuyên có thể, ”Nitz nói. “Để máy tính của bạn có thời gian để phát ra tiếng bíp hoặc một số tín hiệu như vậy để nhắc bạn về việc dừng lại, mất vài phút để kéo dài, và sau đó tiếp tục hoạt động công việc của bạn.” điều đó có thể làm cho nơi làm việc của bạn thoải mái hơn.
Thái học đề cập đến việc làm cho nơi làm việc trở nên an toàn và hiệu quả nhất có thể, để đảm bảo năng suất cao nhất của nhân viên. Tất cả mọi thứ từ chiều cao ghế và tư thế bàn đến loại chuột và bàn phím mà bạn sử dụng có thể khiến bạn đau.
Tổ chức bệnh vẩy nến quốc gia đề xuất những điều chỉnh tại nơi làm việc này:
Điều chỉnh bàn phím để cổ tay và ngón tay không bị cong ở các góc lúng túng.
Giữ màn hình máy tính cách xa khuôn mặt của bạn khoảng 18 đến 22 inch. Điều chỉnh chiều cao sao cho phần trên cùng của màn hình ở tầm mắt. Bằng cách đó bạn không bị chập chờn hoặc quấy rầy cổ mình.
Nhận một chiếc ghế bàn giúp duy trì tư thế thích hợp.
Mạng Việc làm cũng cung cấp các mẹo và giải pháp liên quan đến nơi làm việc.
