Nếu bạn bị lupus toàn thân, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để kiểm soát bệnh là Có thể
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện thể chất có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim ở bệnh nhân lupus và cũng có ích trong việc giảm nguy cơ loãng xương.
Tập thể dục cũng có thể hữu ích trong việc quản lý mệt mỏi và đau đớn. Đối với những người bị bệnh lupus.
Cách tập thể dục giúp bệnh nhân Lupus?
Dưới đây là một số cách tập thể dục có lợi cho người bị lupus:
- Mệt mỏi. "Vận động cơ thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi, triệu chứng chính của lupus, "Amita Bishnoi, MD, một bệnh thấp khớp điều trị bệnh nhân lupus tại Bệnh viện Henry Ford ở Detroit nói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân lupus tham gia vào một chương trình tập thể dục nhịp điệu có thể giảm mức độ mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn trong ngày.
- Lợi ích tim mạch. Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người bị bệnh lupus . Nếu bạn mắc bệnh lupus, bạn có nguy cơ bị bệnh tim lên đến 20 năm sớm hơn so với dân số nói chung. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc đi xe đạp, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Béo phì. Béo phì là một vấn đề phổ biến ở những người mắc bệnh lupus. Béo phì có thể làm tăng mức độ đau của bạn, gây căng thẳng hơn cho các khớp bị viêm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, và làm cho sự mệt mỏi của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Loãng xương. Phụ nữ bị lupus đặc biệt dễ bị loãng xương. Mất khối lượng xương đã được báo cáo là cao như 46 phần trăm ở những bệnh nhân này. Tập thể dục thể chất có trọng lượng là một phần quan trọng trong phòng ngừa loãng xương.
- Rối loạn giấc ngủ. Những người mắc bệnh lupus có nhiều vấn đề ngủ hơn so với dân số nói chung. Điều này có thể làm tăng thêm sự mệt mỏi và căng thẳng của bệnh lupus. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục aerobic là một trong những cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ.
- Chất lượng cuộc sống. Vì bệnh lupus là một căn bệnh mãn tính và không thể dự đoán được, nó có thể gây căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục aerobic đã được tìm thấy để giảm trầm cảm ở những người bị bệnh lupus và cải thiện cảm giác tổng thể của họ về hạnh phúc.
Bài tập nào hoạt động tốt nhất?
"Tập thể dục tập trung vào tăng cường cơ bắp và cải thiện độ bền là tốt nhất. Ví dụ như bơi lội, đi bộ, tập thể dục nhịp điệu thấp, và đạp xe, ”cố vấn bác sĩ Bishnoi.
- Luyện tập cơ bắp. Bài tập tăng cường cơ bắp bao gồm các bài tập đẳng động nơi bạn co bóp cơ bắp của mình mà không di chuyển và bài tập đẳng trương.
- Hãy linh hoạt. Các bài tập linh hoạt rất quan trọng trong việc duy trì đầy đủ các chuyển động của các khớp xương của bạn. Các bài tập kéo căng cơ bắp của bạn và tăng tính linh hoạt bao gồm Pilates và yoga.
- Liệu pháp di chuyển. Những bài tập này kết hợp chuyển động và kỹ thuật để làm dịu tâm trí. Chúng đã được chứng minh là tăng cường linh hoạt và giúp giảm đau. Yoga cũng có thể được bao gồm ở đây, cũng như tai chi và khí công.
- Bài tập aerobic. Đây là những hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn và giúp xây dựng sức chịu đựng. Đối với bài tập aerobic để có lợi cho trái tim của bạn, bạn muốn tập luyện khoảng 30 đến 50 phút ít nhất ba lần mỗi tuần.
Tránh Rủi ro Tập thể dục
Mỗi người bị lupus sẽ có khả năng tập thể dục khác nhau. Bishnoi.
Một lựa chọn khác là tham gia vào một chương trình tập luyện có tổ chức. Đây có thể là một cách tốt để giao tiếp, trở nên năng động trong điều trị của bạn, và nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích. Những người tập thể dục theo nhóm thường thấy kết quả tốt hơn và ở lại với chương trình tập luyện lâu hơn.
Mức độ tập thể dục an toàn cho bạn có thể thay đổi nếu các triệu chứng lupus của bạn trở nên tích cực hơn. Nếu bạn có các triệu chứng lupus bùng phát, bạn có thể cần giảm hoặc ngừng hoạt động tập thể dục để ngăn ngừa tổn thương các khớp và cơ bị viêm và để tránh mệt mỏi. Mặc dù tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi, tập thể dục quá nhiều có thể kích hoạt lupus bùng phát. Bạn sẽ cần phải tìm sự cân bằng phù hợp và tránh đẩy mình quá mạnh. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ để xem mức độ tập thể dục nào là tốt nhất cho bạn.
