Bạn có biết huyết áp của bạn là gì không? Bạn đã kiểm tra huyết áp trong năm qua chưa? Nếu bạn là một người đàn ông trên 45 tuổi hoặc một phụ nữ trên 55 tuổi, đặc biệt nếu bạn là người Mỹ gốc Phi, huyết áp cao là một điều kiện bạn không thể bỏ qua. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, hơn một nửa số nam và nữ sẽ phát triển cao huyết áp, còn gọi là tăng huyết áp, sau tuổi 55.
Huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ, hai trong số ba nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người Mỹ. Bạn có thể bị huyết áp cao mà không gặp bất kỳ triệu chứng nào - đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp thường xuyên. Và thậm chí nếu bạn biết rằng bạn có huyết áp bình thường đang đọc ngày hôm nay, bạn muốn làm mọi thứ có thể để giữ cho nó ở mức lành mạnh đó.
Cơ bản về huyết áp bình thường
Huyết áp là lực tác dụng lên máu các thành động mạch của bạn, các mạch máu mang máu giàu oxy ra khỏi tim của bạn. Khi trái tim của bạn đập và ép thêm máu vào động mạch của bạn, lực sẽ cao hơn một chút; điều này được gọi là huyết áp tâm thu của bạn. Giữa nhịp đập, áp suất giảm xuống; Điều này được gọi là huyết áp tâm trương của bạn
Nếu động mạch của bạn trở nên cứng hoặc hẹp, áp lực tích tụ - hãy nghĩ đến việc ép một phần vòi vườn - và làm cho trái tim bạn hoạt động khó khăn hơn. Trái tim của bạn là một cơ bắp về kích thước nắm đấm của bạn mà phải đánh bại khoảng hai tỷ rưỡi lần trong một cuộc đời trung bình, vì vậy bạn không muốn làm cho nó hoạt động khó khăn hơn mức cần thiết.
Đọc huyết áp của bạn là gì?
Để đọc huyết áp, một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ đặt một vòng tay quanh cánh tay bạn và thổi phồng nó cho đến khi máu ngừng chảy. Sau đó, cô sẽ từ từ xì hơi còng và nghe một động mạch ở cánh tay của bạn, ở phía đối diện khuỷu tay của bạn. Khi lần đầu tiên nghe thấy máu chảy, nghe như nhịp tim, cô đo huyết áp tâm thu. Khi cô không thể nghe thấy nhịp nữa, cô đo huyết áp tâm trương. Số áp suất tâm thu luôn được ghi lại trước. Dưới đây là ý nghĩa của các số:
- Huyết áp tâm thu dưới 120 và tâm trương dưới 80 có nghĩa là huyết áp bình thường.
- Tâm thu từ 120 đến 139 và tâm trương giữa 80 và 89 có nghĩa là tăng huyết áp.
- Áp suất tâm thu trên 139 và huyết áp tâm trương trên 89 có thể có nghĩa là huyết áp cao.
Điều quan trọng là phải biết rằng việc đọc huyết áp bất thường không có nghĩa là tăng huyết áp. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ kiểm tra huyết áp của bạn nhiều lần vào những ngày khác nhau trước khi quyết định bạn có bị huyết áp cao hay không. tiền sử bệnh tiểu đường là một số yếu tố làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, nhưng bạn có thể chống lại. Đây là cách thực hiện:
Tập thể dục.
Một bài tập lý do hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp là vì nó kích thích cơ thể bạn giải phóng một chất gọi là axit nitric. Axit nitric làm cho các mạch máu mở ra, làm giảm huyết áp. Tập thể dục cũng giúp tăng cường cơ tim của bạn, giảm căng thẳng, và giúp giảm cân.
- Giảm cân quá mức. Không có xung quanh thực tế là huyết áp tăng lên khi cân nặng trên đống. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Mất ngay cả 10 cân Anh có thể bắt đầu làm cho huyết áp của bạn giảm xuống.
- Ăn uống lành mạnh. Ăn đúng loại chế độ ăn có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp hoặc giúp bạn trở lại huyết áp bình thường. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, gia cầm, cá và các loại hạt thực sự hiệu quả. Bạn cũng cần phải tránh chất béo, thịt đỏ và đường thừa.
- Lắc thói quen muối Cơ thể bạn chỉ cần khoảng 500 mg muối mỗi ngày, nhưng nếu bạn giống như người Mỹ trung bình, bạn có thể tiêu thụ tới 9.000 mg mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng muối cao dẫn đến huyết áp cao. Khuyến cáo hiện tại là hạn chế lượng muối tiêu thụ đến 2.400 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng một thìa cà phê.
- Đặt phanh hút thuốc và uống. Đây là hai thói quen xấu khác để tránh nếu bạn muốn giữ máu bình thường sức ép. Rượu làm tăng huyết áp và bổ sung thêm lượng calo rỗng. Một lượng rượu an toàn chỉ là một đồ uống một ngày cho phụ nữ và hai lần cho nam giới. Hút thuốc không an toàn trong bất kỳ số tiền nào. Nicotin làm cho các mạch máu co lại và làm tăng huyết áp. Bỏ thuốc lá cũng sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
- Cách duy nhất để biết bạn có bị huyết áp cao hay huyết áp bình thường là phải đọc huyết áp được thực hiện bởi một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được đào tạo. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng huyết áp ít nhất hai năm một lần. Nếu bạn đã có một lần đọc huyết áp gần đây và bạn có huyết áp bình thường, đừng coi đó là điều bình thường. Nhớ tăng huyết áp là một kẻ giết người thường và đôi khi im lặng. Đẩy mình ra khỏi máy tính, tắt tivi, hoạt động, ăn trái cây và rau quả của bạn, và đá bất kỳ thói quen xấu.
