Khi mục tiêu của bạn là giảm cân, tất cả đều quá dễ dàng để được khắc phục trên quy mô của bạn. Nhưng khi bạn bắt đầu đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp nhờ chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục của bạn, có những con số khác có thể giúp bạn đo lường sự tiến bộ của bạn và đạt được mục tiêu của bạn hiệu quả hơn.
không có nghĩa là bạn khỏe mạnh hơn ”, Cristina Harder, RD, thuộc Hệ thống Y tế Đại học Loyola ở Maywood, cho biết:“ Khi bạn giảm cân, bạn cũng có thể mất nước và cơ bắp cùng với chất béo. Vì vậy, đó là lý do quan trọng để xem xét các con số khác. ”
Với điều này, đây là một số lượng quan trọng nhất bạn cần biết và cách sử dụng các tính toán này như một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn.
Chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI). Một thước đo phổ biến để tính trọng lượng của bạn phù hợp với chiều cao của bạn, BMI là một con số tốt để biết khi bạn đang cố gắng xác định phạm vi cân nặng khỏe mạnh. Cách dễ nhất để tính toán của bạn là thông qua một máy tính BMI miễn phí, chẳng hạn như Everyday Health's.
Nói chung, chỉ số BMI 24,9 trở xuống là lành mạnh và chỉ số BMI từ 25 trở lên cho thấy bạn có khả năng bị thừa cân. Nhưng có một báo trước, ghi chú Sue Gebo, RD, MPH, một trợ lý giáo sư tại Đại học Connecticut Medical School. "BMI nhớ đánh dấu bằng một số cách," cô nói. "Nó được coi là một điểm tham chiếu để sử dụng, nhưng về mặt lâm sàng nó không nhìn vào khối lượng cơ bắp, vì vậy nó có thể gây hiểu nhầm."
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Vì BMI không kể toàn bộ câu chuyện, nên biết tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn là một cách tốt hơn để đi vì nó đo lường chất béo dư thừa và khối lượng cơ bắp phụ tùng. Có hai cách bạn có thể đo lường để tìm ra tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn: dưới nước, với việc sử dụng các thiết bị chuyên dụng, hoặc với calipers, một dụng cụ cầm tay “véo” cánh tay trên của bạn. "Các tiêu chuẩn vàng là có trọng lượng dưới nước của bạn tính toán, nhưng calipers là kinh tế hơn nhiều," Harder ghi chú.
Hội đồng Mỹ về tập thể dục xem xét một người phụ nữ để phù hợp nếu cô ấy có một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể giữa 21 và 24. Giữa 25 và 31% được coi là trung bình, và trên 32% được coi là béo phì cho phụ nữ. Đối với một người đàn ông được coi là phù hợp, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình nên được giữa 14 và 17 phần trăm. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể trung bình là từ 18 đến 24%, và bất cứ thứ gì trên 25% được coi là béo phì.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR của bạn là một công thức đơn giản. , giới tính, và mức độ hoạt động để giúp xác định có bao nhiêu calo bạn cần phải cắt giảm từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đạt được 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Bởi vì nhận thức của bạn về mức độ hoạt động của bạn có thể hơi chủ quan. một bước bổ sung để kiểm tra lại chính mình: Ghi lại những gì bạn ăn và sau đó xem liệu bạn có giảm cân hay không và điều chỉnh con số lên hoặc xuống tương ứng.
Đo vòng eo của bạn. bạn đang làm là thước đo băng cơ bản. "Nếu bạn không thích quy mô hoặc bạn không nhìn thấy nó di chuyển, đo vòng eo của bạn có thể là một chỉ báo về sự tiến bộ," Harder lưu ý. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang tập thể dục: Nếu bạn đạt được cơ bắp khỏe mạnh như bạn đang mất chất béo, quy mô của bạn có thể không đăng ký thay đổi, nhưng bạn có thể trông mảnh dẻ hơn. Đo lường vòng eo cũng là một chỉ báo quan trọng về sức khỏe, Gebo lưu ý. Chu vi vòng eo trên 35 đối với phụ nữ và trên 40 đối với nam giới khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường.
Phạm vi tim mục tiêu của bạn. Mặc dù bạn có thể tập trung vào việc tính các con số có liên quan đến trọng lượng, nhịp tim mục tiêu của bạn là một thước đo lớn để theo dõi cường độ tập luyện, một yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy calo. Đối với phép tính này, bạn trừ tuổi của bạn từ 220 - đây là số nhịp tối đa của bạn mỗi phút - và sau đó nhiều nhịp theo tỷ lệ phần trăm cao và thấp để có dải nhịp tim tốt nhất của bạn. "Giữ nhịp tim của bạn giữa 60 và 70 phần trăm của nhịp tim mục tiêu tối đa của bạn đã được chứng minh là tỷ lệ tốt nhất để giảm cân," Harder nói.
Tất cả điều này không có nghĩa là bạn nên tung ra quy mô của bạn, hoặc hoàn toàn bỏ qua những gì nó nói với bạn. Theo Cơ quan đăng ký giảm cân quốc gia, theo dõi thói quen của những người ăn kiêng thành công, hơn một nửa số người đã có thể mất một số lượng đáng kể trọng lượng và giữ cho nó giảm cân trong dài hạn ít nhất là hàng tuần. Điểm mấu chốt là mọi người đều khác nhau, và điều tốt nhất cho bạn là bất cứ điều gì thúc đẩy bạn thành công để giảm cân.
Để biết thêm tin tức về thể chất, ăn kiêng và giảm cân, hãy theo dõi @weightloss trên Twitter từ biên tập viên của @EverydayHealth.
