Chuyển hóa là tốc độ cơ thể bạn sử dụng năng lượng và tiêu hao calo. Nó liên quan đến một loạt các quá trình sinh hóa thông qua đó cơ thể của bạn chuyển hóa thức ăn thành nhiên liệu cho các tế bào trong cơ thể của bạn. Vì vậy, nó đứng lên lý do rằng nếu bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giảm cân sẽ dễ dàng hơn, phải không? Thực tế không đơn giản như vậy.
Yếu tố lớn nhất trong việc liệu ai đó tăng hay giảm cân không phải là sự trao đổi chất. Giảm cân của bạn chủ yếu xoay quanh sự cân bằng năng lượng hàng ngày của cơ thể - lượng calo bạn đang uống mỗi ngày so với số lượng bạn đang tiêu thụ.
"Điều gì xác định xem bạn đang tăng hay giảm cân là liệu bạn có ăn nhiều hơn không calo hơn bạn đang cháy, "Michael Rosenbaum, MD, phó giáo sư về nhi khoa lâm sàng và y học lâm sàng tại Đại học Y khoa Đại học Columbia ở New York cho biết. "Đốt nhiều calo hơn thông qua tập thể dục sẽ cho phép bạn ăn nhiều hơn hoặc giảm cân nhiều hơn."
Tập thể dục và chế độ ăn uống làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, đó là tỷ lệ mà cơ thể bạn đốt cháy calo mỗi ngày chỉ trong suốt quá trình sống. Bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, bạn tăng lượng calo bạn đốt trong khi nghỉ ngơi hoặc hoạt động bình thường, hỗ trợ giảm cân của bạn. Nghỉ ngơi tỷ lệ trao đổi chất cũng đóng một vai trò lớn trong việc giữ giảm cân.
Thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn: Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống có thể có tác động lớn đến sự trao đổi chất của bạn, nhưng chỉ khi bạn tiếp tục ăn. Giảm lượng thức ăn bạn ăn qua một chế độ ăn kiêng hoặc bỏ bữa ăn có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái đói, giảm tốc độ trao đổi chất và cản trở nỗ lực giảm cân lâu dài của bạn. Nên:
Ăn bữa sáng, giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng sớm và ngăn chặn nó khỏi kho chứa chất béo.
- Ăn nhiều bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn bị đốt cháy suốt cả ngày.
- lượng protein nạc mà bạn ăn. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein, so với carbohydrate và chất béo.
- Tăng cường sự trao đổi chất của bạn: Tập thể dục
Tập thể dục aerobic cung cấp sự trao đổi chất của bạn, nhưng nó chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn sau khi tập thể dục kết thúc . Vai trò chính của bài tập aerobic là đốt cháy calo và ảnh hưởng đến cân bằng năng lượng hàng ngày của cơ thể.
Đào tạo sức mạnh là hình thức tập thể dục có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Tăng khối lượng cơ của bạn làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Trong thực tế, đó là lý do tại sao sự trao đổi chất của bạn giảm xuống khi bạn già đi: khi bạn già đi, bạn bị mất cơ. Trong khi cơ bắp và chất béo cân chính xác như nhau trên thang, cơ là mô nhỏ gọn và nó cũng là mô hoạt động - nó đốt cháy calo.
Các hoạt động tự nhiên thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - rèn luyện sức khỏe và ăn protein nạc - góp phần giảm cân. Nhưng hãy nhớ rằng khi bạn ngừng những hoạt động này, cơ thể bạn sẽ trở lại với sự trao đổi chất ban đầu của nó. Để giảm cân, bạn cần phải áp dụng những thói quen lành mạnh mà bạn sẽ có thể sống trong một thời gian dài.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm cân nặng sức khỏe hàng ngày.
