Đăng ký Bản tin Cuộc sống của chúng tôi với Bản tin Hen Suyễn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Sức khỏe Hàng ngày.
Nếu bạn có hen suyễn nặng, bạn có thể biết rằng nếu bạn tránh một số yếu tố kích thích, như phấn hoa hoặc nấm mốc, bạn có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng như thở khò khè và ho. Nhưng bạn có biết rằng cảm giác căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn không?
“Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến các thay đổi sinh lý - khiến cơ thể tiết ra hóa chất và protein (ví dụ như leukotrienes và histamine). ”, David Naimi, DO, một nhà dị ứng với Trung tâm hen suyễn và dị ứng Tây Bắc, giải thích tại Seattle. Điều này có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, do đó có thể dẫn đến các triệu chứng như khó thở, thắt chặt ngực và ho. Kết quả là, nhiều người bị hen suyễn nhận biết căng thẳng như là một tác nhân gây bệnh suyễn.
Hơn nữa, căng thẳng có thể khiến bạn mất bình tĩnh, hoặc bạn có thể đối phó với căng thẳng do uống rượu hoặc hút thuốc. Căng thẳng thậm chí có thể khiến bạn quên uống thuốc trị suyễn. Và trong mỗi hành vi này, có thể kích hoạt các triệu chứng hen suyễn.
Trong khi căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày mà không thể tránh khỏi hoàn toàn, thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn.
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn hoặc thở. Các thực hành về cơ thể như thiền, yoga và tai chi có thể thúc đẩy thư giãn, nhưng hiện tại chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh rằng chúng giúp giảm hen suyễn triệu chứng. Tuy nhiên, việc xem xét các nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2012 trên tạp chí Các đánh giá hiệu quả so sánh AHRQ cho thấy các kỹ thuật hô hấp giảm thở và kỹ thuật thở yoga có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn hoặc ít nhất là giảm nhu cầu giảm nhanh thuốc
Nói chuyện với ai đó. Nó có thể giúp mở ra cho một người bạn, thành viên gia đình, hoặc nhà trị liệu về những gì bạn đang trải qua. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ với những người khác đang sống chung với bệnh suyễn. "Duy trì kết nối với cộng đồng của gia đình, bạn bè và các chuyên gia là một cách quan trọng để đối phó với cảm xúc và căng thẳng một cách thường xuyên," Tiến sĩ Naimi nói. "Nếu bạn đang đấu tranh với bệnh hen suyễn, nó có thể làm bạn cảm thấy ít cô đơn hơn."
Tập thể dục thường xuyên. Không chỉ tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng phổi của bạn - nó còn giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. để kiểm soát hen suyễn, nhưng thậm chí 30 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Nếu bạn lo lắng về việc liệu sức khỏe của bạn có cho phép bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục hay không, hãy hỏi bác sĩ về các hoạt động thân thiện với hen suyễn mà bạn có thể thử.
Lên lịch cho tôi một thời gian. bạn thích nhưng không phải lúc nào cũng phải làm - đọc sách, nói, hoặc tắm thư giãn. Có thời gian “tôi” có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn và có thể kiểm soát được căng thẳng của bạn hơn.
Ngủ đủ giấc. “Giấc ngủ không đầy đủ gây căng thẳng cho cơ thể bạn, từ đó có thể gây thêm căng thẳng tâm lý và sinh lý , cả hai đều có khả năng gây hại cho bệnh hen suyễn của bạn, ”Naimi nói. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm - nhưng điều đó không phải lúc nào cũng có thể xảy ra với mọi người. Hầu hết người Mỹ sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn nếu họ ngủ thêm 60 đến 90 phút mỗi đêm, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Nếu các triệu chứng hen suyễn của bạn đánh thức bạn dậy vào ban đêm, hãy nói chuyện với nhà dị ứng của bạn, những người có thể đề nghị điều chỉnh bạn có thể thực hiện trong phòng ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
