“Câu hỏi đặt ra là chúng ta có thay đổi lối sống cho tất cả xã hội hay không? "Vivian Fonseca, MD, giáo sư y dược học và trưởng khoa nội tiết tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Tulane ở New Orleans.
Một phân tích gần đây của 7.300 người trưởng thành thấy rằng 13% có bệnh tiểu đường loại 2 và 30% khác có tiền tiểu đường, có nghĩa là họ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong 10 năm tới.
Tiểu đường: Phòng ngừa
Có một số bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa bệnh tiểu đường:
Duy trì (hoặc quay lại ) Trọng lượng khỏe mạnh
Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu cho việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể yên tâm để biết rằng nếu bạn đang thừa cân, giảm 5% đến 10 phần trăm trọng lượng của bạn làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường một nửa. Chế độ ăn ít calo, ít chất béo được khuyến nghị là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tập trung vào hoa quả và rau.
Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn nhiều nhất là 22%, theo kết quả từ một nghiên cứu chế độ ăn uống 12 năm với 21.831 người lớn. Cắt bỏ đồ uống có đường.
Dữ liệu sức khỏe từ 43.960 phụ nữ da đen cho thấy phụ nữ uống hai hoặc nhiều đồ uống ngọt mỗi ngày (nghĩ rằng soda hoặc trái cây) Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - nhưng tập thể dục cũng có ảnh hưởng có lợi đến lượng đường trong máu và mức insulin.
Giảm thời gian xem TV. Số giờ bạn xem tivi tương quan với nguy cơ tiểu đường.
“Những người xem tivi hơn 20 giờ một tuần có nhiều bệnh tiểu đường hơn những người xem trong 10 giờ, ”Tiến sĩ Fonseca nói. Hiệu ứng này có thể do thực tế là những người xem TV không hoạt động thể chất - hoặc tăng nguy cơ ăn vặt không lành mạnh trong chương trình buổi tối. Thay vì đỗ xe trước ống, hãy dành thời gian đi dạo cùng vợ / chồng, tập nhảy, hoặc chơi với con hoặc cháu của bạn.
Tiểu đường loại 2: Các yếu tố nguy cơ khác
Bên cạnh những người thừa cân hoặc béo phì, một số nhóm người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và có thể cần phải thận trọng hơn với lựa chọn lối sống, khám sàng lọc bệnh tiểu đường sớm, hoặc thậm chí dùng thuốc để ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. Những người có nguy cơ gia tăng bao gồm những người có:
Tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường (đặc biệt là cha mẹ hoặc anh chị em ruột)
Lối sống không hoạt động
- Người Mỹ bản địa, người Mỹ gốc Phi, hoặc gốc Tây Ban Nha
- Chẩn đoán bệnh tiểu đường thai kỳ
- Sinh em bé trên 9 cân nặng
- Huyết áp cao hoặc điều trị cao huyết áp
- Chẩn đoán hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
- Tiền sử bệnh tim
- Thảo luận với bác sĩ của bạn cho dù bạn cần phải được kiểm tra bệnh tiểu đường.
