để trả các hóa đơn đúng hạn để thiếu ngày tháng với bạn bè, hậu quả của việc thiếu tập trung / rối loạn tăng động (ADHD) có thể thay đổi cuộc sống. Nhưng làm thế nào để một người trưởng thành gặp khó khăn về sự chú ý thâm nhập vượt qua những rào cản này để tận hưởng cuộc sống đầy đủ, ít lo lắng hơn?
ADHD tại văn phòng
Việc tạo danh sách việc cần làm với thời hạn có thể là một trợ giúp lớn cho mọi người với ADHD, Kirk Martin, giám đốc điều hành của Celebrate ADHD, một tổ chức huấn luyện các trường học, gia đình và các công ty về cách giải quyết hiệu quả các khác biệt về mặt xã hội và hành vi ở những người có ADD và ADHD. , Martin nói kiểm soát bên ngoài "phiền nhiễu" thực sự có thể giúp những người trưởng thành ADHD tập trung tốt hơn. "Bộ não của một người lớn bị ADHD hoạt động tốt hơn khi được kích thích", ông nói. Ari Tuckman, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia ADHD ở West Chester, cho biết: “Di chuyển, nhai, nghe nhạc và các hoạt động khác có thể giúp não tập trung và làm việc thông minh hơn. Pennsylvania. Điều này không chỉ trông xấu mà còn có thể ảnh hưởng đến năng suất. "Tạo ra một hệ thống mà bạn có thể gắn bó với nó sẽ giúp bạn giảm bớt lộn xộn để bạn có thể tìm thấy mọi thứ khi bạn cần chúng", ông nói.
ADHD tại nhà
Người ADHD trưởng thành có xu hướng thèm những trải nghiệm mới và thường hành động bốc đồng , theo Lara Honos-Webb, tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng ở San Francisco và là tác giả của The Gift of Adult ADD. Tiến sĩ Honos-Webb nói rằng điều quan trọng đối với những người có ADHD trưởng thành để giải thích hành vi của họ đối với bạn tình của họ và cho các cặp vợ chồng làm việc cùng nhau.
Ví dụ, nếu bạn bị ADHD và có xu hướng điều chỉnh khi đối tác của bạn đang nói, Honos- Webb khuyên bạn nên tập trung vào cuộc trò chuyện trong năm phút, sau đó bằng lời nói tóm tắt những gì bạn nghe đối tác của bạn nói. "Chiến lược này thực sự có thể giúp một đối tác bởi vì bạn
cho thấy
họ đã nghe," cô nói. ADHD và Huấn luyện Để trở nên hiệu quả hơn ở nhà và tại nơi làm việc, những người có ADHD trưởng thành có thể làm việc với một huấn luyện viên ADHD để học các kỹ năng tổ chức và các chiến lược quản lý thời gian, theo Tiến sĩ Tuckman. "Một người nào đó với ADHD trưởng thành sẽ nói," Tôi sẽ dành hai giờ làm việc trên báo cáo này, "nhưng sau đó điện thoại đổ chuông và một số e-mail đi vào và một nửa giờ trôi qua," Tuckman nói.
Các chiến lược đối phó ADHD khác
Trong khi một số người tin rằng hóa chất trong màu thực phẩm hoặc chất bảo quản có thể làm ADHD tồi tệ hơn, thì không có nghiên cứu nào chứng minh được yêu cầu này. Nhưng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi, Tuckman nói. "Mọi người cảm thấy tốt hơn khi họ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh," ông nói. "Và bạn nên tránh các loại thực phẩm bạn có phản ứng tiêu cực."
Tập thể dục cũng có thể hữu ích. Olympian Michael Phelps và mẹ của anh, Debbie, đã cởi mở về ADHD của anh và cách bơi lội giúp anh quản lý tình trạng của anh. Các nghiên cứu cho thấy, ở trẻ em ít nhất, tập thể dục có thể giúp kiểm soát các triệu chứng ADHD.
Sống với ADHD
Đối với những người không được điều trị toàn bộ cuộc sống của họ, bắt đầu hiểu rằng họ có thể điều chỉnh và thay đổi để cải thiện Chất lượng cuộc sống của họ là một bước tiến lớn.
"Hãy vây quanh bạn với những người sẽ giữ bạn trách nhiệm, giữ cho bạn tập trung và khuyến khích", Martin nói. "Mở cửa và trung thực, thiết lập ranh giới và thói quen rõ ràng, và làm việc với một nhóm - nhà trị liệu, huấn luyện viên, người cố vấn - đều hữu ích."
Thuốc là bước đầu tiên trong điều trị ADHD người lớn nhưng không phải là người duy nhất; Tuckman nói, điều kiện đòi hỏi một cách tiếp cận toàn bộ cuộc sống. "Đó là loại thuốc khiến mọi người tăng lên, nhưng giáo dục, huấn luyện và điều trị cho phép những người bị ADHD trưởng thành thực sự chấp nhận nó."
