Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- Loại tập thể dục tốt nhất cho suy giáp là gì? Một chương trình luyện tập aerobic tác động thấp và đào tạo sức mạnh, khuyên Yaroslav Gofnung, MD, một nhà nội tiết tại Bệnh viện Los Robles ở Thousand Oaks, Calif. Thể dục nhịp điệu tác động thấp giúp nhịp tim của bạn tăng lên và phổi của bạn đi mà không gây quá nhiều áp lực lên Các khớp xương, điều quan trọng vì đau khớp là một triệu chứng phổ biến khác, Gofnung nói.
- Đối với những người bị suy giáp, Igor Klibanov, một huấn luyện viên cá nhân ở Toronto, người sáng lập Fitness Solutions Plus, và tác giả của "Tiến trình không giới hạn : Làm thế nào bạn có thể mở khóa tiềm năng cơ thể của bạn, "khuyến nghị tim mạch và một thói quen đào tạo sức mạnh kết hợp sáu bài tập này:
- Bắt đầu từ từ và tích tụ. "Nếu bạn đi quá nhanh, bạn có thể tự làm bị thương và tự đặt mình trở lại", Gofnung cảnh báo. Chọn bài tập mà bạn thích và cơ thể của bạn có thể chịu đựng được để tăng khả năng gắn bó với thói quen của bạn, anh ấy khuyên.
Đừng bỏ lỡ
Đăng nhập
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Tuyến giáp của bạn có thể nhỏ bé, nhưng nó đóng một vai trò lớn trong cơ thể bạn hoạt động tốt như thế nào. Đó là bởi vì tuyến giáp tạo ra một hoóc-môn điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, quá trình chuyển đổi những gì bạn ăn và uống thành năng lượng. Khi bạn bị suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém, sự trao đổi chất của bạn chậm lại, khiến bạn tăng cân dễ dàng hơn và cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi.
Quá ít hormon tuyến giáp cũng có thể có nghĩa là quá nhiều chất béo xấu hoặc cholesterol LDL. Hormone tuyến giáp giúp gan phá vỡ cholesterol lưu thông trong máu và kích thích các enzym khác cần thiết để loại bỏ chất béo trung tính, một loại mỡ máu khác. Khi bạn không có đủ hormone tuyến giáp, LDL và chất béo trung tính của bạn có thể tăng lên.
Hơn nữa: Suy giáp cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Tuyến giáp giúp điều hòa các sứ giả hóa học - dẫn truyền thần kinh - mà bộ não của bạn sử dụng để giao tiếp với các dây thần kinh của bạn. Khi tuyến giáp của bạn không hoạt động đúng cách, những sứ giả này có thể bị mắc kẹt, khiến bạn cảm thấy lo lắng và chán nản.
"Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho suy giáp là gặp bác sĩ và nhận đúng liều lượng hormon tuyến giáp "Mack Mackell, MD, chủ tịch của Hiệp hội các nhà lâm sàng nội tiết lâm sàng và một nhà nội tiết học tại Bệnh viện khu vực Memorial ở Hollywood, Fla.
Tiếp theo? Tập thể dục vào danh sách việc cần làm của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong chiến lược tổng thể của bạn để quản lý nhiều triệu chứng suy giáp. Tập thể dục đốt cháy calo để ngăn chặn tăng cân và có thể chống lại những tác động của sự trao đổi chất chậm chạp của bạn. Một bài tập tốt cũng có thể là một tâm trạng tăng cường - trong khi bạn tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphins và các hóa chất tăng cường tâm trạng khác.
Kết nối tập thể dục hypothyroidism
Loại tập thể dục tốt nhất cho suy giáp là gì? Một chương trình luyện tập aerobic tác động thấp và đào tạo sức mạnh, khuyên Yaroslav Gofnung, MD, một nhà nội tiết tại Bệnh viện Los Robles ở Thousand Oaks, Calif. Thể dục nhịp điệu tác động thấp giúp nhịp tim của bạn tăng lên và phổi của bạn đi mà không gây quá nhiều áp lực lên Các khớp xương, điều quan trọng vì đau khớp là một triệu chứng phổ biến khác, Gofnung nói.
Một chiếc xe đạp nằm nghiêng hoặc nằm yên và máy elip có tác động thấp là lựa chọn máy tuyệt vời cho bài tập tim mạch. "Đi bộ cũng là một bài tập tốt, miễn là bạn không bị sưng đầu gối hoặc mắt cá chân", Gofnung cho biết thêm.
Ngoài ra, Pilates hoặc yoga nhẹ nhàng có thể cải thiện các cơ xương và giảm đau lưng và hông có thể
Những người bị suy giáp cũng có thể được hưởng lợi từ đào tạo sức mạnh - các bài tập như phổi, nâng chân và push-up hoặc những người liên quan đến máy tập tạ. Đào tạo sức mạnh xây dựng khối lượng cơ bắp, và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Các bài tập tốt nhất cho hypothyroidism
Đối với những người bị suy giáp, Igor Klibanov, một huấn luyện viên cá nhân ở Toronto, người sáng lập Fitness Solutions Plus, và tác giả của "Tiến trình không giới hạn : Làm thế nào bạn có thể mở khóa tiềm năng cơ thể của bạn, "khuyến nghị tim mạch và một thói quen đào tạo sức mạnh kết hợp sáu bài tập này:
Thang máy chết một chân:
Đứng trên một chân trong khi giữ gì đó để cân bằng (không hỗ trợ ). Giữ một tay thoải mái ở phía trước đùi của bạn. Đẩy hông của bạn càng xa càng tốt, cho đến khi tay bạn chạm đất. Quay lại đi. Điều này nên được cảm nhận trong các cơ mông (các cơ mông). Mặt sau không được cong; nó sẽ được giữ thẳng, nhưng không phải thẳng đứng. Squats:
Đứng thẳng và sau đó uốn cong ở hông và đầu gối cho đến khi bạn đang ở tư thế ngồi. Đi xuống tất cả các con đường. (Klibanov nói rằng đó là một huyền thoại rằng điều này sẽ làm hỏng đầu gối của bạn nếu bạn có đầu gối khỏe mạnh để bắt đầu.). Báo chí trên cao hoặc động tác đẩy thẳng đứng tương tự.
Nâng một cặp tạ lên vai cao. Xoay cánh tay của bạn để họ đang đối mặt với phía trước. Nhấc chuông lên cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng. Sau đó hạ thấp chúng xuống vai của bạn. Kéo xuống dưới hoặc kéo theo chiều dọc tương tự.
Lấy thanh kéo xuống bằng nắm tay quá (lòng bàn tay đối diện), và kéo nó xuống xương cổ. Giữ lưng thẳng, và chắc chắn rằng thanh di chuyển càng gần khuôn mặt của bạn càng tốt. Đẩy lên hoặc di chuyển ngang ngang tương tự.
Đặt cả hai tay lên sàn, rộng vai. Bàn chân nên được kéo dài ra và cùng nhau. Uốn cong khuỷu tay và vai của bạn cho đến khi bạn gần mặt đất. Nếu việc push-up quá khó, hãy làm điều tương tự bằng bàn tay của bạn trên bàn (trong khi bàn chân nằm trên mặt đất) hoặc một bức tường. Chèo thuyền hoặc di chuyển theo chiều ngang tương tự.
Ngồi trên băng ghế trong một chiếc máy chèo thuyền với hai tay cầm tay cầm gắn với cáp. Giữ lưng thẳng và tựa lưng khoảng 10 đến 15 độ. Kéo cáp trở lại cho đến khi nó chạm vào bụng giữa của bạn. Sau đó, phát hành dưới sự kiểm soát. Bắt đầu với 15 đại diện của mỗi bài tập và làm việc lên đến 20. "Hầu hết những người có vấn đề về khớp tìm thấy những điều này dễ dàng trên khớp," Klibanov nói. Khi bạn bắt đầu, có thể mất từ 15 đến 20 phút để hoàn thành thói quen của bạn. Một mục tiêu tốt, cuối cùng: Làm việc lên đến ba bộ 15 đến 20 đại diện, mà sẽ mất khoảng 40-45 phút, ông nói thêm.
Lên lịch tập thể dục nhịp điệu 3-4 lần một tuần và rèn luyện sức mạnh với những động tác này từ hai đến ba ngày một tuần, Klibanov khuyến cáo. Làm như vậy có thể giúp bạn đi đúng hướng để giảm cân và cảm thấy tốt hơn.
Bắt đầu từ từ và tích tụ. "Nếu bạn đi quá nhanh, bạn có thể tự làm bị thương và tự đặt mình trở lại", Gofnung cảnh báo. Chọn bài tập mà bạn thích và cơ thể của bạn có thể chịu đựng được để tăng khả năng gắn bó với thói quen của bạn, anh ấy khuyên.
Điều chỉnh số lượng đại diện khi bạn tiến bộ. "Chỉ trong hai tuần, bạn sẽ có một cơ thể khác và bạn nên có một thói quen khác", Klibanov nói. Và đừng ngần ngại về sự tiến bộ, anh ấy nói thêm, "Bạn càng có nhiều hình dạng, tiến trình sẽ nhanh hơn."
Nếu có gì đó đau, bạn có thể cần thực hiện một thay đổi nhỏ như góc hoặc vị trí của một bài tập hoặc chuyển động. Nếu vẫn đau, hãy dừng lại và tìm một bài tập khác không gây khó chịu. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy đầu tư đúng thời gian với một huấn luyện viên cá nhân có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể và chỉ cho bạn cách giảm cân thông qua các bài tập bạn chọn. . Và không bao giờ thực hiện thay thế cho thuốc tuyến giáp. Với loại thuốc phù hợp, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn trong vòng 3-4 tuần và có động lực để trở lại (hoặc đi vào) một thói quen tập thể dục thường xuyên, Tiến sĩ Harrell nói.
