Điều gì khiến tăng cân khi bạn bỏ hút thuốc?
Người hút thuốc nặng có thể tăng cân nhiều nhất khi họ bỏ hút thuốc, thường trong vòng sáu tháng đầu tiên. Khi người ta điều chỉnh cuộc sống mà không có thuốc lá, họ thường mất đi một số cân nặng mà họ đạt được.
Thuốc lá được cho là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy tim mình đập nhanh hơn sau khi có điếu thuốc, đó là dấu hiệu cho thấy tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên.
"Nhu cầu calo của bạn thực sự có thể giảm khi bạn ngừng hút thuốc, vì vậy có thêm mức độ khó khăn khi phải cắt "Kathleen Axen, tiến sĩ, nhà nghiên cứu và giáo sư khoa sức khỏe và dinh dưỡng tại Brooklyn College ở thành phố New York.
Các yếu tố khác trong công việc bao gồm:
Gia tăng đói.
- Nhiều người cảm thấy đói hơn sau khi bỏ hút thuốc, và sự thèm ăn tăng lên có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Mùi và hương vị cảm giác có thể mạnh mẽ hơn một khi bạn bỏ thuốc lá, và điều này cũng có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. May mắn thay, sự thèm ăn tăng thường là tạm thời và biến mất sau một vài tuần. Yếu tố cảm xúc.
- Những yếu tố này cũng có vai trò tăng cân. Mọi người thường hút thuốc khi họ bị kích động, chán nản, căng thẳng, hoặc như một phần thưởng. Nó rất dễ dàng để thay thế thức ăn cho thuốc lá trong những tình huống này. Tất nhiên, điều đó có nghĩa là sự gia tăng lượng calo tiêu thụ. Axen mô tả điều này là xác định sai cảm xúc khác như đói. Cô chỉ ra rằng ngay cả những người không hút thuốc ăn quá nhiều vì những lý do không liên quan gì tới nạn đói. Thói quen.
- Người hút thuốc thường dùng thứ gì đó trong tay và miệng. Ăn hoặc ăn đầy những thứ cần. Thay thế thuốc lá
Thay vì ăn, một số người dùng tăm hoặc rơm để thay thế thuốc lá. Bạn có thể cần phải thay đổi một số nghi lễ hàng ngày của bạn. Nếu bạn luôn hút một điếu thuốc trong khi có một tách cà phê, ví dụ, hãy thử chuyển sang trà trong một thời gian.
Khi nói đến đốt cháy nhiều calo, tập thể dục là một cách lành mạnh hơn để tăng sự trao đổi chất của bạn hơn nicotin. Tập thể dục cũng có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp bạn đối phó với căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn, và giúp bạn tránh được tăng cân lớn. Nhận được thói quen năng động hơn và di chuyển xung quanh hơn, Axen nói.
Bạn nên ăn gì khi bỏ thuốc lá?
Axen nói rằng lượng thức ăn trong đường tiêu hóa của chúng tôi cung cấp một trong những tín hiệu mạnh nhất chúng ta đã ăn đủ rồi. Vì vậy, hãy nhắm vào các món ăn nhẹ có mật độ năng lượng thấp với rất nhiều thể tích mỗi calo. Ví dụ là các loại thực phẩm có hàm lượng nước hoặc chất xơ cao, như cà chua và nhiều loại rau sống, chẳng hạn như cà rốt hoặc cần tây. Quả mọng, táo, đào và mơ cũng rất tốt.
Đối với sự thèm ăn giữa các bữa, hãy bú kẹo cứng không đường hoặc nhai kẹo cao su không đường. Bạn càng nỗ lực để nhai, bạn càng ít có khả năng ăn uống.
Đồ uống tốt nhất cho người không hút thuốc mới là nước hoặc seltzer. Nếu bạn uống nước trái cây, làm cho nó trở thành một spritzer hoặc sử dụng rất nhiều băng.
Tránh xa những đồ ăn nhẹ có nhiều calo, như thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến, cũng như một số thực phẩm lành mạnh, nhưng chỉ có quá nhiều calo, như trái cây khô, hạt và quả hạch. Nếu bạn chuyển sang đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo hoặc đường hoặc uống nhiều đồ uống có cồn, bạn có nhiều khả năng tăng cân.
Giữ mắt của bạn trên giải thưởng - Bỏ hút thuốc
Cố gắng tập trung vào những nỗ lực của bạn để ngừng hút thuốc và giữ sức khỏe, thay vì cân nặng.
Bỏ hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe - làm điều đó trước, sau đó chuyển sự chú ý của bạn sang những cách khác để cải thiện sức khỏe của bạn, như đạt và duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
