Khi bạn lần đầu tiên điều chỉnh chẩn đoán rung tâm nhĩ - một loại nhịp tim không bình thường, bạn có thể lo lắng về mức độ hiệu quả của cuộc sống . Nhưng việc quản lý rung nhĩ không có nghĩa là nói lời tạm biệt với tất cả các hoạt động bạn yêu thích. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là làm thay đổi lối sống nhất định sẽ giúp bạn theo nhiều cách - từ việc giảm căng thẳng về tình trạng để hạn chế các triệu chứng rung nhĩ có thể khiến bạn bị rách.
May thay, rung nhĩ, còn gọi là Afib, một điều kiện rất dễ quản lý. Darryl Elmouchi, MD, giám đốc y khoa điện sinh lý và Afib tại Viện Sức khỏe Quang phổ & Mạch máu Frederik Meijer tại Grand Rapids, Mich cho biết: "Hàng triệu người Mỹ đang ở Afib trong mọi khoảnh khắc của cuộc đời họ". lối sống lành mạnh và dùng thuốc để giúp kiểm soát nhịp tim của bạn, bạn nên làm tốt. "Điều tương tự cũng đúng đối với những người có tập liên tục của Afib," Tiến sĩ Elmouchi nói. "Có một lối sống lành mạnh thường cho phép những người có Afib thoải mái hơn nhiều. Điều này không chỉ làm giảm cơ hội xảy ra một tập phim khác, mà còn có thể giúp nó bớt căng thẳng hơn."
Thay đổi lối sống cho Rung tâm nhĩ
Thực hiện một số điều chỉnh đối với các hoạt động hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống, tận hưởng các hoạt động bạn đam mê nhất, và tránh những tác nhân gây sốc phổ biến - bao gồm căng thẳng. Dưới đây là những việc cần làm trong các tình huống phổ biến:
Tại nơi làm việc. Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng Afib, vì vậy hãy thực hiện các biện pháp để giảm thiểu căng thẳng tại nơi làm việc để ngăn chặn các tập phim. Nếu có thể, hãy giữ cho công việc của bạn thay đổi nhất quán - tránh những thay đổi theo từng ngày. Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu (thuốc chống đông máu) để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự an toàn của việc tiếp tục các công việc có nguy cơ cao bị thương và chảy máu nguy hiểm. công việc của bạn, bạn có thể có một sự thay thế y tế. William O'Neill, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm bệnh tim mạch tại bệnh viện Henry Ford ở Detroit, cho biết: “Các phương pháp điều trị mới, chẳng hạn như thiết bị cắm tim, đều có sẵn.
Trong xe. các tình huống căng thẳng, hãy dành nhiều thời gian để đến và đi từ nhà, khuyên John P. Higgins, MD, phó giáo sư y khoa trong khoa tim mạch tại UTHealth Medical School, giám đốc sinh lý học tập thể dục tại Viện Y học Thể thao Memorial Hermann Ironman, và trưởng khoa tim mạch tại Bệnh viện Harris Health System Lyndon B. Johnson, tất cả đều ở Houston. Cũng sử dụng điều hòa không khí hoặc sưởi ấm nếu cần thiết để tránh môi trường xe hơi rất nóng hoặc lạnh, có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp của bạn. Nghe nhạc thư giãn có thể nhẹ nhàng khi bạn bị kẹt xe.
Nếu một tập Afib bắt đầu, bạn có thể tiếp tục lái xe nếu các triệu chứng của bạn nhẹ. "Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng đáng kể, đặc biệt là choáng váng, hãy đi qua một cách an toàn và gọi giúp đỡ," Elmouchi nói. Quanh nhà.
Tự mình làm việc vặt. Chia từng công việc thành các phân đoạn và nghỉ ngơi ở giữa. Richard Kovacs, MD, chủ tịch của American College of Cardiology's Anticoagulation Initiative, giám đốc lâm sàng của Viện Tim mạch Krannert, và giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Y khoa Indiana, cho biết: “Nâng và căng thẳng nặng có thể không phải là một ý tưởng hay. Indianapolis. Uống nhiều nước và thay thế bất kỳ chất điện giải nào bị mất bằng đồ uống thể thao nếu bạn bị mất nước.
Tại các buổi tụ họp xã hội. Rượu và caffeine có thể gây rung tâm nhĩ. "Tiêu thụ vừa phải thường là ổn cho hầu hết mọi người - một tách cà phê hoặc một thức uống có cồn", Elmouchi nói. "Tuy nhiên, một số người không thể có một thức uống duy nhất mà không có một tập phim." Nếu một trong hai loại thức uống ảnh hưởng đến bạn, hãy cắt nó khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Khi tập thể dục. Tiến sĩ. Higgins khuyến cáo hoạt động thể chất vừa phải vì nó tốt cho hệ tim mạch của bạn. "Trong thực tế, tập thể dục vừa phải đôi khi có thể giúp nhịp điệu Afib của ai đó để chuyển đổi trở lại một nhịp điệu bình thường," ông nói. "Đừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn bị choáng váng hoặc cảm thấy nặng nề khi chạy đua trong tim."
Higgins khuyên nên tập thể dục thường xuyên đến cường độ trung bình từ ba đến năm giờ một tuần. Ví dụ như đi bộ nhanh, bơi lội và yoga. "Điều này giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, trao đổi chất và tinh thần", ông nói. Nhịp tim của bạn có thể tăng tốc trong quá trình gắng sức nặng nề, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ tim mạch về giới hạn an toàn cho bạn. Trong khi quan hệ tình dục.
Afib ở một số người, Elmouchi nói. "Nhưng đây không phải là lý do để tránh quan hệ tình dục, chỉ cần nhận ra rằng điều này có thể xảy ra. Miễn là các triệu chứng của Afib là nhẹ, thì việc tiếp tục là hoàn toàn tốt đẹp", anh nói. nhiều cách giúp tránh một cơn rung tâm nhĩ: Ví dụ, ngủ đủ giấc mỗi đêm - bạn sẽ không cần phải dựa vào caffein để sống vui vẻ trong ngày, điều này sẽ loại bỏ một kích thích rung tâm nhĩ rõ ràng, Jeffrey S. Borer nói, MD, giáo sư và trưởng khoa y học tim mạch tại SUNY Downstate Medical Center ở Brooklyn, NY
Các đề xuất khác bao gồm: Tránh dùng các loại thuốc kích thích, chẳng hạn như thuốc thông mũi không kê đơn.
Tránh Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân.
Ăn chế độ ăn uống lành mạnh cho tim với nhiều rau, đậu, trái cây, ngũ cốc và bánh mỳ cao cấp, cá và ô liu dầu.
Uống thuốc mỗi ngày đúng giờ
- Ngừng hút thuốc và tránh hút thuốc lá thụ động.
- Kiểm soát huyết áp và cholesterol của bạn.
- Hãy chích ngừa cúm hàng năm.
- Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu, hãy thông báo cho bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào về thuốc không dùng tim của bạn. Báo cáo bất kỳ chảy máu kịp thời, và chắc chắn rằng bạn biết ai để gọi nếu bạn có vấn đề.
- Xử lý một sự kiện Afib
- Mặc dù tất cả các nỗ lực của bạn, Afib tập vẫn có thể. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về một kế hoạch hành động trong trường hợp tim của bạn bắt đầu chạy đua. "Một số bác sĩ sẽ khuyên bạn nên dùng một liều thuốc tạm thời cao hơn," Tiến sĩ Kovacs nói. Đôi khi các loại thuốc có thể giúp kết thúc một tập mà không cần chăm sóc y tế, và một số tập Afib sẽ tự kết thúc.
- Tuy nhiên, bạn nên biết những triệu chứng nào cần phải gọi cho bác sĩ của bạn. Chúng bao gồm khó thở, chóng mặt và đau ngực. Và biết cách đo chính xác nhịp tim của bạn trong một tập Afib để bạn có thể chuyển tiếp thông tin chính xác đến bác sĩ.
- Bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày và theo lối sống lành mạnh, bạn có thể có một cuộc sống thú vị, hiệu quả bị rung tâm nhĩ.
