Mục lục:
Vòng quanh trái đất hoặc thậm chí là leo núi từ một phía của đất nước sang bên kia có vẻ như ly kỳ từ chỗ ngồi máy bay của bạn khi bạn nhìn ra những đám mây sưng húp. Nhưng khi bạn hạ cánh, bạn có thể được chào đón với ánh nắng mặt trời giữa trưa trong khi cơ thể bạn sẵn sàng đi ngủ, đặt sân khấu cho máy bay.
Jet lag làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn và có thể ảnh hưởng đến công việc và niềm vui nếu bạn quá mệt mỏi hoặc tắt lịch để hoạt động tốt. Nó xảy ra vì cơ thể bạn có đồng hồ bên trong và nhịp điệu riêng của nó. Mặc dù bạn đang ở trong một múi giờ hoàn toàn mới, cơ thể của bạn vẫn hoạt động trên đồng hồ nội bộ của riêng mình "thiết lập" tại thời điểm quê hương của bạn - để lại cho bạn thay thế kiệt sức và tỉnh táo vào những thời điểm sai. Jet lag có thể kéo dài vài ngày cho đến khi đồng hồ của cơ thể bạn bắt kịp với thời gian ở địa điểm mới của bạn, nhưng phương pháp khắc phục hậu quả của máy bay phản lực có thể tăng tốc quá trình này.
Healthy Travel: Leave Jet Lag Behind
Có nhiều cách bạn có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho những thay đổi sắp tới trong múi giờ để cố gắng ngăn chặn sự chậm trễ của máy bay, cả trước khi chuyến đi của bạn bắt đầu và một khi bạn đang ở trên không.
Thực hiện theo các mẹo du lịch lành mạnh này khi ở nhà:
- Nhận rất nhiều giấc ngủ, đặc biệt là đêm trước chuyến bay của bạn. Đừng thức khuya vì hy vọng sẽ mệt mỏi trong chuyến bay của bạn hoặc khi bạn đến đích. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh ở nhà.
- Thực hiện những điều chỉnh nhỏ cho giờ đi ngủ của bạn. Bạn có thể chuyển sang múi giờ mới dễ dàng hơn một chút bằng cách chuẩn bị cơ thể cho sự thay đổi sắp tới trong lịch trình. Nếu bạn đang bay từ bờ biển phía đông đến bờ biển phía tây, trong một vài ngày trước khi bạn rời khỏi, hãy thử thức dậy một chút sau mỗi đêm. Nếu bạn sẽ đi về phía đông, hãy thử ngủ sớm hơn bình thường trong một vài đêm.
- Giữ cho cơ thể bạn hạnh phúc với thức ăn lành mạnh và tập thể dục. Nếu cơ thể bạn được ăn quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, nó có thể hoạt động tốt bất kể bạn hỏi gì về nó. Tập thể dục thường xuyên vào những ngày trước chuyến đi của bạn sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho những thử thách của việc điều chỉnh theo múi giờ mới. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước để giữ ẩm.
- Tiếp tục thói quen lành mạnh trên máy bay. Nghĩ đến việc tự thưởng cho mình một túi thức ăn nhanh để lên tàu hoặc uống một ly cocktail trong chuyến bay? Nếu bạn muốn ngăn chặn máy bay phản lực tụt hậu, không thưởng thức trên máy bay. Gắn bó với thức ăn lành mạnh và uống nhiều nước, không uống rượu hoặc caffein.
- Tiếp tục di chuyển. Khi dấu hiệu dây an toàn bị tắt, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh cabin thường xuyên. Duỗi chân và lấy máu chảy để tránh cảm giác chật chội và khó chịu trên một chuyến bay dài.
- Ngủ khi đã đến lúc ngủ. Nếu bạn đang bay qua đêm, hãy tiếp tục và nhắm mắt lại. Nhưng đừng ngủ nếu bạn đang bay vào ban ngày.
Nếu bạn đến đích vào ban ngày, để nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới, tránh sự cám dỗ để ngủ. Cho dù bạn có tham quan hoặc họp kinh doanh theo lịch trình của bạn hay không, hãy cố gắng hết sức để gắn bó với kế hoạch. Nếu bạn phải nghỉ ngơi, hãy giới hạn bản thân trong một giấc ngủ ngắn ngắn ngủi - chắc chắn không quá hai tiếng đồng hồ. Tránh các chất kích thích của rượu và caffeine - uống chúng là một "không" lớn khi cố gắng tránh bị tụt hậu.
Jet Lag Biện pháp khắc phục chuyến đi của bạn
Ngay cả khi những nỗ lực trước chuyến đi của bạn không hoàn toàn
Hãy thử kế hoạch khắc phục hậu quả máy bay phản lực, bao gồm hỗ trợ giấc ngủ hữu ích, để chống mệt mỏi ban ngày và mất ngủ ban đêm:
- Tập thể dục một số trong ngày Hãy chắc chắn rằng bạn không tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ để tránh cảm giác bị lật đổ khi bạn muốn ngủ.
- Uống nước thay vì cà phê để giúp bạn tỉnh táo. Hydrat hóa vẫn quan trọng và có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi bạn thèm ngủ vào những khoảng thời gian sai.
- Đi ra ngoài để đón nắng. Đem mình vào ban ngày có thể giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể, trong khi quá nhiều thời gian phòng khách sạn có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Ánh sáng mặt trời giúp kích thích bạn và giữ cho bạn tỉnh táo trong những giờ thích hợp.
- Sử dụng trợ giúp ngủ. Nếu bạn phải nghỉ ngơi một chút nhưng có vẻ như không thể gật đầu, một trợ giúp ngủ, thuốc mua tự do hoặc bác sĩ kê đơn, có thể giúp bạn khi bạn cần giảm bớt thời gian phản lực và theo lịch trình. Một cách thận trọng: Melatonin, một loại hoóc-môn có sẵn ở dạng bổ sung, được cho là giúp quản lý độ trễ của máy bay cho những du khách mệt mỏi, nhưng kết quả nghiên cứu về việc sử dụng nó được trộn lẫn. Cũng nên nhớ rằng các chất bổ sung như vậy không được quy định bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và sự an toàn có thể là một mối quan tâm, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ trước khi mua melatonin để chống lại sự chậm trễ của máy bay. bạn trở về nhà, cố gắng làm theo cùng một lời khuyên chuẩn bị và đến trước khi bạn rời khỏi chỗ nghỉ của bạn. Với một chút nỗ lực, những kỷ niệm và quà lưu niệm tuyệt vời, không phải là sự chậm trễ của máy bay, sẽ là tất cả những gì bạn mang lại cho bạn.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm Du lịch Sức khỏe Hàng ngày.
