Đúng là hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tin tốt là, bạn không cần tập thể dục cường độ cao, hoặc rất nhiều, để có được lợi ích sức khỏe cho tim.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Mức độ tập luyện này có thể cải thiện mức cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu. Hoạt động thể lực cường độ trung bình bao gồm các hoạt động sử dụng các nhóm cơ lớn và ít nhất là tương đương với đi bộ nhanh. Ngoài việc đi bộ, các hoạt động như vậy bao gồm bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, làm vườn, làm vườn, và nhiều hoạt động trong nước và nghề nghiệp khác nhau. Để giảm cân, có thể cần phải tập thể dục lâu hơn (tức là 60 phút mỗi ngày), nhưng tập thể dục không cần phải căng thẳng.
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Những người có yếu tố nguy cơ hoặc những người trên 40 tuổi có thể cần phải kiểm tra căng thẳng trước. Thử nghiệm căng thẳng đòi hỏi phải đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ gia tăng và nghiêng trong khi nhịp tim và nhịp điệu, hơi thở và huyết áp được theo dõi để xem tim của bạn xử lý nhu cầu tập thể dục như thế nào.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm tăng huyết áp hàng ngày.
