Tập thể dục với bệnh tiểu đường: Những điều cần biết trước khi bạn bắt đầu - Trung tâm bệnh tiểu đường loại 2 - EverydayHealth.com

Tập thể dục rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hình ảnh nhỏ hơn

Chúng tôi luôn nghe mọi thứ: Lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên. Trong khi bất cứ ai có thể gặt hái được những lợi ích về tinh thần, cảm xúc và thể chất của tập thể dục, thì có thể tiết kiệm cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc đường huyết cao.

Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 2 năm 2012 tại Y khoa và Khoa học trong Thể thao và Thể dục cho thấy rằng hoạt động thể chất giảm ở những người khỏe mạnh dẫn đến kiểm soát đường huyết kém hơn - một hiệu ứng có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

thậm chí tăng ngắn hạn trong hoạt động thể chất cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Bạn không cần giờ và giờ hoạt động - một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2011 trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng thấy rằng 30 phút mỗi tuần tập luyện cường độ cao làm giảm lượng đường trong máu và giúp ngăn chặn đột biến glucose sau bữa ăn

Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, Kathy Honick, RN, một nhà giáo dục tiểu đường có trụ sở tại St. Louis nói. Duy trì hoạt động thể chất cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2.

Ngay cả khi bạn không giảm cân thành công, tập thể dục vẫn có thể làm giảm lượng đường trong máu, một vòng eo nhỏ hơn không cần phải là mục tiêu duy nhất của bạn. Và đừng quên, tập thể dục cũng tránh được bệnh tim - một số người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao hơn.

Tạo một kế hoạch tập thể dục

Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Người đó có thể muốn chỉ đạo bạn tránh xa một số loại hoạt động có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe từ trước bạn có thể có.

Quy tắc tập thể dục tiếp theo là chọn thứ bạn thích. Đơn giản chỉ cần đặt, nếu bạn thích những gì bạn đang làm, bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó. Cho dù đó là đạp xe, tập thể dục ở nhà, tập thể dục, hoặc tập thể dục nhóm, các hoạt động khác nhau sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục, đặc biệt là lúc đầu. Bạn có thể cần phải có một bữa ăn nhẹ trước, trong hoặc sau hoạt động của bạn, tùy thuộc vào loại thuốc hoặc insulin bạn dùng, cường độ và thời gian tập thể dục, và cách bạn phản ứng với tập thể dục, theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Các bệnh về tiêu hóa và thận.

Một điều quan trọng khác cần lưu ý là: Hoạt động tích cực là quan trọng, nhưng vẫn hoạt động bình đẳng như vậy. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2016 ở

Bệnh tiểu đường và chuyển hóa cho thấy tác dụng của bài tập có thể giảm 72 giờ sau lần phẫu thuật cuối cùng của bạn, và một tuyên bố chung từ American College of Sports Medicine và American Diabetes Association hơn 48 giờ để kiểm soát lượng đường trong máu và mức độ đề kháng insulin. Vì vậy, thay vì đặt trước tập luyện cho các ngày cuối tuần, hãy phát triển các hoạt động của bạn trong tuần. Trong tổng quan 28 nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2016 trên tạp chí

Diabetologia , các nhà nghiên cứu nhận thấy nguy cơ giảm 26% đối với bệnh tiểu đường loại 2 trong số những người tập luyện 150 phút một tuần, so với những người không hoạt động . Và những người tập thể dục vừa phải gấp đôi thời gian có nguy cơ giảm 36%. Gặt hái những lợi ích tâm lý

Cuộc sống với một căn bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và thậm chí trầm cảm. Tập thể dục là một cách để dập tắt cảm xúc tiêu cực, cho bạn một cái gì đó để tập trung vào và kiểm soát một số bệnh của bạn. Tham gia vào các hoạt động có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và cũng có thể giúp bạn mở rộng mạng xã hội của mình.

Một lời cảnh báo: Nếu bạn bị tiểu đường một thời gian, bạn có thể có một số biến chứng chưa được chú ý. Ví dụ, một biến chứng, được gọi là bệnh thần kinh tiểu đường, có thể làm giảm cảm giác ở chân và bàn chân của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể làm tổn thương bàn chân của bạn và không nhận thấy nó. Vì lý do này, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về các biện pháp phòng ngừa nhất định bạn nên thực hiện trước khi bắt đầu phác đồ. Bất kể hoạt động, bạn nên mang giày phù hợp với bạn và có nghĩa là cho hoạt động đó để ngăn ngừa kích ứng, mụn nước và lở loét trên đôi chân của bạn.