Thật dễ dàng để có được căng thẳng ra khi áp lực của công việc, gia đình, và cuộc sống hàng ngày đang nặng vào bạn. Những căng thẳng này có thể không chỉ có tác động tình cảm, chúng cũng có thể gây đau đớn thể chất.
Căng thẳng và đau thường liên quan chặt chẽ. Mỗi người có thể có một tác động đến người khác, tạo ra một chu kỳ luẩn quẩn đặt giai đoạn đau mãn tính và căng thẳng mãn tính.
"Rất nhiều nghiên cứu ủng hộ kết luận rằng những gì xảy ra trong não - trầm cảm, lo âu, căng thẳng - có thể làm tăng đau. Đồng thời, nếu bạn có nhiều đau đớn hơn, bạn có thể căng thẳng hơn, "Jennifer Schneider, MD, tiến sĩ, một chuyên gia đau mãn tính và là tác giả của cuốn sách Sống với đau mãn tính nói. "Mỗi người làm cho người kia tệ hơn, vì vậy nếu bạn giảm đau, bạn cũng có thể sẽ giảm căng thẳng và lo âu."
Giảm đau: Hiểu được kết nối căng thẳng-đau
Chưa hoàn toàn rõ ràng đối với các nhà nghiên cứu về stress và đau có liên quan. Tuy nhiên, những người bị căng thẳng thường bị đau cổ, vai và đau lưng. Điều này có thể là do mối liên hệ giữa căng thẳng và căng thẳng trong các cơ. Nó cũng có thể liên quan đến hóa chất não.
Để cho phép chúng ta tiếp tục hoạt động bất chấp đau đớn, não cố gắng duy trì sự cân bằng khi nhận tín hiệu đau bằng cách giảm thiểu những tín hiệu này, Steven Stanos, DO, giám đốc y khoa của Trung tâm Đau Quản lý tại Viện Phục hồi chức năng Chicago, và trợ lý giáo sư tại khoa y tế và phục hồi chức năng tại Trường Y khoa Đại học Northwestern. Nhưng stress căng thẳng có thể bù đắp sự cân bằng này.
"Bởi vì cơn đau [được điều khiển bởi] hệ thần kinh, não là một nhân vật chủ chốt trong cách chúng ta cảm nhận được nỗi đau", Tiến sĩ Stanos nói. "Bộ não luôn cố gắng ức chế các tín hiệu đau. Nhưng nếu bạn bị căng thẳng, đơn giản là, khả năng lọc các tín hiệu đau này của não bị ảnh hưởng một cách xấu và đau có thể tăng lên."
Giảm đau: Bắt đầu với Giảm stress
Một điều rõ ràng: đối với nhiều người, giảm căng thẳng, tránh căng thẳng hoặc học cách đối phó với nó, có thể dẫn đến giảm đau.
"Bệnh nhân cần phải quản lý căng thẳng của họ để được tốt nhất nhà tâm lý học được hưởng lợi từ các liệu pháp khác, "Carmen Green, MD, phó giáo sư gây mê và giám đốc nghiên cứu về thuốc giảm đau tại Đại học Michigan Health System ở Ann Arbor cho biết.
Hãy thử những lời khuyên sau:
- Di chuyển. Hoạt động có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. "Hãy tập thể dục một ưu tiên, cho dù đó là 30 phút trên một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc đi đến phòng tập thể dục bốn lần một tuần," Stanos nói. Các hoạt động giảm stress khác có thể bao gồm liệu pháp đi bộ hoặc bơi lội. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn lo lắng về việc tập thể dục có thể tác động đến cơn đau của bạn như thế nào.
- Ngủ ngon giấc hơn. Ngủ thích hợp cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. "Ngủ ngon phục hồi có thể giúp bạn đối mặt với tình trạng hỗn loạn trong ngày. Vì vậy, ngủ đủ giấc và ngủ ngon hơn", Tiến sĩ Green nói. "Chúng tôi biết giấc ngủ tác động chữa bệnh."
- Tìm một sự cân bằng. Lịch trình của chúng tôi thường được đóng gói, với thời gian ít xuống. Dành thời gian để kiểm tra thói quen hàng ngày của bạn và sửa đổi nó để kiểm soát căng thẳng tốt hơn. "Xác định những điều giải trí bạn thích và làm cho chúng trở thành một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn", Green gợi ý.
- Thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, yoga, hình ảnh hướng dẫn và thiền định về cơ bản có thể buộc bạn để thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Một khi bạn đã học được những kỹ thuật này, bạn có thể tự mình làm bất cứ lúc nào trong ngày.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ. Đánh giá bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần, cho dù đó là một nhân viên xã hội có chuyên môn hoặc bác sĩ tâm thần, cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và giảm đau, Green nói.Đau tái phát chắc chắn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng việc học cách đối phó với stress có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau đó và giảm bớt tác động có hại của nó.
